最初に自分自身に取り組む：困窮しない方法
あなたの最高のあなたを見つける
イライラしたり、イライラしたりする日や瞬間があると、原因を特定するのが難しい場合があります。根本にもっと深い問題があるとき、上司、家族、または大切な人に腹を立てているように感じることがあります。おそらく、それらの人々の1人は、あなたが肯定、時間、または助けを求めるとき、あなたは「あまりにも貧しい」とあなたに優しく言ったでしょう。これを聞くのは非常に難しいかもしれませんが、それが本当であるとき、あなた自身のニーズに取り組むことはあなたの人生に驚くほど前向きな影響を与えることができます。
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必要性はどこから来るのですか？
私たちが通常、人間関係における過度のしがみつきと考える「必要性」は、しばしば不安によって引き起こされます。必要性が私たちのパートナーが私たちを去る恐れとして現れないときでさえ、それは一般的に他の満たされていない必要性の恐れによって煽られます。私たち自身の必要性に対処するには、この不安を受け入れる必要があります。
私たちの関係を失うことへの恐れ
時々、最も愛情のある関係は、その人を失うことへの恐れから生まれるしがみつきの影響を受けません。私たちの不安は合理的ではなく、しがみつくことは私たちのパートナーを追い払うのに役立つ可能性があることを私たちは知っているかもしれませんが、行動を止めることはできません。
このような状況では、なぜこの人や人間関係を失うことを心配しているのかを自問するのに役立ちます。あなたはもう少し深く掘り下げて、あなたがこのことを失ったらあなたについて何を言うかを自問することができます。それはあなた自身の価値のない感覚を確認しますか？他の人のように愛されることは決してないだろうという気持ちと戦っていますか？これらの種類の不安があなたの必要な行動の根源にあるならば、あなたがこれらの不安をほどくのを手伝うためにセラピストと話すことは役に立つかもしれません。
変化に対する過敏症
不安障害はかなり一般的であり、私たちの脳が変化の信号または潜在的な危険を処理する方法に劇的な影響を与える可能性があります。関係において、これは行動の通常の変化が特大の不安を引き起こす可能性があることを意味する可能性があります。
ほとんどの長期的な関係は、特定の「ハネムーン」の強度が、時間を通して関係を維持できる、より深く、より強い絆に置き換えられる調整期間を経る必要があります。不安障害が存在する場合、私たちはこの時点での変化を私たちの関係の距離またはドリフトとして解釈することができます。他の友人との重要な他の時間を過ごしたり、他の活動に関与したり、時にはすぐに連絡に応答できないなど、関係の他の通常の特徴も不安反応を引き起こし、安心を切望します。
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古いパターン
私たちにとって本当に重要な関係は、古い傷や満たされていないニーズを表面化させる可能性があります。カジュアルな関係にある人が、両親が決してしなかった方法で私たちの才能を肯定することを期待することはありませんが、関係が近づくにつれて、その必要性は私たちを驚かせるかもしれません。私たちの人生を振り返って、決して完全に測定されないパターンを見つけると、それは私たちの大切な人が私たちになりたいと思っている人であることに多くの不安を引き起こす可能性があります。私たちの両親への愛着は、大人としての私たちのロマンチックで重要な関係について多くのことを予測しています。
希望はありますか？
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不安の原因に関係なく、これは自然であり、原因のために無効ではないことを認めながら、不安があなたの考えに不規則に影響を与える可能性があることを自覚することが重要です。不安障害を抱えていること、または過去の痛みに苦しんでいることは、道徳的な欠陥ではありません。
「貧弱」であることは絶望的な原因ではありません。不安の他のほとんどの影響と同様に、不安の根底にある不安を落ち着かせることで、あなたの必要性に対処することができます。幸いなことに、不安を和らげるためにできる常識的なことがいくつかあります。多くの人々はまた、彼らの不安の根源を見つけ、それに対処することを学ぶために専門家の助けから恩恵を受けています。困っていないようにする方法を学ぶ必要があるように感じるかもしれませんが、実際には、自分にふさわしいケアと愛を自分に示す必要があります。
必要性に対処する方法
あなたは2つの異なる方法で関係の必要性に対処することができます。まず、不安に対処し、関係に適さないニーズを満たすためにできることがあります。第二に、あなたが自分自身に取り組んでいる間、あなたがあなたの重要な他者からあなたの不安の圧力を取り除くためにあなたが取ることができる実際的なステップがあります。
不安を和らげる
あなたの体に良くなりなさい
不安の症状を軽減するためにできる最善のことの1つは、体のケアです。体調が良くなるような方法で食事をしていることを確認してください。一部の人々にとって、タンパク質を含むしっかりした朝食を食べることは不安を和らげるのに役立ちます。他の人々は朝にかじって昼食の近くで食べることを好みます。食べ物があなたの体をどのように感じさせるかに注意を払い、あなたのエネルギーを維持し、血糖値を安定させるのに役立つものを食べてください。
運動は、脳を均一に保つのにも役立ちます。あなたにアピールする、またはあなたの人生に取り入れやすい身体活動を選んでください。散歩したり、ウェイトを持ち上げたり、水泳をしたりすると、体とつながり、気分を高め、不安を軽減するのに役立ちます。
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ストレスを減らします
不安はストレスと密接に関連しています。あなたの人生にあなたのストレスレベルを耐えられない高さに追いやる状況があるならば、あなたがそれらを取り除くためにあなたができることをしてください。これは、リラックスするために毎日数分をブロックするのと同じくらい簡単な場合もあれば、新しい仕事を探すのと同じくらい大きい場合もあります。すべての困難な関係が有毒であるわけではありませんが、友人や家族との関係が多くのストレスを引き起こしている場合は、それにどれだけの時間とエネルギーを投資しているかを再考する時期かもしれません。あなたの人生から有毒な人々を排除することは重要ですが、困難な場合があり、多くの人々が従うことができないステップであることがよくあります。私たちに最も近い人や私たちが深い感情的なつながりを持っている人は、私たちを最も深く傷つける可能性がある人である場合があります。
ストレスの他の原因は、自発的な仕事の義務、社会的義務、および他の人々に「追いつく」ことへの圧力である可能性があります。削除する必要はありません-またはしたくない-すべてストレスの原因ですが、ストレス負荷を管理可能なレベルに減らすことで、多くの不安を和らげることができます。
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あなたの人生の誰かに腹を立てていることは、あなたが愛している誰かでさえ、あなたの人生のさまざまな状況の結果であることがよくあります。忙しい週で感情的に疲れている場合でも、仕事が山積みになってしばらく眠っていない場合でも、一歩下がって、本当に怒っていないことを認識することが重要ですが、彼らが直接的または間接的にあなたの人生にもたらしているストレスで。
あなたの手がかりを認識する
不安は、本質的に、脳の変化への反応です。あなたは脅迫されていると感じています。そのプロセスにより、感覚的な手がかりを、安全だと感じるときではなく、環境からの脅威として吸収して翻訳し、手がかりを誤って解釈したり、感情的な反応を経験したりすることになります。
不安は遺伝的である傾向があり、家族で発生する可能性があります。両親や他の家族と彼らの経験について話すことは、あなた自身のそれとの闘いを理解する良い方法です。
助けを求めることを検討してください
メンタルヘルスの問題があなた自身のセルフケアを超えているときを認識することは健康的です。 BetterHelpのようなセラピストは、不安を認識し、処理し、対処するのに役立ちます。セラピスト、医師、または心理療法士は、薬物療法が不安障害の管理に役立つかどうかを判断するのにも役立ちます。
私たちは皆、人生へのアプローチを改善または変更できるものを人生に持っています。あなたが自分の問題やネガティブなストレッサーについて考えるときに自分自身を怒らせることによって、あなたの注意があなたの人生のネガティブなことにますます移るにつれてあなたの不安が増すかもしれません。
BetterHelpは、より多くの人々に便利で手頃な価格でメンタルヘルスケアへのアクセスを提供することを目的として作成されました。人生の新しいリースを取得するには、多くの難しい内省が必要になる場合がありますが、どこから始めればよいかを教えてくれる人と話すと、すぐに始めることができます。私たちは皆、ストレスを軽減し、健康的な仕事と生活のバランスを維持しながら、精神的および肉体的な幸福を育み、人生の重要な関係を育む方法を見つける必要があります。
あなたの関係のための実用的なステップ
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あなたがあなたの不安に取り組んでいる間、あなたがあなたの重要な他のものからあなたの不安の圧力を取り除くためにあなたが取ることができるいくつかの具体的なステップがあります。
- 他の人と時間を過ごしましょう。あなたのパートナーはあなたの唯一の関係ではありません！友人、家族、さらには社会的な知人と充実した時間を過ごしましょう。これは、パートナーがあなたのニーズに単独で責任を負わないことをあなたのパートナーに安心させるのに役立ちます。また、あなたのことを気にかけているのはあなたのパートナーだけではないことも思い出させてくれます。
- 趣味を拾う（または古いものを復活させる）。物を作る、コミュニティシアターを行う、本のグループやクラブに参加する-これらのことはあなたの時間を埋めるのに役立ち、また重要性と肯定のニーズを満たすことができます。人々のグループと協力して何かをする一方で、有用または美しいものを作成することは本質的に満足のいくものであり、私たちに能力と有用性の感覚を与えることができます。そして、それがそれになると、楽しむことは私たちの気分に良いです！
- 通信制限を設定します。配偶者やパートナーに常にテキストメッセージを送信していることに気付いた場合は、数時間ごとに連絡するように制限してください。あなた自身の不安の所有権を取り、彼らが数分ごとにチェックインすることを主張するとき、それは彼らをより安全にするものではないことを思い出してください-そしてそれは彼らをはるかに苛立たせるかもしれません。パートナーが嫌うフレーズや質問があることがわかっている場合は、それらを言う前に自分自身を捕まえるようにしてください。
あなたじゃない場合はどうしますか？
私たちの多くは、人生のある時点で困窮していると感じています。私たちの気持ちに責任を持ち、不安に対処するメカニズムに取り組むことから始めることは常に素晴らしいことですが、時にはそれが私たちではないという事実は残っています。私たち全員には正当なニーズがあり、それらが満たされるように求めることは「必要」ではありません。必要性は、真に不満な関係にあること、あるいは虐待的な関係にあることの結果である可能性があります。必要性の告発は、重要な他者が自分の理由で私たちを遠ざける方法になる可能性があります。
これらの不安や必要性の説明に自分自身を認識していない場合、または説明されている手順のいくつかに従うために誠意を持って努力し、状況が改善されていない場合は、外部の視点を得る時が来ました。あなたの行動に関する告発について、信頼できる友人または友人のグループに相談してください。
また、BetterHelpのようなセラピストに相談して、中立的な視点を得ることができます。あなたが本当に「貧弱」であるか、あなたの関係が健全であるかどうかを決定する助けが必要であるかどうかにかかわらず、認可されたセラピストとの秘密の会話はあなたがより強い方向に前進するのを助けることができます。
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