弁証法的療法とは何ですか？

弁証法的行動療法またはDBTは、CBTまたは認知行動療法から開発されました。 CBTは、人々が自分の考えを変え、自分の気持ちを変えるのを助けます。 DBTも同じことを行い、追加のコンポーネントに取り組みます。マーシャM.リネハンはDBTの創設者です。彼女はCBTの利点を見ましたが、CBTにはいくつかの欠点があることを認識し、それらを改善しました。 CBTは、否定的な思考パターンを特定して変更するのに最適でしたが、人の感情が高まった状況に対処する方法の要素が欠けていました。 Linehanは、人々が感情的な痛みを経験しているときに役立つメンタルヘルス治療の形式を開発したいと考えていました。それがDBTの起源の始まりです。

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DBTとは何ですか？

DBTは人々が感情的な苦痛を管理するのを助けます。それは彼らが痛みに対処するのを助けるためのスキルのツールボックスを個人に提供します。 DBTで学ぶことのいくつかは、注意力、苦痛への耐性、そして関係をナビゲートする能力です。それは4つの重要な分野で私たちを助けます。私たちがマインドフルネスについて話すとき、私たちはその瞬間の自分の気持ちを受け入れ、それを変えようとはしません。苦痛への耐性があれば、痛みを認識して、そこから逃げる代わりに一緒に座ることができます。 DBTが私たちを助けることができる3番目の領域は感情的な規制です。感情の調整により、人々は自分の感情が何であるかを理解し、感情の波に乗ることができます。感情は強烈で圧倒的に感じることがありますが、人々が感情の波に乗ることを学ぶとき、彼らはその感情で座って単にそれを感じることを学びます。

最後に、DBTは対人関係のスキルを教えており、他の人とのコミュニケーションを改善することができます。これらの感情的なスキルを学ぶことは、私たちが自己主張を獲得し、自分自身のために立ち、他人を尊重し、境界を描き、安定した関係を維持するのに役立ちます。

DBTをどのように使用しますか？

当初、マーシャM.リネハンは、境界性パーソナリティ障害（BPD）を患っている個人を治療するためにDBTを開発しました。 BPDを持つ人々は、しばしば感情的な痛みへの耐性が低く、感情的な調整が困難です。 BPDを持つ個人が苦労する可能性のあることの1つは、白黒の思考です。あなたが常に感情的な苦痛にあり、あなたがいるために他の人の視点から物事を見ることができない場合、関係をナビゲートするのは難しい場合があります。あなたの気持ちに圧倒されます。マーシャ・M・リネハンは、対人関係を維持するために必要な対処スキルが不足しており、激しい感情を抱えて生きるのに苦労し、その対処方法を知っていることに気づきました。 DBTは境界性パーソナリティ障害の治療に非常に効果的ですが、双極性障害、不安神経症、うつ病、OCD（強迫性障害）、摂食障害、薬物乱用の問題などの他の状態の治療にも役立ちます。それは、その瞬間に自分の感情や強迫観念を調整するのに苦労していて、もっと存在する方法を学ぶことから利益を得るだろう人にとって有用です。

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何を期待します

個人がDBTに入るとき、彼らは感情的な苦痛に対処するのに苦労しているかもしれません。それらの痛みへの耐性は非常に低い可能性があります。人々が感情的な痛みに耐えるのが難しいとき、彼らは自己破壊的な行動に従事するかもしれません。たとえば、境界性パーソナリティ障害を抱えて生活していて、感情的な痛みに対する耐性が低い人の中には、この苦痛に対処するために自傷行為や有害な行動をとる人もいます。その場合、最も緊急の目標は、クライアントを安全な場所に連れて行くことです。クライアントが自殺念慮、自傷行為を経験している場合、または他の危険な行動を使用している場合、セラピストはまず、クライアントが自分自身を傷つけるリスクがなくなった場所に到達するのを手伝います。

感情的な痛みへの耐性と感情的な苦痛は、それが差し迫った懸念であるときに誰かがDBTを統合し始めるときに取り組む最初の側面であることが多く、注意力、自尊心、自尊心、自己認識、対人関係などが少し来るでしょう後で。 DBTセラピストは、個人が感情に対処する方法を学び、必ずしも感情を変えようとせずに、感情を認識できるように支援します。

DBTグループ療法

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あなたは個別療法でDBTスキルを学ぶかもしれませんが、DBTは一般的にグループ設定で受け取られます。 DBTグループの人々は、感情的な規制に関する課題について話し、他のグループメンバーや彼らの経験から聞くことによって感情を管理することを学びます。多くの人は、セラピストと1対1で会うことに加えて、集団療法に参加することが役立つと感じています。グループセラピーセッションは通常、認定され訓練されたDBTセラピストが主導します。グループに参加する個人は、マインドフルネス、感情的規制、苦痛への耐性、効果的な対人コミュニケーションスキルなどのDBTの標準的な要素を一緒に学びます。個人療法セッションと同様に、集団療法セッションは多くの場合、約1時間続きます。人がDBTグループに参加する標準的な期間はありません。ニーズや自分に最適だと感じるものに応じて、数か月または数年のグループセッションに参加できます。

DBTの基本的な信念

弁証法的思考

弁証法的思考を使用して、私たちは一次感情と二次感情があることを学びます。

622とはどういう意味ですか

主な感情は、イベントに対する最初の反応です。あなたはあなた自身またはあなたの環境であなたの周りで起こる何かによって引き起こされます。

二次感情は、一次反応の後に感じる感情です。あなたは出来事に対して腸の反応を示し、その後、考え抜かれた反応を示します。最初の反応を制御することはできませんが、作業して管理できる二次的な感情を制御できます。

主な感情は、起こったことに対する自然な感情である可能性があります。たとえば、離婚を経験しているとき、あなたは悲しみ、悲しみ、または怒りを経験します。二次感情は、私たちがより制御できるものです。これらの感情にどのように対応するかを選択できます。たとえば、離婚したときに怒りを感じるかもしれませんが、その怒りにどう対処するかを選択できます。あなたは怒ってあなたの元を呼び出して彼らに怒鳴ることができます。それをするのは今のところ気分が良いかもしれませんが、おそらく後で恥や罪悪感を感じることになるでしょう。別のアイデアは、あなたの怒りについて日記に書くか、それについてセラピストに話すことです。彼らは本能的であるため、あなたはあなたの主要な感情を受け入れ、あなたが二次的な感情をどのように表現するかに取り組むことができます。どのように怒りを吐き出すかを心に留め、あなたを傷つけるのではなく、あなたにとって健康的な方法でそれを行ってください。

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効果的な行動と効果のない行動を区別しますか？

あなたはあなたがあなたが望むものをあなたに与えていない行為に従事していることに気付くかもしれません。それはあなたを助けるのではなくあなたを傷つけています。たとえば、誰かがあなたのために何かをしなかったことに罪悪感を感じさせることは、おそらくあなたがあなたの目標を達成するのを助けるつもりはありません。それはあなたを気分が悪くなり、他の人を恥ずかしくさせるでしょう。それは効果のない行動になります。有用な応答は、あなたが欲しいものを直接その人に尋ねることです。

非判断的アプローチの使用

DBTは、非判断的なアプローチに依存しています。あなたは自分自身を判断せず、あなたのセラピストはあなたに判断を下しません。あなたは自分の感情、経験、プロセスに気づき、それらを感じます。あなたはそれらを特定の方法で扱うことで自分自身を判断しません。あなたは自分の気持ちを感じることが許されています。マインドフルネスは、非判断的であることを実践できるDBTの原則の1つです。彼氏から電話がなかったので、悲しんでいることに気づいたかもしれません。あなたは自分自身を判断し始め、「私は悲しいべきではない」と思います。私が彼と話してからたった1日です。」パートナーから電話がかかってこないことに罪悪感を感じるのではなく、自分自身に悲しみを感じさせてください。それらの気持ちは本物です。 「間違った」感情のようなものはありません。どんなに感じても感じることができます。

治療的関係を維持することの重要性

DBTは、メンタルヘルス治療のユニークな形態です。あなたは自分の感情を管理することを学んでおり、最終的には自分でそれを行うことができるようになります。それまでは、スキルを学ぶための治療を受けています。あなたのセラピストはDBTの教師でもあります。彼らはあなたが激しい感情を感じているときに使用するスキルセットをあなたに示しています。彼らは、注意深くあなたの感情に気づき、あなたの感情を調整し、前向きな対人関係を維持し、そして苦痛への耐性に対処する方法をあなたに教えています。これらのDBTスキルを学ぶと、毎日練習して、生活の中で使うことができるようになります。

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DBTを選ぶ理由

DBTは、境界性パーソナリティ障害を抱える人々だけのものではありません。 DBTは、感情の調整や対人関係の維持を支援するためにBPDを持っている人のために開発されましたが、DBTは作成時から、不安、うつ病、摂食障害など、さまざまな種類の精神的健康問題に使用されてきました。ほぼ誰でもDBTスキルを学ぶことで恩恵を受けることができます。感情を調整したり、苦痛や衝動をより生産的な方法で処理したり、対人関係でよりよくコミュニケーションしたり、より良い自己イメージを獲得したり、うつ病や不安などの状態に伴う思考を管理したりする場合、DBTは優れていますあなたのための選択。お住まいの地域のセラピストと一緒に仕事をする場合でも、BetterHelpでオンラインでDBTスキルを手伝ってくれる人を見つける場合でも、DBTは健康を維持するための優れた治療法です。

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