罪悪感の複合体とは何ですか？そしてあなたが1つ持っている5つの兆候
多くの異なる理由が罪悪感を引き起こす可能性があります。罪悪感の感じ方や経験は人によって異なります。友人や同僚と話し合ったときに、同じ感情を共有できないことに罪悪感を感じる場合があります。罪悪感はより主観的な感情です。ですから、あなたの道徳的規範は罪悪感を育む上で果たすべき大きな役割を持っています。
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環境要因はありますが、その人の育て方や関係者は、個人の罪悪感の種類に影響を与えます。すべての要素には、有罪の複合体の開発において果たすべき役割があります。心理学者によると、5つの異なる状況が罪悪感を引き起こします。
5つの異なるタイプの罪悪感の複合体、あなたがそれを持っているかどうかを判断するのに役立ついくつかの一般的な兆候、それについて何をすべきか、そして人々が罪悪感について持っている一般的な質問についてもっと学ぶために読んでください。
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罪悪感の複合体とは何ですか？
ケンブリッジ英英辞典によると、罪悪感は次のように定義されています。「他人に危害を加えるなど、何か間違ったことをしたために感じる心配や不幸感」。この場合、間違いは現実のものであるか、想像上のものである可能性があります。何か間違ったことをしたり、何か間違ったことをしたと思ったりすると、気分が悪くなり、状況を改善しようとするかもしれません。それは罪悪感です。
しかし、罪悪感の複合体は、あなたが過ちや不備に責任があるかどうかにかかわらず、しばしば存在する強い罪悪感です。個人が通常の活動について感じる罪悪感は過度であり、その人の努力にもかかわらず制御するのは困難です。多くの場合、それは彼らにとって、そして彼らの周りの人々にとってさえ、自己不信、恥、不安を生み出し、彼らが感じる罪悪感や恥に対処するために物質に依存するように人をひっくり返すのでさえ、苦痛の源です。時には、過去の過ちを引き起こし、未解決の罪悪感として現れる可能性があります、さらに、日常生活に対応することが難しくなります。
あなたやあなたの愛する人が苦労し、罪悪感と恥の重荷からの解放を必要とする場合、罪悪感と罪悪感の複合体を理解することは正しい方向への第一歩です。間違った行動、罪悪感、誤った罪悪感、思いやりの罪悪感、後継者/生存者の罪悪感の5つの主要な罪悪感の複合体があり、それらを克服する方法の詳細とヒントについて説明します。
罪悪感の複雑な理論
理論1
一部の伝統的な心理学者によると、この理論は罪悪感が私たちの子供時代の行動に学ばれ、根ざしていると考えています。それは不安に関連しており、子供の発達の初期段階で形成されます。一部の心理学者は、子供は若い年齢で罪悪感を学ぶと信じており、罪悪感に対して不健康な態度を示したり、多くの罪悪感を感じて成長したりすると、それは彼らの最も強い感情の1つになる可能性があります。
理論2
一方、現代の心理学者は、罪悪感の複合体は認知活動に根ざしていると信じています。罪悪感は、誰かが何か間違ったことをしたり、何か間違ったことをしたと思ったりしたときに経験する複雑な感情です。
多くの罪悪感の複雑なケースは、彼らが危害を加えたり、何か間違ったことをしたという全く誤った考え方の下で罪悪感を経験している個人を含みます。これらの否定的な感情は、結果の誤解、考えすぎ、または一般化しすぎ、および個人が自分の考えを論理的に合理化できないことに関連していることがよくあります。人が罪悪感を感じるとき、それはしばしば次のようないくつかの身体的症状を伴います
- 頭痛
- 心配
- 筋肉痛
- 吐き気
- 涙
- 不眠症
- 倦怠感
罪悪感を理解することは、その理論と兆候だけで終わるのではありません。また、罪悪感を引き起こす5つの異なる状況、罪悪感の複合体に対処するためのヒント、およびそれぞれのケースに対処して外部の助けを求める方法についても見ていきます。
罪悪感を引き起こす5つの状況
- 間違った行動
罪悪感を経験する最も一般的な理由は、人が他人を肉体的および感情的に傷つけるなど、何か間違ったことをしたときです。この状況では、人罪悪感を感じる彼らの不法な行動の結果の認識が明らかになったとき、または人が彼または彼女の境界を越えたとき。また、誰かが嘘をついたり、不正行為をしたり、盗んだりするなど、道徳に反する場合にも発生する可能性があります。自分との約束を破ったときに罪悪感を感じることがあります。たとえば、飲酒、薬物の使用、喫煙、または過食をやめることを約束する場合があります。私たちが自分自身や他の人への約束に頼るとき、私たちは自分が間違っていることを知っているので、必然的に罪悪感を経験します。
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間違った行動から罪悪感を乗り越えるヒント1。
自分や他人を傷つけたシナリオで罪悪感を感じるのはまったく普通のことです。これらの状況で罪悪感を感じなかった場合、これは自己愛性パーソナリティ障害、反社会性パーソナリティ障害などのより深く、より複雑な心理的問題の兆候である可能性があります。この場合の罪悪感を克服するためには、何が起こったのかを受け入れることが重要であり、それを変えるためにあなたができることは何もありません。罪悪感に対処する最善の方法は、罪悪感を受け入れ、謝罪し、可能であれば再発を防ぐことです。これはそれが慢性的な罪悪感に変わるのを避けるでしょう。
罪悪感の理由が、アルコールや薬物の乱用、嘘、不正行為など、境界、道徳、または倫理を超えたことが原因である場合、これらの問題が再発しないようにする最も簡単な方法は、これらの習慣を取り除くことです。これを行ういくつかの方法は、カウンセラーまたはリハビリテーションプログラムから専門家の助けを求めること、あるいは友人や家族からの支援を求めることです。いつも罪悪感を感じる代わりに、何も変わらないので、代わりにあなたを悲しませます。
- 罪悪感
私たちの多くは時々悪い考えを考えるので、この種の罪悪感は非常に一般的です。しかし、時には否定的な考えが罪悪感につながる可能性があります。人はしばしばこれらの悪い考えを考えたことに対して罪悪感を感じますが、それに基づいて行動しません。時には、不正、不誠実、違法など、倫理規定に違反することを考えたとしても、個人に罪悪感や恥をかかせる可能性があります。たとえば、大切な人、パートナー、配偶者、愛する人以外の人を欲しがったり、他の人に肉体的に危害を加えることを考えたりした場合、これらの考えは必然的に罪悪感につながる可能性があります。多くの心理学者は、あなたが考えに従わなかったので、これは対処するのが難しい罪悪感の複合体であると主張します。実際の行動はありませんでした。
有罪の考えを乗り越えるヒント2。
あなたが間違ったまたは不道徳な考えを持っていることに罪悪感を感じているなら、これらの考えとあなたがそれらについてどのように感じているかを認めることが最善です。この時点で、自分が実際に自分の考えの犠牲になって行動を起こすのを防ぐために、それらを変更する計画を立てることができます。
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ほとんどの人は、これらの考えを却下したり、抑圧したり、「敷物の下に押し込んだり」しようとします。ただし、これはそれらに対処するための最も健康的な方法ではありません。これらの考えは、最終的には実際に行動を起こすことにつながる可能性があります。あなたはあなたがそれらを考えたことを受け入れ、それらの考えの力とあなたへの影響を減らすために意識的な努力をする必要があります。ネガティブな考えを置き換えるためにポジティブな考えを選び始めてください。また、ダンス、ジョギング、ヨガなどの他の活動に参加して、心を清めることもできます。
- 「偽の」罪悪感
感情的な複合体はまさにその複合体である可能性があります。ほとんどの人は、自分自身、他人、さらには世界についての自分自身の不合理で誤った考えのために不幸を経験します。何も悪いことをしなかったと思っていても、罪悪感を感じることがあります。このような場合、私たちは何か間違ったことをしたときと同じように罪を感じるかもしれません。たとえば、罪悪感を持っているように、ライバルの同僚が仕事を失ったり、友人や元の関係が失敗することを密かに望んでいると考えるかもしれません。これらの考えはしばしば私たちの復讐に満ちた願いから導き出されますが、私たちはこれらの考えが何らかの形で非論理的であることを深く知っています。しかし、これらの信念や考えを否定することは依然として困難です。
いくつかの深刻なケースでは、何人かの個人は何も悪いことをしていませんが、彼らがしたことを彼ら自身に確信させます。信じられないかもしれませんが、これは簡単に起こり得ます。特に、激しい感情や感情が関係している場合はそうです。その結果、その人は、それに値するほどの価値がないと感じているので、自分にとって有益なことをすることを避ける傾向があります。それはしばしば慢性的な罪悪感の形になり、その人の成功の可能性を妨げる可能性があります。
「偽りの」罪悪感を乗り越えるヒント3。
罪悪感は圧倒される可能性があるので、何か間違ったことをしたことで自分自身に降りかかる前に、何か間違ったことをしたのか、それとも自分がしたと思っているだけなのかを自問してください。イベントの記憶を歪めることは、あなたが過ちを犯しているように見えるだけです。自分自身を振り返り、事件について自分自身に質問することができれば、それから分析して、本当に罪悪感を感じるものがあるかどうかを判断することができます。あなたがそれに対処することがますます困難になった場合、あなたは専門家の助けを求めることができます。
- 思いやりの罪悪感
他の人を十分に助けることができないと人々が感じる状況があります。たとえば、最近離婚した、または亡くなった友人や家族について考えてみましょう。あなたはできるだけ頻繁に友人や家族のためにそこにいることに時間を費やしましたが、仕事や自分の家族の世話などの責任に戻る時が来ました。その結果、あなたは彼らを支援するためにあなた自身が設定した期待に応えることができないので、罪悪感を感じ始めます。心理学者は、罪悪感につながるこれらの状況を思いやりの疲労と呼びます。これらの状況は、2つの理由でバーンアウトにつながる可能性があります。
1）あなたは自分自身とあなたの義務を気遣いながら、他の人の世話をしようとしています。
2）圧倒的な罪悪感と、他人の世話をすることによる倦怠感は、あなたを疲れさせる可能性があります。
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思いやりの罪悪感を乗り越えるヒント3。
あなたは誰かを助けるために選択をすることができ、あなたの友人や家族を助けるために犠牲を払うことができることを覚えておくことは重要です。しかし、あなたは自分自身にも気を配る義務があることを認識する必要があります。罪悪感に屈することはあなたの感情状態を悪化させるだけであり、それはあなたが効果的なヘルパーになることを妨げ、燃え尽き症候群につながる可能性があります。他の誰かのためにそこにいるためには、あなたは最初にあなた自身のためにそこにいなければなりません。思いやりの罪悪感を感じたら、このことを思い出してください。
- 後継者/サバイバーズギルト
あなたは自分がうまくやっていて、他の人がそうではなかったために罪悪感を感じたことがありますか？この状況は罪悪感を引き起こす可能性があります。心理学者はこれらの状況をサバイバーズ・ギルトと呼んでいます。一般的な例は、友人や家族が別の愛する人を失ったり、災害を経験した場合です。時々、人々は悲しんでいる人よりも良い立場にいるので罪悪感を経験し始めるでしょう。
サバイバーズ・ギルトは、家族や友人よりも成功している個人の中で発生することもあります。たとえば、高等教育を受けた大学生は、大学に通っていなかった家族よりも大きな成功を収めたため、罪悪感を感じることがよくあります。彼らは成功したいという願望を持っていますが、家族や友人よりも高度な機会が与えられているため、しばしば何らかの罪悪感を経験します。
後継者/サバイバーズギルトのヒント5を乗り越える。
あなたを愛している他の人があなたとあなたの成功に満足していると自分に言い聞かせてみてください。故意に失敗しても、誰かの病気が治ったり、人が戻ったりすることはなく、他の人が多かれ少なかれあなたを愛するようになることはないということを覚えておくことが重要です。あなたが得て働いた知識と成功をあなたの家族とあなたのルーツへのオマージュとして考えてみてください。あなたが何か素晴らしいことを成し遂げたなら、あなたの成功を楽しんでください-あなたはそれを獲得しました。自分を最大限に活用することに罪悪感を抱かせて、悲しみを感じさせないでください。
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罪悪感の複雑な治療と治療
上記の「罪悪感を乗り越える」のヒントを試すことに加えて、認知療法と治療も役立つかもしれません。このタイプの治療法は、罪悪感を引き起こす思考パターンを取り除く方法を人々に教えます-行為が行われたかどうかにかかわらず。常に罪悪感に悩まされている人々は、自分が間違ったことをしたときを認識することを学ぶことや、状況を考えすぎたり、一般化しすぎたり、複雑にしすぎたりしないようにする方法など、自分の態度や感情をより意識するように教えられます。
あなたが自分の考えを変える力を持っているなら、あなたはあなたの感情を変える力も持っていることを忘れないでください。自分が他人を苦しめていると不正確に見ていることに気づいたら、それに応じて態度や考えを再調整して、罪悪感を経験しないようにすることができます。
BetterHelpは治療オプションを簡単にします
罪悪感を克服するのに苦労している場合は、オンラインセラピストと話すことで、自分の気持ちをコントロールし、正しい方向に進むことができます。オンラインセラピーは、セラピストに直接会うために旅行に行く時間がない場合、またはそれを行うことに慣れていない場合でも、優れたオプションです。 BetterHelpはオンラインカウンセリングサービスであり、自宅でくつろぎながら、ライブチャット、電話、メッセージング、ビデオ通話を介してセラピストとつながることができます。同様の問題を経験している人々から、以下のセラピストのいくつかのレビューを読むことができます。
カウンセラーレビュー
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結論
罪悪感の複合体は、興味深く複雑な感情です。罪悪感は人間の自然な反応ですが、それが多すぎると罪悪感が複雑になる可能性があります。これらの場合、あなたは健康的な方法であなたの罪悪感を管理する方法を学ぶことができます。罪悪感はそれ自体が壊滅的な感情ではありませんが、さまざまな状況を過度に補償し、一般化し、考えすぎて、ストレスレベルを高め、感情を高め、人の幸福を犠牲にする可能性があります。それがあなたを管理する前に罪悪感を管理することを学びます。今日の第一歩を踏み出しましょう。
よくある質問（FAQ）
- 罪悪感の副作用は何ですか？
あなたがしたかもしれない間違いについて罪悪感を感じることは良いことであることがすでに確立されています。過度の罪悪感や慢性的な罪悪感は、それを経験する人の心と体の両方に悪影響を及ぼします。
- それが心にどのように負担をかけるかは次のとおりです。
- それはストレスを引き起こします
- それはうつ病につながる可能性があり、さらに悪化させる可能性があります。
- それは不安を悪化させる可能性があります。
- それは低い自尊心を引き起こす可能性があります。
- それはあなたの性格にいくつかの変化を引き起こす可能性さえあります。
- 罪悪感がどのように体に負担をかけるか
- 個人の衛生状態を無視する
- それはあなたのライフスタイルに影響を与える可能性があります。運動したり、健康的な食事をしたり、定期的な健康診断を受けたりする代わりに、あなたはやめます。
- 高血圧などの心臓病を引き起こす可能性があります。
- また、胃の痛み、吐き気、頭痛を引き起こす可能性があります。
- それは摂食障害、不眠症につながる可能性があります。
- それは個人を薬物乱用の危険にさらす可能性があります。
- 病理学的罪悪感とは何ですか？
病的な罪悪感はより複雑な罪悪感であり、それによって個人は永続的かつ過度に罪悪感を感じます。その場合、彼らの思考をより邪魔し、直接的または間接的に彼らに苦痛を与える傾向があります。通常の罪悪感は、病的な罪悪感と比較して、あなたの思考に蔓延したり侵入したりすることはありません。
病的な罪悪感に関連している精神的健康状態があります。罪悪感とうつ病の間にはいくつかの関連性があります。心的外傷後ストレス障害、不安神経症、恐怖症、強迫性障害、強迫性障害、および依存症。それ罪悪感の種類その後、通常の感情の一部ではなく、病気の精神病理学の一部になります。
- 罪悪感とはどういう意味ですか？
人が罪悪感を感じるとき、それは知覚された間違ったものに対する単なる正常な反応である可能性があります。個人は通常、将来の道徳的規範に反することをした後、気分が悪くなり、将来の不快な決定を防ぐために、修正を行う必要性とおそらくより良い選択を感じるかもしれません。
罪悪感を持つことは必ずしも悪いことではありません。それは、関係する個人の人生の前向きな方向への変化を可能にすることができるという意味で生産的である可能性があります。過剰または病的な形で、人の成長と生産性に悪影響を及ぼします。
- 不安はあなたに罪悪感を感じさせますか？
罪悪感は不安の症状と影響です。時々、あなたがあなたに言うこのしつこい声を頭の中に持っているとき、あなたが完璧であったとしても、「多分あなたはこれを少し違ったやり方でやるべきだったでしょう」。計画を十分に実行できないことを過度に心配する可能性があるため、最善を尽くさないことに罪悪感を覚え始めます。したがって、あなたの不安を増幅します。
罪悪感と恥も不安につながります。その人は罪悪感を感じます 推定される間違いを超えて;それから、彼らはその人がどのように反応するか、あるいは状況がどのように展開するかについてパニックになり始めます。 1つの大きな悪循環の方程式全体を作成します。その方程式から抜け出す唯一の方法は、あなたの考えを処理して、「なぜ私は罪悪感を感じるのですか？」、「それは正当な理由ですか？」と尋ねることです。それについてあなたの専門家に相談してください。
- 有罪判決を受けた人はどのように反応しますか？
罪悪感のある人、特に慢性的な罪悪感のある人は、言い訳をしたり、過大な補償をしたり、告発されたときに回避的になる傾向があります。一部の人は自分の過ちに責任を持つかもしれませんが、彼らの不利益でさえ他の人を喜ばせるためにその後の試みをします。他の人は、抑圧する傾向があるので、判断を避けるためだけに別の人に責任を負わせます。
他の対処メカニズムは、過度に謝罪する、アイコンタクトを維持するのが難しい、過度にしがみつく、または不当な扱いを受けた当事者を回避する、時には攻撃的である可能性があります。有罪の人はまた、彼らの行動の結果を改善するために、あなたの同情を集めようとしたり、謙虚で柔和に見えようとしたりするかもしれません。
- 実存的罪悪感とは何ですか？
上記の記事で特定の種類の罪悪感について言及しましたが、「偽の」罪悪感やサバイバーズ・ギルトなどがあります。実存的罪悪感は、個人が自分の人生にもっと意味があるべきだと感じたり、人生で与えられた時間で十分に達成できなかった罪悪感を感じたりする、より複雑な形の罪悪感です。それは、人生の終わりの状態や状況に直面している人々によく見られます。
それは偽りの罪悪感ほど衰弱させることはないかもしれません。しかし、それは依然として不適応な罪悪感であり、その結果がないわけではありません。その人はしばしば自己不信、不安に悩まされ、自分の存在に値するほど十分にやっていないのではないかと心配します。それから彼らはスパイラルを始め、そして何人かは対処するために物質の使用に目を向けます。
722エンジェルナンバーラブ
- 罪悪感は性格特性ですか？
罪悪感は感情であり、特に精神的な健康状態では、正常または誇張されている可能性があります。性格特性は、個人の行動の永続的な特徴です。罪悪感、特により持続的で押し付けがましいタイプの罪悪感は、人の性格の側面である可能性があります。したがって、罪悪感は性格特性である可能性があります。
病的な罪悪感があると、それは彼らの生き方に吸収されすぎて、彼らの性格と間違われることがあります。そのため、不適応な罪悪感を持って生きることは生まれつきのものであり、それについて何もすることがないと考えているため、専門家の助けを求めることは困難です。したがって、彼らはその悪影響に対処します。
- 後悔は罪悪感と同じですか？
それらはしばしば同じ意味で使用されますが、しかし、後悔と罪悪感の間に大きな違いはありません。後悔は、他の人に不注意な痛みを引き起こしたことを気の毒に思うようなものですが、罪悪感は、そうであるかどうかにかかわらず、あなたの行動が他の人に害を及ぼした可能性があるという行為の認識です。罪悪感を持って、あなたはあなたが不法な行為をしたことを気の毒に思わないかもしれません。
たとえば、友人があなたを必要としているときに助けなかったことを後悔し、近い将来彼らのためにそこに行こうとするかもしれません。罪悪感があると、友人から盗んだことに対して罪悪感を感じることがありますが、必ずしもそれについて謝罪する必要はありません。どちらも遡及的である傾向がありますが、一方は修正を行うことを扱い、もう一方はそうではありません。
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