認知的不協和とは何ですか？役立つ心理学の治療

精神的な緊張感を感じたことがありますが、それがどこから来ているのかわかりませんでしたか？これは認知的不協和である可能性があり、それを経験したときに認識しにくい心理的現象である可能性があります。幸いなことに、心理学の分野は、この不快な精神状態にいくらかの光を当てることができます。この記事では、認知的不協和の概要と、その心理的ストレスを和らげるのに役立ついくつかの治療法を紹介します。

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認知的不協和とは何ですか？

では、心理学は認知的不協和をどのように定義しているのでしょうか？用語の各単語の意味を確認するのに役立ちます。 「認知」とは精神活動を指します。それは、考える、学ぶ、知覚する、信じる、または直感することを意味する場合があります。 「不協和」は、音楽で時々使用される単語として認識される場合があります。これは、ハーモニーがなく、一緒に演奏すると緊張感を生み出す2つ以上の音符を意味します。

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したがって、 認知的不協和 2つの考え、態度、信念、または行動が非常に調和しておらず、心理的に不快に感じる場合です。

フェスティンガーの認知的不協和理論

社会心理学者のレオン・フェスティンガーによって1957年に作成された、認知的不協和の元の理論を見てみましょう。フェスティンガーは、世界がすぐに大洪水で終わると信じていたカルトについて読みました。彼は疑問に思いました：世界が終わらないとき、カルトメンバーはどう思いますか？それで彼と何人かの同僚は覆面をして、なんとかグループに受け入れられました。彼らの目標は、次に何が起こるかを観察することでした。

フェスティンガーと彼の同僚が発見したのは、心理的に画期的なことでした。グループの信念にあまり熱心ではなかった人々は、単に彼らが間違いを犯したことを受け入れ、教訓を学びました。しかし、最も頑固な信者は異なる反応を示しました。彼らは自分たちの信念が間違っていることが証明されたことを受け入れませんでした。実際、彼らは彼らのカルトのために新しいメンバーを獲得するためにもっと一生懸命働き始めました。

その後、フェスティンガーはこの種の現象についてさらに調べるために実験を行いました。あるシナリオでは、人々は嘘をつき、退屈な仕事が面白かったと他の人に話すように求められました。この嘘のために20ドルを支払われた人々は、彼らがそれについて嘘をついた後、その仕事は退屈であるとまだ信じていました。しかし、嘘のために1ドルしか受け取らなかった人々は、考えを変えて、その仕事が実際にあると確信するようになりました。 面白い。彼らはそれについて嘘をついただけでなく、嘘を信じ始めました。

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この結果は、フェスティンガーの認知的不協和理論として知られるようになったものを明確に示しています。 20ドルの嘘つきは彼らの考えを変える理由がありませんでした、彼らが支払われた金額は彼らの信念と矛盾する方法で行動するのに十分に彼らに報い、精神的な緊張を解決したからです。しかし、1ドルの嘘つきは、行動が自分の考えと同期しなかったときに生じる精神的緊張を和らげるために、考えを変える必要がありました。そうすることに対する本当の報酬がなかったからです。フェスティンガーは、人々が彼らの態度と行動を一貫させるための意欲を持っていることを提案しました。彼らの考えや行動に一貫性がない場合、彼らは何かを変えて精神的な調和に戻ることができます。

認知的不協和の例

認知的不協和とは何かを理解すると、考えたり行ったりしたことも含めて、身の回りの例を見つけることができます。この現象の2つの一般的な例を次に示します。

喫煙

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不健康な習慣に従事することは、一般的に認知的不協和を引き起こします。喫煙はその代表的な例です。喫煙が癌を引き起こすことを知っているが喫煙を選択した場合、あなたの行動はあなたの知識と矛盾します。この精神的な葛藤を解決するために、あなたはおそらく自分自身に物語を語るでしょう。たとえば、肺がんで亡くなった人の数を考えるのではなく、何十年も喫煙していて病気になったことがない、知っている人に焦点を当てることができます。

あるいは、健康的なことだけをしていても、最終的には誰もが死ぬと自分に言い聞かせるかもしれません。それはあなたがそれを受け入れて喫煙し続けるのに十分合理的に聞こえます。しかし、あなたは他の方法で運命を誘惑することを回避しません。ですから、あなたがそれを認識していなくても、不協和はまだそこにあります。

運動

認知的不協和は必ずしも有害であるとは限りません。また、前向きな変更を行っている場合にも発生する可能性があります。あなたが運動を始めることに決めたときに何が起こるかを考えてください。フィットネスルーチンを開始することは、特にあなたが何年も座りがちであるならば、厳しいかもしれません。それはなじみがなく、不快で、疲れ、時間がかかり、そしておそらく痛みさえあります。

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うんちについての夢

私あなたの頭の中には、その不快感を経験したくないという声と、それがあなたにとって良いことだと主張する声があります。精神的な葛藤を減らすために、身体的に不快な場合でも、運動が好きだと自分に納得させることができます。フィットネスの習慣を変えることに成功した場合、この内なる葛藤は一時的なものにすぎません。計画に固執すればするほど、あなたはより健康になります。運動はより身近になり、身体的に不快感が少なくなります。あなたは健康の報酬を経験します。これらの新しい考えは、あなたが採用したフィットネス行動とよく一致しています。

認知的不協和の治療

思考と行動が一致しない場合は、2つのアプローチのいずれかを使用して、認知的不協和を軽減または排除できます。あなたはあなたの信念またはあなたの行動のどちらかを変えることができます。どちらかを変更するには、別の考えを選択する必要があります。したがって、認知行動療法は、認知的不協和を解決するのに特に役立ちます。

標準的な認知行動療法

認知行動療法は、思考が感情を生み出し、感情が行動に影響を与えるという仮定に依存しています。したがって、CBTの間、セラピストはあなたが健康的な行動の変化を起こすためにあなたの考えを調べるのを手伝います。あなたは自分にとって何が苦痛なのかについて話します。次に、カウンセラーの助けを借りて、問題の状況についての考えを調べます。最後に、それらの考えを詳しく調べて、それらが正確で合理的であるかどうかを判断します。そうでない場合は、それらを変更することにします。

あなたの考えと行動が対立するとき、あなたはその格差を調べて、それについて何をすべきかを決めることができます。あなたはそれを認識する以外に何もする必要がないかもしれません。何が起こっているのかを理解するだけで気分が良くなるかもしれません。したがって、上記のエクササイズの例では、「はい、認知的不協和を感じていますが、それでもフィットネスプランを維持したい」と判断するかもしれません。これらの感情はとにかく一時的なものであり、その恩恵は心理的な不快感をはるかに上回ります。その認識は重要です。それがなければ、プログラムを終了するか、他の方法で自己妨害することによって、不調和を解決しようとするかもしれません。

標準的な認知行動療法は、2つの相容れない要素を橋渡しする新しい情報を見つけることを奨励することもできます。あなたのセラピストは、あなたにとって最も重要な行動や考えを調べる手助けをすることができます。重要なことに焦点を合わせると、不協和は減少します。

合理的な生活療法

Rational Living Therapy（RLT）は、特定のタイプの認知行動療法です。それはあなたのものだという考えに基づいています 考え 人や物そのものではなく、あなたの気持ちに影響を与える人や物について。標準的な認知行動療法のように、RLTは役に立たない変化に焦点を当てています 考え。

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RLTカウンセラーは、感情が必ずしも真実を反映しているとは限らないことを理解するのに役立ちます。彼らはソクラティを使用しますc方法であり、催眠療法によってプロセスをスピードアップすることさえあります。セラピストは、状況、感情、思考、行動の重要な側面を理解するのに役立つように設計された質問をします。最終的に、彼らはあなたがあなたの考えを変えることによってあなたの感情をコントロールできることをあなた自身のために発見するようにあなたを導きます。この新しく発見された知識で、あなたはあなたの精神的調和を改善するために必要な変更を加え始める準備ができています。

BetterHelpでヘルプを探す

認知的不協和の明確な特徴は、それが心理的に苦痛であるということです-それは不快に感じます。しかし、そのダメージは感情を超える可能性があります。認知的不協和があなたの行動を駆り立てるとき、それはあなたの人生の流れを変えることができます。精神的な緊張を感じている、またはしていることに気付いた場合 わからないことがあれば、セラピストに相談して助けを見つけることができます。または、不協和がどこにあるかはすでに知っているかもしれませんが、それを解決する方法はわかりません。その場合、カウンセラーはあなたが緊張を解消するのを手伝い、将来あなた自身でそれをより良くする方法をあなたに教えることができます。

あなたはあなたの地元のカウンセラーと話すか、オンラインでセラピストを見つけることができます BetterHelp。 オンライン療法は、助けを得るのに便利で手頃な方法であり、対面式のセッションと同じくらい効果的です。次のセクションのレビューを読んで、BetterHelpが他の人の考えに取り組み、気分が良くなるのをどのように助けたかを確認してください。

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カウンセラーレビュー

「メイフィールド博士とのメール交換を楽しんでいます。彼女の質問は、私が何をしているのかを理解するのに役立っています。今、私たちは自分の考えを変えることによって、行動を変える方法に取り組んでいます。これは意味のある仕事です。」

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https://www.betterhelp.com/kimberly-lorah/#testimonials

結論

認知的不協和は負担になる可能性がありますが、治療は役に立ちます。治療プロセスを通じて、あなたは自分の考えをコントロールし、精神的な不快感を引き起こしている行動を変えることができます。そうすれば、自分の価値観に沿った生活を送るだけでなく、精神的および肉体的な健康を増進することができます。タそれは 最初の一歩 今日。

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