不安と恐怖症のワークブックには何が含まれていますか？
不安や恐怖症がある場合は、人生で最も基本的なタスクを実行することさえ難しい場合があります。恐れを乗り越える方法はたくさんありますが、一度にすべてを乗り越えることができない可能性があります。より可能性の高いシナリオは、段階的に物事に取り組む必要があり、やがてあなたはそれほど恐れたり神経質になったりしない場所にいるでしょう。不安と恐怖症のワークブックは、そのポイントに到達しようとするときに使用するのに便利なツールになります。この記事では、市場に出回っている1つといくつかの優れたオプションから何が期待できるかについて説明します。
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不安と恐怖症のワークブックとは何ですか？
何年もの間、不安の本が市場に出回っています。それらの多くは、恐怖や不安に圧倒されていると感じる人々のための実践的なアドバイスを含んでいます。それらのいくつかは医師や不安コーチによって書かれましたが、他の人は不安の問題に苦しんでいる人々によって書かれました。これらの本の形式はさまざまですが、それらのほとんどの一般的なアイデアは、それらを読んでいる人が日常生活の中でアイデアを実装することです。
不安や恐怖症のワークブックの場合、この概念はさらに一歩進んでいます。これらの本のいくつかは、ほとんど授業計画の形式で書かれていますが、読者が教室の生徒ではなく、手順に従うことを目的としています。あなたは著者があなたに何をするように言っているかを簡単にたどることができるので、これらは時々不安のための最高の本であることがわかります。
あなたが実行可能な戦略を持っているなら、あなたはあなたがあなたの恐れと不安で実践的なアプローチを取っているように感じることができます。多くの人が、特に投薬や治療のセッションと組み合わせて使用する場合に、これらの本が役立つと感じています。
これらの種類の本から最も恩恵を受ける可能性が高いのは誰ですか？
これらの選択肢の2つは同一ではありませんが、この形式で書かれた不安に関するほとんどの本は、パニック発作に苦しむ人々、全般性不安障害を持つ人々、社会恐怖症を持つ人々、または特定の恐怖症を持つ人々を対象としています。恐怖症。また、強迫神経症の人や他の不安関連の問題を抱えている人にも役立つことがあります。
それらには何が含まれていますか？
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これらの本は一般的にあなたの不安を評価し、治療するためのスキルが満載です。アイデアは、あなたが読んで従うにつれて、あなたが日常生活を送るときに使うことができる実用的な武器を開発するということです。あなたはあなたの心配している考えを静めそしてあなた自身を制御下に戻すことができるでしょう。
最高の不安神経症の本は、おそらくそこにあるさまざまな薬について話します。彼らはどれがあなたに最も適しているかもしれないか、副作用、そして適切な投与量について話します。彼らは、不安関連の状態に関係している最新の研究について話し合います。それらはあなたが記入できるワークシートでいっぱいになります、それらのいくつかはあなたが最初に行うことができます、そしてあなたがあなたの新しく見つけたスキルを世界に持ち出し始めたらあなたが完了することを意図されているものもあります。
特定のテクニックはどうですか？
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不安に関する本は異なる著者によって書かれているので、彼らが推奨するものがおそらく正確に同じではないのは当然です。ただし、ベストプラクティスと見なされる恐怖や不安に対処するためのいくつかのテクニックがあり、おそらくこの性質のすべての本が何らかの方法でそれらに触れようとしています。
呼吸法とリラクゼーションの方法について説明します。パニック発作に対処または予防するためのスキルはおそらくそこにあるでしょう。コミットメント＆アクセプタンスセラピーは、運動、栄養、その他のライフスタイルの側面を通じてあなたの存在を変えるように、いくつかの章を取得する可能性があります。画像と現実の脱感作について話し合うだけでなく、誤った信念や否定的な自己話に挑戦します。すべての著者は、個人的な経験や背景に基づいて物事にスピンをかける可能性があります。
どちらを選ぶべきですか？
あなたがあなたにぴったりの不安と恐怖症のワークブックを見つけようとしているときにあなたが経験するかもしれない一つの問題は、市場が過飽和に見えるかもしれないということです。選択できるオプションが非常に多いため、最良の全体的なソリューションを提供しているように見え、現在の考え方を反映するように最近更新され、同時に実用的、簡潔、かつ包括的であるものを見つけたいと考えています。これらのワークブックスタイルの恐怖と不安の提供のどれが私たちが一番好きかについて、いくつかの提案があります。
エドムンド・J・ボーンによる不安と恐怖のワークブック第5版
これは、購入した人の数に基づいてリストを作成し、その恩恵を受けたと思われる市場の選択肢の1つです。これは、これまでに100万部以上を売り上げ、棚を保管する方法を見つけたこの種の最初の本の1つです。アマゾンで熱烈なレビューがあり、パニック発作に苦しんでいる人はそれが特に有用であると感じたようです。
この本がとても人気があるように思われる理由の一部は、読者が物事をゆっくりと取ることができるということです。これらの自助本のいくつかに対する1つの不満は、最初にいくつかの小さな一歩を踏み出すことなく、読者に彼らの人生のこの新しい部分に突入するように促すことです。このオプションを使用すると、神経質になり、悩んでいる特定の恐れや状況に取り組む前に、より小さく、より簡単に達成できる目標に集中することができます。
禁煙や段階的に行いたいその他の変更と同様に、細心の注意を払った段階的なプロセスを経ることができれば、より多くの人が恐れを感じなくなったと報告します。これはあなたがそれをすることを可能にする本です。
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不安と心配のワークブック：デビッドA.クラークによる認知行動ソリューション第1版
この本は、不安を抱える多くの人々が試み、有用であると認めた認知行動療法に焦点を当てています。これは、研究者アーロンA.ベックによって25年以上にわたって開拓された研究と方法論に基づいています。この種の本によくあるように、自分で記入できるワークシートがあります。特に役立つのは、ベックが不安の問題を抱えている人を長年研究して支援した例です。
これらの実際の例を読むと、ベック博士の患者の何人かが対処し、克服した問題について読んだときに、自分自身のエコーが見られる可能性が非常に高くなります。あなたの問題は、時には克服できないように見えても、目に見える終わりがないほど悪くはないということは、確かな証拠のように感じます。この本を読んだ後、あなたはあなたの不安の引き金を特定する方法を学びます、そして次にそれに遭遇するとき、あなたはそれに対処する方法を知っているべきです。
気分が良い：デビッドD.バーンズによる新しい気分療法
この選択は、薬物なしであなたの否定的な感情や考えに対処する方法を見つけることに関するものです。これは、臨床的うつ病または同様の問題と診断された場合に何人かの人々がやろうとすることです。悲観主義、罪悪感、不安、低い自尊心、およびあなたが陥る可能性のある他のブラックホールと同様に、先延ばしが議論されています。
この本を使用すると、気分のむらの原因を認識でき、人生が重大な課題を抱えている場合でも、感情的なベースラインを見つけてそこにとどまる方法を見つけることができます。それは、他の人が簡単にそれを壊すことができないところにあなたの自尊心を構築することについて話します、あなたがあなたに対して感情的な力を持っていると感じる知人や家族でさえ。
承認と愛への中毒を克服するためのセクションがありますが、これはこれらの本のすべてがカバーしているわけではありません。自立と過去の時代に自分を育てることができることについての長いセクションがあります、あなたは続けるために他の人の承認を求める必要があると感じました。批判や敵意に対処すること、そしてあなたがコントロールできなかったあなたの人生で起こった出来事に対する罪悪感に対処することも議論されています。ネガティブな感情があなたの人生に害を及ぼす広範な力になる前に、それらを止めることに関するセクションもあります。
これらの本は、他の人を助けてきたので、あなたを助けることができます
不安と恐怖症のワークブックは、怠慢と治療または薬物の中間にあるように見えるため、多くの人々にとって非常にうまく機能しています。現実には、不安や落ち込んでいることを完全によく知っている人もいますが、薬を服用したくないので、治療に乗りたがりません。問題について話すのに問題がない、または時間内にそうすることを学ぶことができる人もいれば、何が彼らを悩ませているのかについて固執している人もいますが、同時に、彼らは助けが必要であることを知っています。
これらの本は、違いを分割する方法になる可能性があります。あなたがそうすることができないか、そうすることを望まないことがわかった場合、あなたは医者に診てもらうか、あなたに何が起こっているかについて話す必要はありません。これらの本の1つを読み、それが提供するアドバイスのいくつかを実装するために誠実な努力をすることによって、あなたはまだいくらかの助けを得ることができます。もちろん、それはあなたがまだ治療中または投薬中にこれらの本の1つ以上を読むことができないということではありません。それらは、個別に、またはそれらと組み合わせて使用すると便利です。
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これらのワークブックは、恐怖や不安があなたの人生を引き継いでいることに気付いた場合の救済のさまざまな可能性のうちの1つだけを示しています。誰かが必要で、医師の診察を受けたくない場合は、資格のある医療専門家にオンラインまたは不安ホットラインを介して連絡することができます。重要なのは、危機に瀕していると感じたり、その岐路に急速に近づいていると感じた場合は、何かをする必要があるということです。絶望や絶望に屈しないでください。あなたがそうする機会を彼らに与えるだけであなたを助けてくれることを喜んでくれる人々がいます。
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