パルースマインドフルネスとは何ですか？

世界が驚異的なスピードで動いているので、あなたの考えに圧倒されるのは驚くほど簡単です。これにより、あなたはイライラしたり、ストレスを感じたり、落ち込んだりする可能性があります。マインドフルネスを実践することで、制御不能になることなく、中心を保つことができます。

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マインドフルネスとは何ですか？

マインドフルネスとは、あなたが完全に現在の瞬間にいるときです。あなたの心はあなたの将来について心配したり、過去を後悔したりしません。代わりに、あなたのすべての感覚はあなたの周りにあるものに集中しています。たとえば、公園の外を歩いていると、すべての音が聞こえ、目はあなたの周りの詳細を消化しています。

マインドフルネスは単なる人気のトレンド以上のものです。定期的に練習すれば、実際には大きな健康上の利点があります。これについては以下で説明します。時流に乗ることを考えたなら、あなたは一人ではありません。 2012年の調査によると、 8％ 米国の成人の割合は、瞑想を使用して注意を集中させました。この数は、さまざまなマインドフルネスの実践に関するメディアの報道が増えるにつれて増加しました。あなたが圧倒されていると感じているなら、すでに現在に焦点を合わせ始めている何百万もの他の人々に加わっ​​てください。

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M不幸は多くの方法で達成することができます：瞑想、呼吸法、世界の見方を変えることなど。多くの人は、自分の心をそれに向ければ、もっと気を配ることができます。マインドフルネスはもともと仏教の修行として始まりましたが、過去数年間で、より世俗的な修行として西洋にもたらされました。

マインドフルネスはメディアの注目を集め、個人に急速に採用されているトピックですが、マインドフルネスに関するすべてのメディア報道では、このフレーズを、静かにするためのいくつかの異なる実践と手法を含む包括的な用語として使用していることに注意してください。心と現在に意識をもたらします。 Palouseマインドフルネスは、これらの多くのマインドフルネスベースのストレス低減（MBSR）手法の1つにすぎません。利用可能な無料コースです オンライン これは、財政的またはロジスティック上の制約に関係なく、大衆がマインドフルネスを利用できるようにすることを目的としています。

マインドフルネスのメリット

マインドフルネスには、次のような多くの利点があります。

• 共感の高まり。あなたが気を配っているとき、あなたはあなたの周りの世界に集中していて、あなたは以前よりももっと共感を練習することができます。あなたは自分自身を心配する代わりに、現時点で人々を助ける方法を学びます。
• 強化された感覚。あなたは立ち止まってあなたの周りの世界を見たことがありますか？良い観察をしましたか？注意を払うということは、自分を取り巻く光景、感情、匂い、その他の感覚にもっと気づくことを意味します。
• 今に完全に焦点を当てる。これには多くの利点があります。第一に、あなたは心配事にあなたをコントロールさせてはいけません。あなたが懸念を持っているならば、あなたはそれを手放す方法を学び、代わりに現在に生きます。私たちの心配事は私たちにストレスを与えたり目覚めさせたりすることがあります。気をつけているということは、すべてを変えることはできないということを認識しているので、毎晩よく眠れるということです。それは悪いことではありません。
• ストレス、不安、うつ病を軽減します。それは魔法の治療法ではありませんが、注意することはあなたが世界について心配したりストレスを感じたりする方法に影響を与える可能性があります。今ここを見ることで、あなたの将来への不安な思いは、現在への思いに打ち負かされる可能性があります。
• 状況にどのように対応するかを選択してください。あなたは自分の反応について意識的な選択をしていると信じているかもしれませんが、ほとんどの人にとって、あなたは自動操縦を行っています。あなたが何かに反応するとき、それはひざまずき、そしてしばしばあなたはそれを後悔することになります。マインドフルネスは、可能な限り最も論理的な方法で反応することを可能にします。心配事を脇に置くことで、あなたはそれらにどのように反応すべきかを理解することができます。マインドフルネスはあなたの問題から逃げることを意味すると信じている人もいるかもしれませんが、そうではありません。
• 善のために幸せに。私たちの多くは、私たちがその1つのことを達成または勝つことができれば、私たちは幸せになると信じています。私たちがただ関係を築くか、宝くじに当選することができれば、すべてが良くなるでしょう。しかし、あなたが持っている幸せは一時的なものです。代わりに、あなたがする必要があるのはあなたの気持ちを変えることです。マインドフルネスは、考え方を変えることで幸せになることができます。マインドフルネスは、脳が幸福をどのように見て、それぞれの状況で良いものを見つけるかを変えることによって脳に作用します。
• メンタルヘルスを強く保つ。あなたの人生の最大の、最も重要な部分は良いメンタルヘルスです。メンタルヘルスの悪化を許すと、年をとるにつれて健康に問題が生じる可能性があります。加齢とともに良い生活を送るためには、脳を鋭く保つことが重要です。マインドフルネスは、メンタルヘルスを可能な限り高く保つことで役立ちます。あなたが人生で苦労しているときはいつでも、鋭い精神的な見通しはあなたが良い決断をすることを可能にすることができます。

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マインドフルネスは科学的に効果的であることが証明されています。これは、それを裏付ける証人の証言を持っているだけの宗教的慣習の1つではありません。代わりに、科学とそれを研究する人々は、研究と統計でそれをバックアップします。マインドフルネスは、次のような多くの方法であなたを助けることが証明されています。

• 心臓病。注意することによって、あなたはあなたがあなたの心に持っている犠牲を減らしています。これにより、心臓の問題が少なく、より長く健康的な生活を送ることができます。
• 癌。 マインドフルネスは魔法のようにガンを予防することはできませんが、ガンを持っていれば、ガンをよりよく管理する方法を学ぶことができます。より良い態度は生き残る可能性を高めるかもしれません。
• 慢性の痛み。慢性的な痛みを抱えている人にとって、マインドフルネスは、体の感覚を感じ、痛みの原因を探すことで機能します。あるいは、痛みにあまり集中しないように教えて、長期的には痛みに対する力を弱めることもできます。
• 高血圧。高血圧の場合は、注意することで血圧を下げ、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすことができます。
• 気分と記憶。注意することはあなたの気分とあなたの記憶の両方にプラスの効果をもたらすことができ、あなたがはるかに良い生活を送ることを可能にします。
• 呼吸器疾患。より注意深くなるということは、注意深く制御された呼吸を意味します。これは、喘息などの呼吸器系の問題に役立ちます。
• 頭痛。慢性的な頭痛がある場合は、注意を払うことで、他のことに集中できるようにするか、原因を突き止めることができます。

これらは、マインドフルネスのほんの一部の利点です。それでは、PalouseMindfulnessを見てみましょう。通常のマインドフルネスとどう違うのですか？調べてみましょう。

パルースマインドフルネスとは何ですか？

Palouse Mindfulnessは、マインドフルネスに基づくストレス低減（MBSR）です。 コース。しかし、なぜそれはPalouse Mindfulnessと呼ばれるのですか？

パルースは、米国北西部の名前です。パルースについて考えるとき、あなたはアイダホまたはワシントンについて考えます。 Palouseは、なだらかな丘で知られています。季節とともに、丘は変化し、周囲の世界に適応します。パルースエリアの性質から、パルースマインドフルネスという名前が生まれました。

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PalouseMindfulnessは無料です。抱きたいカンケイはありません。無料だと主張することはありませんが、最初のいくつかの演習のみを示します。コースにアクセスするために情報を提供する必要はありません。 PalouseMindfulnessを作成した人であるDavidPotterは、人々を助けたいだけです。彼は、お金からあなたをだまさないことによってそれを行います。

コースの長さはどれくらいですか？

コースの長さは約8週間で、マインドフルネスのどの段階の人にも適しています。コースを理解するためにマインドフルネスマスターである必要はありません。毎週、マインドフルネスを非常によく説明するビデオや記事が提供されます。このコースでは、理解しやすいが圧倒的ではない情報を提供します。

あなたは宗教的な人である必要がありますか？

西洋化されたマインドフルネスの良いところは、それがほとんど世俗的であるということです。あなたはキリスト教徒、無神論者、ユダヤ人、異教徒、または他の宗教でありながら、マインドフルネスの恩恵を享受することができます。宗教的信念の代わりに、マインドフルネスはあなたが持っている考えに焦点を合わせています。コースのアイデアは、それらの自滅的な考えが二段ベッドであるということです。あなたは彼らを信じたり、彼らにあなたを消費させて良い人生を送る必要はありません。

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ヨガとマインドフルネス

このコースではヨガが重要な役割を果たします。コース全体で取り組むさまざまな「割り当て」があります。これらには、ボディスキャン、瞑想、制御された呼吸、そして最後にヨガが含まれます。特にマインドフルネスの世界で、なぜヨガはそれほど人気が​​あるのですか？ヨガに関して言えば、それはあなたの体の内部への微妙な内省を伴う可能性があります。思考、感情、視点、自己感覚など、身体の微妙な変化に気付くかもしれません。さまざまな姿勢をとるとき、それはあなたがあなたの体をさらにもっと見ることを可能にします。

Palouse Mindfulnessはあなたの問題の迅速な解決策ですか？

あなたはそれらの8週間後に何が起こるのか不思議に思うかもしれません。あなたは永久に修正されますか、それとももっと多くのトレーニングが必要ですか？答えは、マインドフルネスはライフスタイルであり、トレンドではないということです。あなたはあなたの人生の残りのために気を配る方法を学ばなければなりません。マインドフルネスを維持するには、忍耐力を身につける必要があります。ほんの数週間で良くならなければ、あきらめることはできません。

マインドフルネスを日常生活に統合する他の方法

パロウズマインドフルネスを実践することは、マインドフルネスを実践し、あなたの人生に平和をもたらす唯一の方法ではありません。ここにあなたがあなたの日常生活にマインドフルネスを統合するのを助けるであろう他のいくつかの日常の習慣があります。

ジャーナル

あなたは書くことによって肉体的にも精神的にも利益を得ることができます ジャーナル。この習慣は、あなたが自分の考えを整理し、自分の感情や感情をよりよく理解するのに役立つことで知られています。

毎日の目標を設定する

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小さな毎日の目標を設定すると、より大きな長期的な目標を打ち破るのに役立ちます。これはあなたがあなたに向かって前進し続けるのを助けます より大きな目標、現在に集中し続け、達成したときに達成感を与えます。

運動

運動はあなたに自動的にあなたの改善を助けるエンドルフィンを与えます メンタル 健康でありながら、身体の健康を維持するのにも役立ちます。運動中に自分がどのように感じているかに焦点を合わせると、現在にとどまり、他の気晴らしを手放すのに役立ちます。

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切断する

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スマートフォンは、常に接続を維持し、pingを実行し、可能な限りエンゲージメントを維持します。 意図的に切断する あなたが現在の瞬間を楽しんで、あなたの環境とあなたの周りの人々と相互作用するのを助けることができます-絶え間ない中断なしで。

BetterHelpはあなたがより注意深くなるのを助けることができます

Palouse Mindfulnessは、他の形態のマインドフルネスと同様に、さまざまな精神的問題に役立ちます。研究によると、マインドフルネス療法は 臨床的うつ病の治療 抗うつ薬として。自分でマインドフルネスを実践することは確かに可能ですが、セラピストの助けを借りることで、マインドフルネスのメリットを最大限に活用することができます。 BetterHelpには、問題の解決を支援するために利用できるライセンスカウンセラーがいます。また、マインドフルネスを日常生活に取り入れるために必要な習慣を身に付けるのにも役立ちます。

から助けを得ることについての最良の部分 BetterHelp それは完全にオンラインです。これは、メッセージング、チャット、電話、またはビデオのいずれか、最も快適な方法でカウンセラーとつながることができることを意味します。オンラインカウンセリングは、スケジュールが柔軟であり、従来のカウンセリングよりも機密性が高いため、ヘルプを利用しやすくなります。オフィスに行くのではなく、自宅の快適さから助けを得ることができるからです。同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのいくつかのレビューについては以下をお読みください。

カウンセラーレビュー

「これは私のカウンセリングの最初の経験であり、デリシアは私にぴったりです。彼女はとても気配りがあり、思いやりがあり、私が彼女に心を開いても問題ありません。彼女は本当に私の問題の根底に到達し、私の不安や怒りの問題を克服するのを助けるためにマインドフルネスと自己思いやりの毎日の練習をする道を歩み始めました。

「スティーブは私に接地技術を紹介するのに不可欠であり、マインドフルネスを探すように私を励まし、より健康的なライフスタイルを育むために私自身の歩みを常に支援しています。」

現在に生きる

あなたが人生で直面している課題に関係なく、現在の瞬間に生きることはあなたがあなたの注意を集中させそして状況に対処するのを助けることができます。 Palouse Mindfulnessは、まさにそれを支援するように設計されていますが、希望する結果を得るために少し助けが必要だと感じた場合は、BetterHelpカウンセラーがお手伝いします。より集中的で健康的な心の状態が可能です-必要なのは適切なツールだけです。取る 最初の一歩 今日。

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