実存的不安とは何ですか？それに対処する方法

なぜここにいるのかという質問に夢中になったことはありますか？もしそうなら、あなたは実存的な不安を持っているかもしれません。このような不安に苦しむ人々は、人生の意味や目的についての質問に悩まされることがよくあります。

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しかし、実存的不安はあなたの人生をコントロールする必要はありません。適切な措置を講じることをいとわないのであれば、より明るい未来が待ち受けています。あなたは平和な生活を送るに値します、そしてそこに着くことが可能です。

実存的不安とは何ですか？

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簡単に言えば、実存的不安はあなたの存在を疑うことから生じるストレスです。どうやってここに来たのか、なぜ今ここにいるのか、そしてあなたが人生で何をしているのかを疑問視し始めると、それは実存的不安に渦巻く。これは極度の心配やストレスを引き起こす可能性がありますが、人生の特定の目標に向かって取り組み、目的意識を与えるのにも役立ちます。

実存的不安の症状

実存的不安の症状は全般性不安の症状に似ており、人生の目的と将来がどうなるかを心配することに重点を置いています。症状は次のとおりです。

• かつて楽しんだ人や状況の回避
• 過度の心労
• 胸の圧迫感
• 心拍数の増加
• めまい
• 吐き気
• 震え

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実存的な不安にどのように対処できますか？

実存的不安は、多くの場合、将来について考えすぎることから生じます。 10年後のあなたのキャリアはどうなりますか？あなたは結婚しますか？子供はいますか？あなたは幸せになりますか？これらすべてのことを一度に考えすぎると、圧倒される可能性があります。自分の人生を自分でコントロールできないと感じる代わりに、今日の長期的な目標に向けて取り組み始める簡単な方法があります。

1.何があなたを幸せにしますか？

あなたを幸せにするのは、おそらくあなたが自分自身について学ぶことができる最も重要なことです。あなたが本当にあなたを幸せにするものに基づいて人生の道に焦点を合わせ始めるならば、あなたはより充実した気分になるでしょう。どんなに大きくても小さくても、あなたの顔に笑顔をもたらすと思うことができるすべてのリストを作成します。山をハイキングしたり、子犬と遊んだり、大きなプロジェクトでチームと協力したりしているのかもしれません。ページ全体がアイデアでいっぱいになるまで、書き留めておくようにしてください。

2.どうすればこれらのことを日常生活に取り入れることができますか？

作成したばかりのリストを見て、毎日遭遇するこれらの事柄の数を自問してください。どれにも近い場合は、それらをさらに組み込む方法を検討してください。たぶん、あなたは良い本の章を読むために寝る前に毎晩時間を予約することができます、あるいはあなたは川の隣で絵を描く週末を過ごすことができます。場合によっては、あなたを幸せにするものがあなたの次のキャリアになることさえあります！ハイキングが好きなら、アウトドアガイド、パークレンジャー、キャンプカウンセラーになることができます。子犬と遊ぶのが好きなら、犬のトレーナー、獣医になったり、搭乗犬小屋で働いたりしてみませんか？

3.あなたの対人関係はあなたに実存的不安を引き起こしていますか？

結婚する日を夢見て一生を過ごしたとしても、あまり考えていなくても、いつかあなたがつながる誰かに出会う可能性があります。その最初の火花は美しく、恐ろしいものになる可能性があります。この人はあなたにぴったりですか？この関係はどのくらい続きますか？それらは1つですか？

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私たちは典型的なハリウッドのラブストーリーに飽き飽きしているので、完璧なマッチを見つけたとき、それを実現することすらできないかもしれません。あなたにはソウルメイトが一人もいないかもしれませんし、あなたの本当の愛は映画スターのようには見えないかもしれません。すべてのボックスにチェックマークを付ける人を探して一生を過ごすと、誰もががっかりして一生を過ごすことになります。本当の愛は、これらすべてのロマンチックコメディの愛とは対照的に、両方の当事者からの多大な努力と献身を必要とします。クリックした人を見つけた場合は、おとぎ話のようなロマンスではないという理由だけでそれらを削除しないでください。

一方、他に何も見つからないことを恐れているという理由だけで満足していない関係にとどまらないでください。決済は決して最良の選択肢ではありません。常に誰かと何か新しくてエキサイティングなものがあります。

4.子供はいますか？旅行しますか？人生はあなたのために何を用意していますか？

一度に多くの決定に直面し、何も決定できないことがあります。朝食に何を食べるか、午後に自由な時間をどこで過ごすかを決めるのと同じくらい簡単なことでさえ、実存的不安に対処するときは気が遠くなるように思えるかもしれません。すべての小さな決定は必須ですが、重要性は不明です。しかし、決定を下すことはあなたが進歩するのを助けるので、すべての細部にとらわれすぎないことが重要です。

1つの決定を下しても、必ずしも他のすべてのドアが閉じられるわけではないことを忘れないでください。子供がいて、旅行したいと思った場合でも、できます。大学で特定の科目を勉強していて、後で別のキャリアパスをたどりたいと思った場合でも、問題ありません。あなたがあなたの想像力を拡大するならば、あなたはあなたが望むほとんどすべてをする方法を見つけることができます-あなたがいつもそれを想像していた正確な方法でいつもではないかもしれません。

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実存的不安の治療

実存的不安を治療するためのさまざまな方法があります。薬物療法と認知行動療法は2つの一般的なものです。

投薬 - 実存的不安のより重篤な症例には、抗うつ薬とベンゾジアゼピンの両方が処方される場合があります。抗うつ薬は脳内のセロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンの適切なレベルを回復する働きをしますが、ベンゾジアゼピンはマイナーな精神安定剤であり、リラックス感を促進します。ベンゾジアゼピンは中毒性があり、根本的な感情的な問題を解決できないため、有用ではありますが、短期間のみ使用する必要があります。

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認知行動療法 - 認知行動療法（CBT）は、私たちの考え方や行動が私たちの全体的な感情に影響を与えることを認めています。プロのセラピストは、不安感につながる特定のパターンを認識することで、不安を軽減する特定の変更を行うのに役立つ対処ツールを提供できます。

最初のステップは、ネガティブな思考パターンを特定し、それらがどれほど現実的であるかを検討することによってそれらに挑戦し、それらのネガティブな思考パターンをよりポジティブなものに置き換えることです。セッションは、個々のニーズに基づいて、すべての人によって異なります。 CBTは、不安の症状を緩和するのに役立つリラクゼーションと呼吸法を取り入れていることがよくあります。

不安と一緒に暮らすことを学ぶ

実存的な不安が完全になくなるわけではないかもしれません、そしてそれは大丈夫です。私たちの目的と将来について少し不安がなければ、私たちは決して進歩しません。覚えておくべき重要なことは あなたは自分の人生をコントロールしています。

これは非常に多くの決定に直面したときに気が遠くなるかもしれませんが、あなたが取っているステップがあなたを何にも導いていないように見えても、最終的にあなたはあなたが望む未来を切り開くことができます。小さな目標から始めて、一歩前進することは大きな目標に一歩近づくことを忘れないでください。

接地技術 あなたが不安に対処しているときに始めるのに最適な場所です。これらのテクニックは、あなたを世界に根付かせ、あなたの不安から力を奪うのを助けるように設計されています。これはあなたがあなたの不安と戦うか、それを完全に止める方法を理解するのを助けるでしょう。

不安を感じたら、やってみてください 友人や家族と話す。私たちの周りにいる人々の輪は、私たちのメンタルヘルスに大きな影響を与えます。時々あなたの問題に耳を傾ける耳を持つことはすべての違いを生む。

自己治療 もう1つの重要な考慮事項です。自分の世話をする時間をとっていなければ、不安に対処するエネルギーがありません。あなたのことを考えるのに数分かかることによって、あなたのバッテリーが毎日完全に充電されていることを確認してください。

実存的な不安があなたを食い尽くし、それがあなたの日常生活に悪影響を及ぼしているように感じる場合は、助けが利用できます。で認可されたカウンセラーの1人と話してください BetterHelp そして、今日の感情のコントロールを取り戻す方法を学びましょう。 同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのいくつかのレビューについては以下をお読みください。

カウンセラーレビュー

「私は長い間セラピストを見つけるのを延期しました。私はニールとの最初の会話と、うつ病と不安について説明しなければならない厄介で不格好な説明をすべて恐れました。汚い小さな秘密のように感じたすべてのものが私にとても苦痛を与えました。しかし、ニールが私が言っていることを正確に理解し、私の脳がどのように機能しているかについてより多くの洞察を与えてくれた方法に、私はとても嬉しく驚きました。それは私の問題を個人的な問題ではなく、一緒に調べることができる普遍的な問題のように感じさせました。彼は私がメッセージを送るときはいつでも1日か2日以内にいつも私に思慮深い応答をします。実は、これからのことをリアルタイムで伝えることができただけで、セッションの合間にはもっと進歩したと思います。ニールは頭が良くて親切です。彼のコミュニケーションスタイルに本当に感謝しており、彼を強くお勧めします。

結論

夢の中のカメ

実存的不安はあなたの人生をコントロールする必要はありません。少しの助けで、あなたは不安によって引き起こされた苦しみを克服することができます。 BetterHelpのセラピストに連絡して、それを利用してください 最初の一歩 充実した未来へ。

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