ステージ恐怖を克服するための13のヒント
舞台恐怖症は一般的な問題です。観客の前にいるという考えに神経質になり始めると、いつでも私たちに起こります。通常、スピーチやプレゼンテーションを行う必要があるとき、または他の人のために演奏するときにヒットします。ほとんどの場合、ステージ恐怖症は軽度であり、単純な自助戦略によく反応します。しかし、一部の人にとっては、恐怖は深刻なパニックや不安につながります。舞台恐怖症があなたにどんなに影響を与えても、それをそれほど恐ろしくしないためにあなたがすることができるいくつかのことがあります。次の大きなイベントの前に、これらの13のヒントを試して克服してください。
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- あなたの視点を変える
時々、私たちがそれについて好きではないことに焦点を当てることによって、それがすでにあるよりもさらに恐ろしい問題を作ることができます。群衆の前に立つのは怖いですが、あなたが恐れていることから、あなたや他の誰かが経験から得るものに注意を向けてください。
たとえば、あなたが重要な問題について話しているなら、あなたを見ているすべての目について考えないでください。代わりに、あなたのスピーチがもたらす可能性のある潜在的な結果を考慮してください。それはお金を節約しますか？誰かに重要な情報を教えますか？それは潜在的に命を救うことができますか？あなたが脚光を浴びているのには理由があります。物事の壮大な計画においてあなたが果たす重要な役割を認めることによって、これらの要因をあなたの恐れよりも大きくしてください。
- 準備する
準備は自信の鍵です。自信があればあるほど、恐れる余地は少なくなります。これが、あなたの瞬間に備えることが重要である理由です。あなたが与えられたすべての準備時間を利用してください。運が良ければ、定義と完璧さを克服するのに数週間から数か月かかるでしょう。何があっても、最後の瞬間まで先延ばしにしないでください。
一般の人と話している場合は、よく言葉をよく読んでください。あなたのセリフを暗記し、あなたの一時停止と呼吸を計画し、そしてあなたの聴衆と接触する練習をしてください。ダンス、演技、または音楽を演奏している場合は、トレーニングに十分な時間を費やしていることを確認してください。他の人に提示しているものに満足すればするほど、心配することは少なくなります。
- 練習
毎日練習することで、プレゼンテーションの中で快適に感じる部分とそうでない部分がわかります。それは素材が第二の性質になるのを助け、注意深い目があなたに向けられる前にあなたがどんな間違いにも反応することを可能にします。自分にとって難しいプレゼンテーションの部分を見つけた場合は、メンター、教師、友人などの誰かに助けを求めることを恐れないでください。
ステージの恐怖を練習して克服する楽しい方法は、友人や家族のグループのために模擬展示会を主催することです。この状況では、何人の人があなたを見ているかを制御できますが、それでもグループの前にいるという利点があります。プレゼンテーションを改善するために、聴衆からのフィードバックを求めてください。快適になるまで、必要なだけ運動を繰り返します。
- 自分で話す
あなたの舞台恐怖症があなたにあなた自身と話すようにさせている方法を見てください。 「私はこれを決して手に入れません」または「私はこれを行うのに十分賢くない（または十分に勇敢ではない）」のようなことを言っていると思いますか？ネガティブなセルフトークは、疑い、怒り、恐れへの道にまっすぐにあなたを置きます。スポットライトを浴びることにあなたが付ける悪い考えや感情が多ければ多いほど、それはより難しく、より恐ろしいように見えます。
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自分に話しかける代わりに、内なる声を高揚させてください。 「私は失敗するだろう」と考えるのではなく、「私はこれを試すことに勇気があります」のようなものにあなたの考えを再構成します。あなたの内なる判断を絶えずチェックすることは多くの仕事を必要とします。しかし、ポジティブに変えることができるネガティブが多ければ多いほど、恐怖を早く克服することができます。
- 現実的になる
あなたの瞬間になると、良い部分があり、おそらくそれほど素晴らしい部分はないことを受け入れてください、そして両方とも大丈夫です。群衆の前で数秒揺れることは、あなたやあなたのメッセージが忘れられたり笑われたりすることを意味するものではありません。あなたの直前の群衆に話しかける人は、あなたの後の人と同じように、彼らの挑戦をするでしょう。ステージに上がった瞬間に完璧でなければならないのはあなただけだと思って、自分に不当なプレッシャーをかけないでください。
- ロールモデルを選ぶ
あなたが人前で話すスタイルとつながる政治家や有名人はいますか？それとも、舞台での存在感に畏敬の念を抱く有名なパフォーマー？自信を持って自分を表現するのに問題がある場合は、それらを研究してください。彼らのスピーチのスタイルと、すべての目が彼らに向けられているときに彼らがどのように彼らの体を運ぶかを見てください。彼らが群衆とどのように相互作用するか、彼らの目がどこに見えるか、そして彼らが話している間に彼らが使用するペーシングとトーンのタイプを見てください。
それがあなたがより自信を持って感じるのを助けるならば、彼らのマニエリスムのいくつかを採用してください、しかし、注意してください。彼らのスタイルがあなた自身のスタイルから大きく外れている場合、あなたは本物として外れることはありません。ロールモデルを直接コピーするのではなく、彼らにインスピレーションを求めてください。
- 学び続けます
舞台恐怖症を克服することになると利用するための多くのリソースがあります。オンラインまたは図書館にアクセスして、必要なすべての情報を見つけることができます。多くの地元の大学や私立の演技や演劇グループは、演説や舞台でのプレゼンテーションのトレーニングも提供しています。
覚えておいてください。幅広い懸念事項についてもサポートを受けることができます。たとえば、十分に話せないと思う場合は、言語聴覚士に相談して、言葉遣いを練習してください。他の人に目立つメッセージをまとめる能力に疑問がある場合は、ライティングクラスを受講することを検討してください。あなたの不安がどこにあっても、助けてくれる人がそこにいます。向上させたいスキルの種類を専門とする専門家を探してください。
- あなたのために環境を機能させる
あなたがより快適に感じるようにあなたの環境に宿泊施設を作ることを恐れないでください。メモを保持しながら聴衆と話すことを好む場合、またはPowerPointやその他のテクノロジーに依存する必要がある場合は、そうしてください。座りたい、使用するマイクの種類、近くにコップ一杯の水があるかどうかなどの小さな問題でも、質問してください。ほとんどの場合、イベントをスムーズに運営する担当者は、イベントを前向きな体験にするために何ができるかについて喜んで話し合います。
- 落ち着いて
瞑想や深呼吸のような心を落ち着かせる戦略は、その瞬間と数日または数週間前の両方で、ステージの恐怖を減らすことができます。マインドフルネス瞑想、禅瞑想、ラビングカインドネス瞑想（ほんの数例）を含む多くの種類の瞑想があり、それぞれがあなたの考えに集中し、さまざまな方法で自分自身を接地するのに役立ちます。深呼吸の練習になると、無数の種類があります。スマートフォンアプリの助けを借りて行うことさえできるものもあります。資格のあるメンタルヘルスの専門家に相談して、ニーズや状況に基づいてどの鎮静技術が最も効果的かを確認してください。
- 健康な心と体を持っている
一般的に、あなたが健康であるほど、恐怖や不安にうまく対処することができます。常に正しく食べ、頻繁に運動することを忘れないでください。自分の世話をすることは、体をどのように扱うかだけではなく、心の世話もする必要があることを忘れないでください。あなたの聴衆とのデートが近づくにつれて、セルフケアを実践するために恐怖の端から一歩後退してください。日記をつけたり、スパに行ったり、外で長い散歩をしたりして、心を清めてください。あなたが楽しむ戦略とあなたがする戦略に固執してください。
- 睡眠
イベントの前にぐっすり眠ると、大事な日の全体的な気持ちに大きな違いが生まれます。睡眠不足は、倦怠感だけでなく、ストレス、集中力の低下、不安を引き起こします。残念ながら、神経を壊すような出来事になると、それが起こる前の夜に目をつぶるのは難しいかもしれません。ステージ恐怖症の考えのためにあなたがあなたの心を消すことができないと思うならば、いくつかの一般的な睡眠導入技術を試みてください。
四気質
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就寝前の温かいシャワー、ラベンダーの香り、漸進的弛緩法はすべて、ぐっすりと眠るのに役立つことが証明されています。毎日の運動、一貫した就寝時のルーチン、および「ベッドに電話をかけない」ルールも、ステージに上がる前の数週間に試すのに適した戦略です。
- 離れて…
メインイベントの前に、コーヒー、カフェイン入りのお茶、アルコール、薬物などの物質を避けてください。カフェインは覚醒剤であり、不安感を高める可能性があります。アルコールや薬物と同じくらい落ち着くことができますが、長期間使用しても同じことができます。
そうは言っても、いくつかの抗不安薬は、特定の状況で恐怖の症状を具体的に制御します。しかし、あなたが彼らに手を差し伸べる前に、公のイベント中に薬があなたにどのように影響するかを医師に尋ねてください。倦怠感や頭痛などの副作用により、聴衆と話すのが難しくなります。
- セラピストと話す
ステージの恐怖を克服することになると、資格のあるカウンセラーと協力することは常に良いヒントです。彼らはあなたがあなたの恐れの根源に到達するのを助けるだけでなく、あなたにそれを克服するためのツールも与えるでしょう。セラピー環境では、落ち着きを保ち、恐怖を増大させる根本的な問題に立ち向かい、視覚化して成功を収めるためのステップを踏むのに役立つテクニックに焦点を当てます。この癒しのアプローチを始めるには、今日ベターヘルプの専門家に相談してください。
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舞台恐怖症は不快ですが、それはあなたをコントロールする必要はありません。あなたの気持ちに対処する方法はたくさんあります。ステージ恐怖症があなたの日常生活に干渉することによってあなたにとって特に挑戦的であることが判明した場合、またはそれが不安や鬱病の感情を引き起こす場合、資格のあるメンタルヘルス専門家はワンコールまたはクリックするだけです。恐れにあなたを支配させないでください。聴衆があなたの声をはっきりと聞くことができるように、自信をつけてください。