急速眼球運動療法とは何ですか？

コンテンツ/トリガーの警告：以下の記事では、性的暴行や暴力を引き起こす可能性のあるトラウマ関連のトピックについて言及している可能性があることに注意してください。

私たちは皆、急速な眼球運動、またはレムに精通しています。この投稿では、REMとは何か、そしてREMに関連する治療法とは何かを見ていきます。

レムとは何ですか？

ソース：pexels.com

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レム（急速な眼球運動）は、人々が眠るときに経験する段階であり、夜のさまざまな時間に発生する可能性があり、成人の睡眠サイクルの約4分の1を占めます。それは目のぎくしゃくした動きを伴い、それは私たちの夢のほとんどの原因です。それはまた、私たちの記憶、気分、そして私たちがどのように学ぶかを助けることができます。

レム睡眠は、私たちが起きているのとほぼ同じペースで脳が活動していることを伴い、睡眠の呼吸パターンは速くなり、一貫性がなくなる可能性があります。私たちがアルコールを飲むとき、これはレム睡眠の強さを減らし、それが起こる頻度を減らすことができます。

私たちが眠りにつくと、サイクルはレムではない睡眠から始まり、次にレム段階に入ります。最初の段階は非常に短く、10分ほど続くことがあります。ただし、睡眠が進むにつれて、それはかなり長く続く可能性があります。睡眠の最終段階までに最大1時間。

レム睡眠を経験している人は変化を経験するかもしれず、ほとんど目覚めようとしているように見えます。心拍数、体温、血圧、覚醒、酸素レベル、および体の動きが変化したり、けいれんしたりすることがあります。この段階にある間、あなたは一時的な麻痺の形になっているかもしれません。あなたの脳はあなたの脊髄に動きを止めるように言います。これはあなたがあなたの夢を実行しないための方法として設計されるかもしれません。

他のタイプの睡眠はどうですか。

レム睡眠あり

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それでは、ノンレム睡眠を見てみましょう。これは、一晩中に複数回行われる5〜15分のセッションです。最初の段階では、目覚めと睡眠の中間にいる人が関与します。これには、浅い睡眠が含まれる場合があります。

第2段階では、少し深くなります。心拍数と体温が下がります。次に、ステージ3があります。これは深く、あなたを回復させることができるので、デルタ睡眠として知られています。この段階では、筋肉がリラックスし、体と組織が修復を開始します。あなたのエネルギーレベルもそうです。

老化はあなたの体がこのタイプの睡眠をとる方法に影響を与える可能性があります。若い成人は通常約2時間かかりますが、高齢者は30分の回復睡眠しかありません。

レム睡眠は学習に影響を与える可能性があります。たとえば、誰かが就寝前に何かを教えられた場合、十分なレム睡眠なしではそれを思い出せない可能性があります。ラットでは、レム睡眠部門で4日間の睡眠不足が脳に影響を及ぼし、長期記憶に影響を与える可能性があることを示した研究があります。そうは言っても、両方の種類の睡眠は人の学習にとって重要です。

乳児では、脳の発達にレム睡眠が必要であり、それが赤ちゃんが十分な休息をとる理由の1つです。これはまた、脳がそれ以上の成長を必要としないので、レム睡眠が加齢とともに低下する理由を説明するかもしれません。

誰かが十分なレム睡眠をとらない場合、いくつかの副作用があるかもしれません。時々、あなたの対処スキルはそれほど低下しないかもしれません。片頭痛を起こす可能性があり、若い人では、レム睡眠の欠如が太りすぎにつながる可能性があります。

それでは、治療法としてのREMを見てみましょう。

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EMDR

出典：airforcemedicine.af.mil

眼球運動を伴う治療法は、眼球運動の脱感作と再処理、またはEMDRとして知られています。それはより新しく、伝統の一部ではない治療法の一種です。それにもかかわらず、人気が高まっています。それが治療できることの1つは、心的外傷後ストレス障害であるPTSDです。 PTSDは、軍隊、暴行、レイプ、その他の悲劇的なトラウマの後に発生する可能性があります。それは新しくて曖昧なので、特に問題へのアプローチ方法のために、少し物議を醸しています。

カウンセリングのほとんどの形態は、話すこと、投薬、または他の形態の治療に依存しています。 EMDRは、急速な眼球運動を使用して誰かを治療します。 EMDRは目のリズミカルな動きを使用しており、これは誰かが悲劇に関連する痛みを治療するのに役立つという考えです。

何を期待します

出典：minot.af.mil

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EMDRセッションに入ると、これは1時間半発生する可能性があります。セラピストの指は、まるで振り子のように前後に動きます。セラピストがトラウマ的な出来事を覚えるように言っている間、あなたはその動きに従わなければなりません。このリコールには、トラウマに関連するあなたの感じ方や身体的感情が関係している可能性があります。指を叩く、音楽を演奏するなど、他の方法もありますが、どちらの場合も、目標は同じです。つまり、人の目を前後に動かすことです。

トラウマを思い出すと、もっと前向きな考えを考えるように求められます。目標は、人が持っている否定的な感情を弱めながら、治療を肯定的なものと関連付けることです。セラピストはあなたがどれほど苦しんでいるのかを事前に知っており、これにより彼らは治療がどれほど強力であるかを理解することができます。

EMDRは、PTSDだけでなく、他の問題にも対応できます。 EMDRは、パニック発作を鎮め、摂食障害を修正し、依存症を取り除き、不安を管理するのに役立つ可能性があると考えられています。この不安は、特技にも特に役立ちます。

EMDRの歴史

EMDRは、1989年にFrancine Shapiroによって開発され、それ以来、2万人を超える実務家がこのプロセスに関与して成長してきました。ある日、彼女は森の中を散歩していて、目が動き回るとネガティブな感情が消えていくのに気づきました。彼女は患者とこれを試し、同様の効果に気づきました。

このようにして、EMDRが誕生しました。 EMDRは、目の周りを移動するだけなので、非常に安全です。それが本当に効果的であるかどうかについてはまだ議論されています。いくつかの研究は有望な結果を見つけたようですが、他の研究は研究が小さすぎて使用できないと指摘しています。

最近、いくつかの専門の超能力者組織によって発表されたガイドラインがあります。これは実践にある程度の信頼を与えており、彼らは誰がEMDRから利益を得るのを助けることができるかを教えています。 APAは、EMDRが軽度から慢性のPTSDを患っている人、特にトラウマについて話すのに問題がある人に適している可能性があることを認めています。しかし、治療が持続可能かどうかは不明であるため、さらなる研究が必要です。一方、退役軍人省と国防総省は、EDMRを検討し、PTSDに役立つ可能性があると判断しました。また、PTSDが軍隊によるものか非軍隊によるものかは関係ありません。

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要するに、EDMRは機能しているように見えますが、正確にはどのように機能しますか？結局のところ、なぜそれが機能するのかは誰にもわかりません。それを理解するためには、さらに研究が必要です。ただし、いくつかのアイデアがあります。 1つの理論は、PTSDに関連する感情から注意をそらすのに役立つというものです。 PTSDの治療にも使用される長期曝露療法など、EMDRが借用するいくつかの原則があります。これはまた、不安などの問題から気をそらすのに役立ち、人が自分の考えをよりよく制御できるようにすることができます。

ご覧のとおり、それがどのように機能するかはまったく不明ですが、REMを少し見てみましょう。どちらの場合も、目の急速な動きがどのように治癒するかは興味深いことです。治療では、PTSDを治療できる可能性があります。睡眠中は、あなたが対処し、記憶を改善し、治癒を促進することができる必要があります。

これは、両方のタイプの眼球運動の間に関係があるということではありませんが、それは興味深いので、EDMRに加えてレム睡眠について議論した理由です。どちらも治癒メカニズムであり、1つは自然に発生し、もう1つは人間によって発見されます。

誰かがあなたの夢を追いかけている

結論として

ソース：rawpixel.com

PTSDは持っているのが恐ろしいです。トラウマに対処することになると、森の外にいると思ったとき、必要なのは1回のフラッシュバックだけで、トリガーされます。 PTSDを治療する方法はたくさんあります。不安を軽減するために薬を使用する人もいますが、これは単に問題を覆い隠すだけです。多くの場合、PTSDを治療したい場合は治療が重要であり、治療できるようにしたい場合は治療する必要があります。

ヘルプを求める！

PTSDやその他の精神疾患を扱っている場合は、カウンセラーがお手伝いします。彼らはあなたに引き金や自滅的な考えに対処することができる方法を与えることによって助けることができます。これらのいずれかが発生している場合、または修正が必要な別の問題がある場合は、カウンセラーがお手伝いします。今日1つに話してください。あなたはあなたを悩ませているすべてを扱い、結果としてより大きな人になることができます。

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