レジリエンスとは何ですか？心理学とそれがこの特性について何を言っているか
困難にもかかわらず繁栄する人もいれば、「すべてを持っている」ように見える人が平凡な混乱を経験するのはなぜですか？インターネットとあなたの地元の書店は両方とも、彼らに対してオッズを積み重ねたが、どういうわけか成功を収めた人々の話でいっぱいです。
ジム・キャリー、オプラ・ウィンフリー、ヘレン・ケラー-これら3つは外見は異なって見えるかもしれませんが、共通点があります。彼らは辞めることを拒否しました。弾力性としてよく知られている、困難から迅速に回復する能力は、最も困難な時期でも対処するのに役立つ望ましいスキルです。では、なぜ折りたたむ人もいれば、弾力性を受け入れる人もいるのでしょうか。心理学はそれがすべて開発についてであると言います。
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レジリエンスの定義
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レジリエンスに関しては、心理学の専門家は多くの異なる理論を持っています。メリアム・ウェブスターの辞書はそれを「能力」と呼んでいますが、アメリカ心理学会（APA）はこの用語を次のように定義しています。
レジリエンスとは、逆境、トラウマ、悲劇、脅威、または家族や人間関係の問題、深刻な健康問題、職場や経済的ストレス要因などの重大なストレスの原因に直面した場合にうまく適応するプロセスです。それは、つらい経験から「跳ね返る」ことを意味します。
それで、それはどれですか？特性またはプロセス？答えはカットアンドドライではありません。 APAは、レジリエンスは普通のことであり、私たち全員の中にあるものだと考えています。特定のスキル、状況、および人々と組み合わせると、小麦粉が適切な材料と焼き時間でカップケーキに変形するように現れることがあります。
レジリエンスの物語
私たちのほとんどは、ヘレン・ケラーの話を知っています。 1880年に生まれたヘレンは、2歳になるまで幸せで普通の子供時代を過ごしました。その時点で、深刻な病気のために盲ろう者と盲ろう者の両方が残りました。ほとんどの人にとって、これで終わりだったでしょう。結局のところ、人はどのようにして完全な沈黙の中で充実した人生を送ることができますか？これはしばらくの間ヘレンの運命であるように思われました。
彼女が成長するにつれて、ヘレンは怒りと手に負えない両方になりました。彼女はコミュニケーションをとることができず、癇癪を起こし、かんしゃくを投げ、殴り、蹴った。彼女はサインを通して若い仲間とコミュニケーションをとることにある程度成功しましたが、ヘレンはまだ彼女の心に非常に閉じ込められていました。
アレクサンダーグラハムベルが家族に最近の教育卒業生であるアンサリバンと連絡をとるまで、ヘレンは本当の改善を見ませんでした。しかし、物事は簡単ではありませんでした。当初、ヘレンは接続に苦労していました。彼女はしばらくの間、家族から隔離されなければなりませんでした。彼女の新しい友達は彼女の考えをあきらめなかった。アンは、ほぼ50年間、彼女のガイドとしてメンターを務めていました。
ヘレンの重要な業績のいくつかには、学士号を取得した最初の盲ろう者であり、12冊の本を出版し、世界的に有名な講演者になり、政治的および社会的活動家として成功を収めたことが含まれます。彼女はリンドン・B・ジョンソン大統領から大統領自由勲章を授与されました。
偉大さはずっとヘレンの中にありましたが、彼女を成功に導くには、彼女をつなぎ、信じる1人の支援者が必要でした。
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ワンの力
ヘレン・ケラーの物語は、ハーバード大学で行われた研究から発展したレジリエンス心理学理論を支持しています。レジリエンスの「科学」に関する記事によると、ハーバード大学の研究者は、子供がレジリエンスを活性化するための重要な要素が1つしかないことを発見しました。それは、大人との健康で前向きな関係です。とはいえ、自分の能力を信じる大人と少なくとも1つの確固たるつながりを持つことは、レモンをレモネードに変えるためのレシピになり得ます。
子供たちが回復力で繁栄するのを助けるように思われる他の特徴は次のとおりです。
- 1人が前向きな関係にある少なくとも1人の親介護者。
- 信仰/文化の感覚。
- コミュニケーションと問題解決
- 人生の困難をマスターできるという気持ち（自信）。
- 激しい感情を自己調整し、管理する能力。
ハーバード大学の研究者はまた、レジリエンスの特性に関して2つの重要な点を指摘しました。心理学はそれを構築することができ、使い切ることはできないと言っています。
レジリエンスの構築はバランスをとる行為です
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弾力性があることの意味を理解する1つの方法は、遊び場のシーソーを描くことです。究極の目標はバランスを取ることですが、これは双方が等しい場合にのみ発生する可能性があります。圧倒的な状況やトラウマに直面している子供（または大人）がいる場合、反対側の前向きな力が物事のバランスをとらない限り、これらの障害の重みを克服することはできません。
これらの「ポジティブ」は、最終的にはスケールを傾け、反対側のネガティブな重みにもかかわらず、一方が前進するのを助けることができます。
強さを見つける
これが私たちをこの重要な質問に導きます-心理学が世界のジュリアス・アコンとエイブラハム・リンカーンに責任があると言うタイプまたはレジリエンスをどのように構築するのですか？これらの7つのヒントは、APAやその他の中心的な研究に従って感情的な筋肉を構築するのに役立ちます。
- あなたの目的を見つけてください。
- 人生の一部として変化を受け入れます。
- 問題解決者になります。
- 必要に応じてアクションを実行します。
- 視点を変える練習をしてください。
- 強力なネットワークを構築する
- セルフケアに焦点を当てます。
あなたの目的を見つける
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「人間の存在の謎は、生き続けることだけでなく、生きるための何かを見つけることにあります。」 ―フョードル・ドストエフスキー
今の私のお気に入りのテレビ番組の1つは、アメリカが次のグループに乗っ取られた後、「侍女」になり、軍関係者とその妻のために子供を産むという意志に反して強制された女性、ジューンについてのジストピアドラマです。宗教的な熱狂者。それぞれのエピソードで、彼女は逃げるために並外れた長さに行きます、そして、彼女がそうすることができないとき、彼女は彼女の状況を最大限に活用します。
彼女が経験する出来事はトラウマ的で実に恐ろしいものですが、ジューンは蜂起の間に彼女から連れ去られた娘と再会するという目的を持っているので決してあきらめません。この欲求は彼女の存在を煽り、彼女を尊敬される力に変えます。
あなたはそのような目的を持っていますか？あなたを動かし続ける何か、あなたが達成したいいくつかの目標はありますか？そうでなければ、あなたはストレスを克服し、回復力を構築するのに苦労するかもしれない、と心理学の専門家は言います。
人生の一部として変化を受け入れる
数年前、私は子供たちを教育することに真の情熱を持っている若い先生に会いました。彼女はすでに自分の目的を見つけており、若い成人期のほとんどを子供たちの成長と学習の支援に集中して過ごしました。教え始めて数年後、彼女は教室に一人で座って泣きました。彼女は最初の教育の仕事を確保してから毎年8月に、カリキュラムの変更という1つのことに圧倒されていました。
ご存知のように、ほとんどの「非教師」が教師の生活について知らないことの1つは、ほとんどの教育者が「どのような」資料や「どのように」教えるかをほとんど制御できないという事実です。多くの学校では、州が何を教えるべきかを決定し、カリキュラムコーディネーターがその方法を選択します。彼らはこの情報を教室のリーダーに提供し、先に進みます。
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これは大したことではないように思えるかもしれませんが、何をどのように教えるかが絶えず変化していると、足場を固めるのが難しい場合があります。ある年は貿易書、翌年の詩、翌年の実践的な活動がすべてです、そしてまあ、あなたは絵を手に入れます。
しかし、私たちの若い先生に話を戻しましょう。この時点で、夏の間ずっと素晴らしいトピックに関する素晴らしいレッスンを計画していたことについて、学校の1週間前の「カリキュラムの変更」のために、すべてを捨てるように言われました。
「それは不公平ですよね？」彼女はすすり泣きました。そしてそうだった。しかし、それはまた、その最高の手の変化の1つを示す人生でもありました。
問題解決者になる
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人生の不公平や新しい状況の不快さについて不平を言うのに何時間、何日、何週間、何年も費やすことができます。あるいは、物事の現実を受け入れて、これらの課題に正面から取り組む方法を見つけることができます。
私たちが否定から抜け出し、それが何であるかを受け入れるとき、私たちは直面していることに対処するためのより良い準備ができています。これが、悲しみの最終段階が受け入れである理由です。受け入れられた後、悲しみはもはや私たちを支配しません。
優れた問題解決者は次のことを行います。
- 論理や感情を完全に制御させないように、客観性を保ち、「賢明な心」にとどまります。
- 問題のすべての障害をリストします。
- 根本原因を特定します。
- 考えられるすべての解決策を特定します。
- 行動を起こす。
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必要に応じて行動を起こす
状況を受け入れることがあなたがする必要があるすべてであるならば、あなたは幸運です。他の状況では、問題に正面から向き合う必要があります。
上から先生を覚えていますか？彼女が涙をぬぐい、新しい教科書に合うように2週間分のレッスンを計画したとき、状況は彼女にとって良くなりました。ヘレンは、介護者と一緒に森の小屋に移動し、コミュニケーションの学習に完全に集中したときに成功することができました。
ストレス、悲劇、トラウマはレジリエンスによって克服されますが、レジリエンスはプロセス（アクション動詞）であり、「実行する」必要があることを忘れないでください。
視点を変える練習
難しいことをしている人を本当に怒らせたいですか？ 「前向きになるように」と言ってください。私たちの肌を本当に這わせる谷にいる間、微笑むか、ただ明るい側を見るように言われることについて何かがあります。しかし、真実は、あなたの視点を変えることは、受け入れるのが難しいが変えることができないことを克服するのを助けることができる何かです。
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強盗を例にとってみましょう。あなたが通りの角を歩いていて、あなたのお金と貴重品のすべてを奪ったならば、あなたは当然動揺するでしょう。このような状況は、うつ病、不安神経症、さらにはPTSDのような障害にさえ簡単につながる可能性があります。
これに対抗し、レジリエンスの筋肉を強化する1つの方法は、経験からどのような前向きな教訓を学ぶことができるかを理解することです。
そんな時、友達や家族の大切さを学んだのでは？それとも、あなたの健康と人生は物質的なものよりも重要だと思いますか？これらの考え方では、抵抗から回復力へと視点を移す方が簡単です。
これを行うのは簡単ではありませんが、「リフレーミング」は、回復力のある状況から移行するための最良の方法の1つであると心理学は言います。私たちに教えることは、私たちを強化します。
強力なネットワークを構築する
より前向きな視点を保つことに取り組んでいる間は、回復力の最初の要素である、自分を信じる人々と自分をつなぐことを念頭に置いてください。 「木々のために森が見えない」ということわざは、恐ろしい、あるいはトラウマ的な時代にいることがどのようなものであるかを要約しています。ポジティブではなくサバイバルが、通常考えていることのすべてです。ここで、1つの力が作用します。
あなたをサポートするための「乗組員」を持つことは、すべての違いを意味する可能性があります。喜びの時に彼らとつながり、困難の時に彼らに寄りかかってください。助けを求めることを恐れないでください！
残念ながら、私たち全員が信頼できる強力で前向きな家族や友人を1人も持っているわけではありません。これがあなたの状況であるならば、あなたは一人で歩く必要はありません。メンタルヘルスカウンセラーは、レジリエンスを構築し、あらゆる障害を克服するための最良の資産の1つになることができます。
セルフケアに焦点を当てる
1〜6ができない場合は、7番に焦点を合わせます。どのトライアルでも成功できますが、自己中心的である必要があります。感情的、精神的、肉体的な健康と成長に全力を注ぐことで、困難な季節を乗り越え、反対側に出て行くことができます。
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- 睡眠ルーチンを開発します。
- 感謝の日記に書く。
- 話す必要があるときは、友達や家族に寄りかかってください。
- 毎日運動をしてください。
- できるだけ栄養価の高い食事をしてください。
- 気分が良くなる健康的なもの（新しい本、泡風呂など）を自分で扱ってください。
- 週に一度、セラピーセッションに参加してください。
自分自身を優先することで、心理学の専門家が喜びで生きている私たちとただ生きている人々を区別していると言うタイプのレジリエンスを受け入れるようになります。
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