なぜ私はいつも眠いのですか：それは私が怠惰であることを意味しますか？

眠くないときに就寝することは、怠惰の兆候である場合とそうでない場合があります。眠い気持ちになることは決してありません。

これは、眠気が体調であり、現時点ではほとんど制御できない可能性があるためです。しかし、過度の眠気の背後には常に何かがあります。 「なぜ私はいつも眠いのですか？」と自問自答していますか？考えられる理由はいくつかあります。

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睡眠不足

普段ベッドにいるときに睡眠不足になると、やがて眠くなるでしょう。睡眠を奪われる時間が長くなるほど、問題は悪化します。

睡眠不足は通常、社交や仕事への追いつきなど、より重要だと考えることをするために睡眠を延期するために起こります。仕事は睡眠よりも重要に思えるかもしれませんが、睡眠はあなたの生産性を高めるのに役立つことを理解することが重要です。睡眠は贅沢ではなく投資と見なされるべきです。

しばらくの間睡眠を奪っていた場合、それはあなたの体の内部リズムを混乱させ、あなたがより早く眠りにつくのを難しくしているかもしれません。一定の時間に就寝し、一定の時間にベッドから出る-疲れていないときにベッドに横になっている、またはまだ起きているときに目を覚ますことを意味する場合でも-最終的には体が内部時計を健康的な睡眠サイクル。また、就寝前にスクリーンを避けたり、一日の早い時間に最後のコーヒーを飲んだり、コーヒーの数を減らしたりすることもできます（ただし、コーヒーについては後で詳しく説明します）。それは不快な一週間かそこらにつながるかもしれません、しかしそれはあなたがより良くそしてより長く眠ることを最終的に持っているはずです。

睡眠時無呼吸

閉塞性睡眠時無呼吸症（OSA）では、リラックスして睡眠をとると気道が崩壊します。口が乾いて息を切らして、突然目を覚ますことがあります。この状態の他の人は、夜は目が覚めないかもしれませんが、まだ疲れを感じている朝に目覚めるかもしれません。これは、あなたが周期的に眠り、これらの周期のいくつかが他よりも安らかであるためです。睡眠時無呼吸のような状態が睡眠サイクルを妨げている場合は、通常の時間睡眠しているが、通常の睡眠の質が得られていないことを意味している可能性があります。

この状態は、日中は眠くなるだけでなく、健康や生命さえも危険にさらします。脳卒中や心臓病のリスクを高めます。 OSAの症状がある場合は、睡眠専門医への紹介について医師に相談してください。睡眠の専門家はあなたを診断し、あなたがより良い睡眠を適切に得るのを助けることができます。

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薬物乱用

大量飲酒や薬物使用は、夜間の睡眠を妨げ、その質を低下させます。一部の薬、特にアルコールは、眠気を感じさせ、より早く眠りにつくことさえありますが、それらはその睡眠をより安らかにしたり、眠り続けるのを難しくしたりする可能性があります。これは、これらの中毒が引き起こす可能性のある損傷を修復するためにあなたの体がより多くの睡眠を必要とするためですが、あなたの睡眠は非常に断片化されているため、それを実現することはできません。アルコールの場合、それはまた、アルコールが利尿剤であるためです-それはあなたの体が水分を取り除くことを意味します。これでいつもより起き上がってトイレに行くかもしれません。

これはまた、アルコールのような物質があなたの睡眠を損ない、翌日あなたを疲れさせるという悪循環につながる可能性があるので、あなたは再びその物質を使って眠りにつく。

眠りにつくのを難しくしているのはアルコールだけではありません。多くの人は、眠気を追い払うために、朝や午後の早い時間にコーヒー、お茶、ソーダ、エナジードリンクなどのカフェイン入り飲料を飲みます。これは簡単な解決策ですが、多くの人はカフェインがどれだけ長く付着しているのか気づいていません。

カフェインがシステムに入ると、体は3〜5時間ごとに現在の量の半分の割合でカフェインを使用または除去します。つまり、2時と5時に2杯のコーヒーを飲むと、1杯だけ飲んだ場合と同じレベルのカフェインが体内に含まれることになります。

どの量のカフェインがどの供給源から来ているのかを理解することも重要です。エネルギードリンクは通常、カフェインが最も多く、次にソーダがいくつかあります。次に、通常のコーヒーといくつかのソーダ、続いて紅茶、緑茶、そして最後にカフェイン抜きのコーヒーが続きます。これにはまだカフェインが含まれています。カフェインはソーダに天然に存在する物質ではないため、カフェイン抜きのソーダは本物の「カフェインフリー」です。同様に、ミントやカモミールなどの植物から作られたハーブティーは、自然にカフェインを含まず、就寝前に飲むと眠りにつくのに役立ちます。

ダークチョコレートには天然に存在するカフェインも含まれていますが、心配しないでください。ほとんどの人の睡眠に影響を与えるには十分ではありません。

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ナルコレプシー

ナルコレプシーは非常にまれな状態です。感情を強く感じると、筋肉のコントロールを失う可能性があります。あなたはすぐにレム睡眠に飛び込み、鮮やかな夢を見ることができます。一晩中眠れないかもしれませんが、日中に眠ると、さわやかに目覚めます。これらの症状があなたが経験しているものと少し異なって聞こえる場合、あなたは特発性過眠症と呼ばれる状態を持っているかもしれません。その障害はまた、あなたが昼間だけでなく夜にも過度に眠くなる原因となる可能性があります。これらの症状について医療提供者に伝えて、通常の睡眠パターンと生活を回復するための診断と治療のために睡眠専門医に紹介してください。

うつ病と不安

日中に眠くなるのは、うつ病の症状かもしれません。うつ病には感情的要素と身体的要素の両方があることを理解してください。眠気は逃げたいという欲求を満たすかもしれません。うつ病はあなたのシステムを遅くする傾向があるためかもしれません。

同様に、不安はあなたが一日離れて眠りたくなることがあります。あるいは、ある日、不安を感じているときに昼寝をして、昼寝をした後は落ち着くかもしれません。昼寝は、不安に対処することを避けることができる松葉杖になる可能性があります。眠くなる前に不安を感じる場合は、カウンセラーが次のステップに進むお手伝いをします。一方で、不安はまた、あなたが眠りにつくのに苦労したり、後で起きようとするのに苦労するほどあなたにストレスを与える可能性があります。

うつ病や不安神経症の可能性があると思われる場合は、医療提供者、セラピスト、またはカウンセラーに相談することを検討してください。うつ病と不安神経症は、診断されるまでに数週間は立ち往生しなければならないことを覚えておいてください。うつ病や不安感は、特に新しい仕事や愛する人の喪失などの重大な人生の変化の後に、誰にとっても自然に時々発生します。これらの症状によるうつ病や不安感は、医療提供者がすぐに治療できるとは限りませんが、セラピストやカウンセラーは、感情障害の症状でなくても、これらの感情を介してあなたを助けることができます。

「なぜ私はいつも眠いのですか？」を見つける方法

あなたが眠く感じていて、あなたを助けるのにふさわしい人を見つけるのが難しい理由がわからない場合。適切な専門家との適切な出発点を選択するのを助けることができるオンラインセラピスト。あなたの眠気がうつ病や不安に関連している場合、彼らはあなたがあなたの気分を改善する方法を見つけるのを助けることができます。覚えておいてください：眠気の感覚はあなたが怠惰であることを意味しません。それは単にあなたが警戒を続ける方法を見つけていないことを意味します。

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