なぜ集中できないのですか？
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専門家と医師は同意します：アメリカには注意の問題があります。仕事に集中し続け、リストからやることをチェックし、深刻な時間と労力を必要とする拡張タスクを完了することは、これまでになく困難になっています。
自分の机に座って、プロジェクトをまとめようと決心し、2時間後に立ち上がって、時間がどこにあるのかわからなかったことがありますか。 Facebookを30分スクロールし、メールをチェックするためにあちこちで数分、空想にふけるセッションを数回行います。気付かないうちに、午後中は何も表示されません。
数年前、研究者は、人間の平均的な注意力は現在、金魚よりもさらに短い約7〜8秒であると推定しました。このファクトイドは少し誇張されていましたが、多くの人が感じる欲求不満を象徴するようになりました。私たちの限られた注意力は、私たちの周りの世界と深く満足のいく方法で関わる能力を損なっています。多くの大人は、本を読んだり、豪華な食事を作ったりするなど、長時間にわたる集中的な作業が困難であると報告しています。
蜘蛛の精神的な意味
スマートフォン、無限のソーシャルメディアの投稿、ハイパーアクティブなビデオゲーム、24時間のニュースサイクル、ハイパーリンクでいっぱいのWeb記事の絶え間なく接続された世界では、単一のタスクに集中し続けることはほとんど不可能だと感じることがあります。この豊富な情報とともに、注目の貧困が発生します。
仕事を続けるのに苦労している場合は、集中力を高め、より生産的なライフスタイルを育む方法があります。気を散らすものを排除し、効率的な習慣を構築し、あなたにとって最も重要なことに集中するのに役立ついくつかの実用的で具体的な戦略を学ぶために読んでください。
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なぜ焦点を合わせるのがとても難しいのですか？
現代のすべての問題についてテクノロジーを非難するのは簡単ですが、退屈な本や眠気のある大学の講義がある限り、人間は注意を払うのに苦労しています。
私たちの現代の集中力の問題を理解するには、過去数千年の間に私たちの脳がどのように変化したかに注意を払うことが重要です。生き残るために、私たちの古代の祖先は、素早く動いたり、なじみのないように見えたりするものすべてに細心の注意を払う必要がありました。この集中の理由は単純でした。何かが速ければ、それはあなたを殺す可能性があります。新品の場合は危険です。
しかし、テクノロジーと情報の今日の画期的な世界では、毎日、これらの両方の基準を満たす何千もの気晴らしにさらされています。テレビコマーシャルでの魅力的なアニメーション、レストランでの大音量の会話のバースト、携帯電話の画面を照らす絶え間ないアラートなど、毎日あなたの注意を引くすべてのことを考えてください。
これらはすべて新しいものであり、それらのほとんどはすばやく動きます。過去には、彼らは私たちの脳に刺激的で魅力的だったでしょう。今、彼らは私たちの精神的なレーダーの単なる別のブリップです。
人間は、目の前の状況に応じて、さまざまなレベルの注意と集中を適用します。私たちの最も充実した楽しい仕事は、最も集中力とひたむきな注意を必要とする仕事です。彼らは、私たちがじっと座って、気を散らすものを隠し、複雑な問題を分析して対処するのに十分長い間静かに考えることを要求します。
簡単に言えば、最も報酬を提供するアクティビティ（職場での複雑なメモの消化、難しい個人的な会話のナビゲート、トリッキーな方程式の解決などのアクティビティ）には、絶対的な焦点が必要です。唯一の問題？それは私たちの自然な状態ではなく、私たちの古代の脳はまだその変化に完全に適応していません。
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説明責任パートナーを探す
集中力を高めるための最初のステップは？相互責任の力を過小評価しないでください。あなたの日常業務に責任を負わせることができる人を見つけて、彼らを生産性のパートナーにします。
一日の始めにあなたのやることリストを信頼できる友人に電子メールで送ってみてください、そしてあなたが何を終えたかを彼らに知らせるために一日の終わりに彼らに電子メールを送ってください。または、朝食をとりながら配偶者と仕事を話し合ってから、夕食のテーブルを設定している間に何とか完了したことをすべて確認します。
一日の終わりに自分の活動を説明する必要があることを知っていると、たとえそれが無益に見えても、やりがいのある仕事をやり遂げる動機を与えることができます。
十分な睡眠をとる
これは十分に強調することはできません。ベストを感じてパフォーマンスしたい場合は、シートの間に十分な時間を費やす必要があります。あなたはそれがもたらす即時の違いに驚かれることでしょう。
臨床試験後の臨床試験で、睡眠研究者は、睡眠不足が覚醒を侵食し、集中力を破壊することを発見しました。目を開いたままにしてオーブントースターのプラグを抜いたかどうかを思い出すのに苦労しているときは、予算をまとめたり、プレゼンテーションを作成したりするなど、重要なエグゼクティブタスクに注意を払うことははるかに困難です。高度な論理的推論と問題解決は存在しなくなります。
「睡眠不足」というフレーズが、私たちが毎日扱っているものよりもエキゾチックな拷問の形のように聞こえる場合、平均的なアメリカ人の成人は毎晩約6時間の休息を取り、ほとんどの専門家が推奨する7〜9時間よりも大幅に短いことを覚えておいてください。 。これらの毎日の失われた時間は、何百もの機会を逃したことになります。
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ですから、休息の代わりに、ベンティラテや午後半ばの甘いお菓子を扱わないでください。早めに押し込んで、目覚めた瞬間にベッドから出てください。一貫した安定した睡眠パターンを確立し、そうする正当な理由がない限り、それらから逸脱しないでください。仕事中ずっとやる気、集中力、生産性を維持する方がはるかに簡単であることにすぐに気付くでしょう。
単一のものに焦点を当てる
あなたが公の場で焦点が合っていないことに不平を言ったことがあるなら、あなたはおそらく瞑想を試みるように言われたでしょう。多くの人々はこの古代の精神的慣習を試みますが、その知覚された困難にすぐに落胆します。この誤解は通常、この強力な習慣が実際にどのように見えるかについての理解が不完全または不適切であるために発生します。
ある時点で、瞑想とは「心を空にする」または「何も考えない」という意味だと聞いたことがあるでしょう。これは部分的にしか当てはまりません。瞑想は、施術者が気を散らすものを取り除き、思考プロセスを合理化することを要求しますが、その究極の目標は、すべての精神的活動を抑制することではありません。
代わりに、健康的な瞑想の実践は、単一のオブジェクトまたは感覚に焦点を当てています。このターゲットは通常、非常に単純です。繰り返しのマントラ、呼吸のスタイル、身体の動き、または短い音楽の曲ですらあります。その単一の精神的なイメージまたは行動に1分間、次に5分間、次に15分間焦点を合わせてみてください。いくつかの異なるターゲット感覚を試してみてください。正しい方向を見つけると、習慣が自然にそして本能的に発達することに驚くでしょう。
あなたの心がさまよっていることに気づきましたか？すぐに諦めたり、セッションが失敗したと思い込んだりしないでください。一時的な気晴らしは、瞑想の対象にあなたの心を穏やかにしかししっかりと戻すための単なる合図です。新しい考えをあなたの心に通させてください、しかしそれに従ってはいけません。後で心がリフレッシュされ、新しいタスクを引き受ける準備ができたら、それに戻ることができます。
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作業環境を整理する
人間は自然に自己中心的であるため、私たちのすべての長所と短所は私たち自身の中にあると思いがちです。幸いなことに、常にそうとは限りません。雰囲気を単純化するのと同じくらい簡単な決定は、ワークフローに完全に革命をもたらす可能性があります。
「雰囲気を簡素化する」とは、机からすべての雑然としたものを取り除くことを意味するだけではありませんが、物理的な気晴らしは集中力の大きな障害になります。心理学者が仕事の気晴らしについて話すとき、彼らは通常、あらゆる種類の感覚の乱雑さを指します。
これには、ヘッドホンで鼓膜を鳴らす音楽、隣のテーブルでの大音量の会話、通りのデリカテッセンからの食欲をそそる匂い、スマートフォンでのテキストメッセージのアラート、両親や子供からのパニックな電話が含まれます。
これらすべての気晴らしを残すために、ラップトップを捨てて荒野に後退する必要はありません。あなたはすでにあなたの環境をほぼ完全に制御しています。あなたがする必要があるのは、最も厄介な気晴らしを排除し、あなたの思考パターンのためにいくつかの賢明な境界を設定することです。
次の1時間に実行できる簡単で実用的な手順は次のとおりです。
- ノイズキャンセリングヘッドホンに投資する
- モバイルデバイスおよびコンピューター用のアプリまたはWebサイトブロックソフトウェアをダウンロードします
- 作業場所からすべての漂遊紙や物を取り除きます
- 寝室、バスルーム、書斎、ワークデスクなどの個人用スペースを徹底的に徹底的に掃除します
感覚的な雑然としたものをすべて取り除いたら、精神的な風景がどれほどきれいで広々としているかに驚くかもしれません。
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あなたのストレスを絞り出します
ただし、集中しようとしているときは、静けさと静けさが常に最善のポリシーであるとは限りません。私たちの何人かは、自然に運動的で動き志向の思想家であり、彼らの体が活発で従事しているときに最も生産的に働きます。
これが、最近、そわそわするおもちゃがとても人気になった理由の1つです。幸いなことに、それらは教室の子供たちだけのものではありません。多くの大人は、あなたの考えを固定し、あなたの心があなたの仕事から外れるのを防ぐことができる日常的な身体の動きから恩恵を受けます。
1011愛の意味
フィジェットキューブやスピナー、スクイーズストレスボール、Silly PuttyやPlay-Dohのチューブ、その他の心地よい触覚のオブジェクトを使用する場合は、大きな音を立てたり、周りの他の人の気を散らしたりしないものを選択してください。君は。在宅勤務、エクササイズボールに座っている、頻繁に「ペースブレイク」をしている、またはタスクの合間にヨガのポーズをとっている場合は、単調さを解消し、創造力を刺激するのに役立ちます。
先延ばしを延期する
先延ばしが生産性の敵であることは誰もが知っていますが、この有害な精神的習慣から逃れることが不可能だと感じることもあります。時には、この先延ばしは生産的に見えることさえあります。不吉な締め切りを避けるために、バスルームを掃除したり、長い間放置されていたファイルフォルダを整理したりしたことがありますか？
先延ばしを理解するには、精神的な満足を理解する必要があります。あなたがフィニッシュラインを越えるか、やることをチェックするときはいつでも、あなたの脳は神経伝達物質ドーパミンを放出します。タスクがどれほど大きいか小さいかは関係ありません。同じ心地よい化学物質があなたの体を駆け抜けます。
複雑でやりがいのあるタスクを完了するのは素晴らしいと感じるかもしれませんが、メールのチェックや毎日のニュースのフリックなど、小さなマイルストーンをマークダウンすることも同様です。これらの小さなタスクを完了することで、すばやく簡単に精神的な「高」を得ることができれば、より長いプロジェクトへの集中力を呼び起こすことは難しくありません。
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このシステムを打ち負かそうとしないでください：あなたの利益のためにそれを使用してください！定期的に計画された休憩時間をルーチンに挿入すると、楽しみにして仕事を続けるのに役立ちます。
タスクを分解する
これらすべての年後、ヘンリー・フォードが焦点を拡大する秘訣を知っていたかもしれないことが判明しました。彼の象徴的な自動車組立ラインについて話すとき、フォードは「それを小さな仕事に分けても特に難しいことは何もない」と言ったと有名に引用されました。
私たちの多くは、プロジェクトをインテリジェントに定義または分割していないため、大規模で複雑なプロジェクトに苦労しています。仕事を終わらせることができなければ、仕事に時間を割くのは無意味だと信じて、私たちは精神的な罠に陥ります。
たとえば、難しい学術課題に取り組んでいると想像してみてください。プランナーのメモに「紙を書く」、「ワークシートを完成させる」、「問題を解決する」とだけ書かれている場合、そのような途方もない作業に取り組むことはしばしば不可能に思えます。ほとんどの大きなプロジェクトは一度に完了することはできませんが、私たちはゆっくりと着実な進歩を失敗のように扱います。
この問題を軽減するための迅速で簡単な方法の1つは、ヘンリーフォードの古いアドバイスを採用することです。つまり、より広範なタスクを個別の親しみやすいステップに分割します。これらのステップを必要なだけ小さくし、どれほどばかげているか、ばかげているように見えるかを心配しないでください。覚えておいてください：他の誰も彼らが何であるかを知ることはありません。それでもタスクを延期したり、気を散らしたりしたい場合は、それをさらに小さなステップに分割してください。
ジムに行く必要がありますか？クローゼットからテニスシューズを掘り出すことから始めます。大きな会議の前に先に進む必要がありますか？コンピュータの電源を入れない限り、何も起動しません。難しい手紙を作成する必要がありますか？一言も書くことを考える前に、鉛筆を研いでください。
単一の単純化された方法でこれらの微細なタスクにあなたの心を捧げることはあなたがあなたの集中力を強化しそして生産的な習慣を再構築するのを助けるでしょう。時間はかかりますが、報酬は非常に満足のいくものになります。その巨大なプロジェクトをチェックリストから外すことがどれほど素晴らしいと感じるか想像してみてください！
専門家に相談する
それでも1日中仕事を続けるのに苦労している場合は、遠慮なく連絡して助けを求めてください。心理学者ほど習慣や行動をよく知っている人はいない。メンタルヘルスの専門家は、あなたが日常生活を評価し、不健康なパターンを排除し、成功するために必要な動機と集中力を養うのを助けることができます。
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BetterHelpの経験豊富なWebカウンセラーは、職場や家庭でより健康的な習慣を身に付けるのに役立つツールとトレーニングも提供しています。検索と実験が必要になる場合がありますが、より生産的で楽しい仕事の経験が可能です。今日のやることリストに載る前に、時間をかけて真剣に仕事をする方法を評価してください。あなたはそれを後悔することはありません。
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