過食症：それを引き起こす原因と食べ過ぎをやめる方法
この記事では、過食症の定義、過食症の原因、過食症を起こし、最終的には通常の健康的な食生活に戻る方法について説明します。
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全米摂食障害協会（NEDA）によると、米国では約3,000万人が摂食障害に苦しんでいます。長年にわたり、研究と治療の焦点は神経性食欲不振症と神経性過食症にありました。近年、過食症は同様に深刻な障害として認識されており、それを克服するためには専門的な治療と重要な支援が必要です。
あなたはあなたの食事が制御不能であると感じたことがありますか？
たぶん、ポテトチップスの袋の途中で、そんなにたくさん食べたことに気づかず、「退屈したときにどうやって食べるのをやめられますか？」と自問自答するしかありませんでした。あるいは、冷蔵庫に目を向けて、目が最初に着いた食べ物から逃れるよりも、ストレスに対処するためのより良い方法を見つけることができないかもしれません。感情的な食事は過食症に関連している可能性があります。
あるいは、何が原因で以前よりも多くの食べ物を手に入れることができるのかわからないかもしれません。あなたが知っているのは、あなたが食べるとき、あなたは制御不能に感じるということだけです。そして、あなたはそんなに食べるのをやめる方法を知りたいです。あなたは、何が制御不能な食物過食の原因であり、退屈または感情的なときに自分が食べるのを止める方法を理解したいので、より健康的でよりバランスの取れた生活に戻ることができます。
これらの質問のいずれかを自問したり、食事をするときに自分をコントロールできないと感じた場合は、過食症になっている可能性があります。これは深刻な障害であり、一般的に精神保健専門家の助けを借りて管理する必要があります。
過食症とは何ですか？
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過食症は、さまざまな異なる食事の問題のように見えることがあります。それは退屈な食事のように単純に見えるかもしれませんし、ストレスを管理したり過去のトラウマ体験に対処するためのツールを装った悪徳であるか、不健康なリラクゼーション法や贅沢でくつろぐ方法です。しかし、メイヨークリニックによると、過食症の公式の定義は、誰かが異常に大量の食物を頻繁に消費し、何をどれだけ食べているかを物理的に制御できないと感じる場合です。
多くの場合、過食症に苦しむ人々は、食物への過食とその後の恥の強迫的なサイクルに閉じ込められていると感じます。恥は、過食症に苦しむ人が必要な助けを求めるのを妨げる可能性があります。彼らは自分たちがしていることが不健康で不自然であることを認識することができますが、それが襲ったときに食べたいという強迫的な衝動に抵抗することができないと感じています。代わりに、彼らは、「もう一度ビンジした後に」やめるか、「月の初めに」最終的に治療を求めることを約束することによって、ビンビンを合理化する方法を見つけます。しかし、これらの恣意的に設定された時間枠が実際に発生すると、過食症の人は一般に過食習慣に頼り、食べ物への欲求を無視して過食をやめる方法を理解できなくなります。
さらに、神経性食欲不振症や神経性過食症とは異なり、過食症に関連する恥や恥ずかしさの感覚が高まることが多く、それを経験している人は問題があることを認めて助けを得ることができません。障害に不慣れな人にとっては、それは単に意志力の欠如であるように見える可能性があり、それが正当な摂食障害として認識されるのを遅らせる一因となった認識です。
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過食症は、食べるのと同じくらい自然なものを調整するのが非常に難しいと感じる方法を理解するのに苦労するため、絶望感を残す可能性があります。それはあなたの自尊心をひどく傷つけ、食べ過ぎを止めて再び普通に食べ始める方法をあなたに疑問にさせる可能性があります。
過食症の症状
過食症は、単に食べすぎるだけでなく、次の症状を特徴とします。
- 2時間以上など、特定の時間内に異常に大量の食べ物を食べる
- あなたの食事行動が制御不能であり、あなた自身を止めることができないと感じる
- 満腹時やお腹が空いていない時でも食べる
- ビンジエピソード中に急速に食べる
- 不快にいっぱいになるまで食べる
- 一人でまたは秘密裏に頻繁に食べる
- あなたの食事について落ち込んでいる、嫌悪感を持っている、恥ずかしい、罪を犯している、または動揺していると感じる
- おそらく体重を減らすことなく、ビンビンに戻るためだけにダイエットを頻繁に試みる
- 後の粛清を試みずにビンビンにする（すなわち、嘔吐、下剤の使用、または過度の運動による）
- 体重増加およびその他の関連する健康問題
- 職場やその他の社会的状況で正常に機能するための問題
- 低い自尊心または否定的な自己イメージ
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ミローの夢
過食症のこれらの症状は、問題についての対立や、単に食べ過ぎが好きなだけではないことを理解していない人からの判断を避けるために、障害に苦しむ人にはよく隠されています。代わりに、過食症の人は、他の人と一緒にいるときは通常の量を食べて、すべてがうまくいくかのように行動するために邪魔になりません。
これらの症状のいずれかが発生している場合は、ビンビンを制御し、この障害によって引き起こされるさらなる精神的および肉体的健康問題を回避するための専門的な治療を求める時期かもしれません。
過食症があると思われる場合は、症状の重症度や診断と治療の専門家に相談する必要があるかどうかを判断するのに役立つオンライン評価があります。ただし、これらの評価は専門家の意見に代わるものではないことを理解することが重要です。それらは、過食症を克服する方法を発見するためのあなたの旅の中で単に役立つツールになることができます。
過食症の原因は何ですか？
多くの精神疾患と同様に、過食症には特定の原因はありません。それはさまざまな理由で人生のさまざまな段階でさまざまな人々に影響を与える可能性があります。現在の理論は、過食症は「遺伝的および環境的危険因子を伴う神経学的根拠」を持っている可能性があることを示唆しています（過食症、n.d。）。ここでは、過食症に関連する最も一般的な原因を確認します。
過食症の神経学的基礎に関する研究は、この精神障害の原因として過食症に苦しんでいる人々の衝動調節関連の脳活動の潜在的な減少を指摘しています。これは、脳が他の人と同様に単に肉体的および精神的な衝動を制御せず、過食症のような強迫行動の影響を受けやすいため、この障害の影響を受けやすい人がいることを意味します。適切なレベルの衝動制御がなければ、過食の衝動を無視する決定ははるかに困難になり、過食の必要性に対して患者が「ノーと言う」力がないかのように感じさせます。
さらに、「ドーパミンが感覚刺激を信号的に変換して、特定の食物の欲求を生成または強化する可能性がある」ことを示唆するいくつかの証拠もあります（過食症、n.d。）。多くの人が知っているように、ドーパミンニューロンは何か良いことが起こったときに活性化される神経伝達物質です（性的関係、満足のいくトレーニングなどの喜びの瞬間を考えてください）（Newton、2009）、これは報酬について学ぶ人間のプロセスの一部です。しかし、このドーパミン体験が強化されれば、過食症の人にとっては過食症を強いられていると感じる食べ物である、喜ばしいものを生み出しているものを体験したいという過度の欲求につながる可能性があります。
過食症の神経学的原因を超えて、過食症を制御する方法を理解するために、現在それに関連している遺伝的および環境的危険因子を知ることも重要です。
残念ながら、強迫行動の摂食障害の家族歴は、その病歴のない家族から来た人よりも、個人が過食症を発症するリスクが高いことを示している可能性があります。過食症のような強迫行動を学ぶことができ、子供たちはこれらが「正常」であると信じ、年をとるにつれてそれらを示し始める可能性があります。さらに、世代から世代へと受け継がれる遺伝的変異は、上記の神経学的原因に寄与する可能性があります。
過食症の環境的原因はさらに多様であり、過食症の個々の症例に依存する可能性があります。これらの環境要因には、次のものが含まれます。
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- 仕事についてのストレス
- 過去の心的外傷体験（性的暴行や親の喪失など）
- 退屈
- 低い自己評価
- 制限的なダイエット
- うつ病。
しかし、これらすべての要因には1つの共通点があります。それらは、否定的な感情や経験からの慰めや安堵の源として食べ物に目を向けるという強い衝動を引き起こします。
たとえば、過去の虐待に対処するのに苦労している人は、最初は一時的な慰めや気晴らしの源として食べ物に目を向けることがあります。しかし、彼らがそれを知る前に、行動は彼らが制御を失ったように見える習慣になります。それは人生の必要な部分のように感じる松葉杖になります。
多くの人が考えていないビンビンのもう一つの環境的原因は、低い自尊心と美の社会的理想に適合したいという願望に応えて制限的なダイエットです。多くの場合、希望の容貌を達成するために突然クラッシュダイエットを行うことを決定した（または食欲不振や過食症の症状を示し始めた）人々は、制限的な行動を放棄し、自分たちが奪おうとしている食べ物に夢中になっていることに気付きます。
これらの原因と危険因子は複雑であり、過食症の人はしばしばそれらの複数に関係している可能性があります。そのため、過食症を自分で効果的にコントロールすることは困難です。代わりに、ビンビンの専門的な治療は、一般的に成功した回復のために必要です。
過食症をやめる方法
過食症は、食べ物を完全に避けて過食症を止めることはできないため、克服するのが最も難しい精神障害の1つになる可能性があります。代わりに、過食症に苦しんでいる人は、正しく食べる方法を学び、食べ物との健康的な関係を改革する必要があります。これは、独立してやろうとするのが非常に難しい場合があります。そのため、ほとんどの人が専門的な治療を求めています。
しかし、専門的な治療計画の支援を受けて、過食をやめ、感情的またはストレスの多い食事をやめ、過食症を制御して通常の食生活に戻す方法を学ぶテクニックがあります。
ビンジサイクルを理解する
過食症のサイクルは、多くの場合、次のように機能します（HelpGuide、n.d。）：
- 奪われたと感じる
- 圧倒的な食べたい衝動を感じる
- ビンジ
- 制御不能で恥ずかしいと感じる
- コントロールを取り戻すためにダイエットまたは制限する
このサイクルは、それを打破するための対処法を学ぶことができるまで繰り返されます。メンタルヘルスの専門家の助けを借りて、このサイクルがあなたにどのように個人的に影響するか、そしてそれに対処するための最も効果的な戦略を学ぶことができます。これらの戦略には、誘惑をインテリジェントに回避すること（家に甘いものがないなど）、退屈、悲しみ、ストレスだけでなく、実際に空腹のときに食べることを学ぶこと、食べているものとゆっくり食べていることに焦点を当てることが含まれる可能性があります（食べる量を減らすことを「補う」方法）、定期的に食べること、最近食べたとしても自分を制限しないこと（これにより、サイクルが次のステップに進むのを防ぐことができます）、特定の食品を完全に避けないこと。
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ビンビンサイクルがどのように機能するかを意識的に認識し、現在の段階を特定できるようになるまで、それから抜け出すことはほぼ不可能です。しかし、専門家の助けを借りて、あなたは自分がどの段階にいるのかを理解して特定し（例えば、どんちゃん騒ぎの後に制御不能に感じる）、サイクルの次の段階に移動しないように意識的に措置を講じることができます。
否定的な感情を「養う」ためのより健康的な方法を見つけ、それらを引き起こしているものを知る
退屈しているときでも、過食症をやめる方法を学ぶことの仕事での長いストレスの多い日の後でも、食べ物はこれらの感情に対処するのに本当に役立っているのではなく、むしろそれらを覆い隠したり鈍らせたりする必要がないことを理解することですそれらに正面から取り組むために。これは、どのような問題や経験がこれらの否定的な感情につながっているかを特定する助けを見つけて、それらに対処するためのより建設的な方法を特定できるようにする必要があることを意味します。
あなたはあなたが隠そうとしているどんな否定的な経験でも受け入れるのを助けることができるセラピストと話すことによってこれをすることができます。これは、あなたが自分の社会生活について過度の不安を抱いているという事実、または過去の虐待があなたが現在の完全な生活を送ることを妨げているという恐れに対処することを意味するかもしれません。あなたの個人的なケースに応じて、あなたはこれらの問題への対処メカニズムとして食べ物を関連付けるのをやめる方法を学びます、そしてこれらの感情はあなたが人として誰であるかを定義したりあなたの人生をコントロールしたりしません。これを行うことで、否定的な感情に別の方法で対処し（たとえば、感情について日記をつけたり、散歩したり、信頼できる人に電話したりすることで）、気分を良くするために食べ物に依存するのをやめる方法を知ることができます。
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渇望を制御する方法を学ぶ
過食症は通常、神経学的および環境的要因によって引き起こされますが、障害のかなりの部分は依然として食品自体に関連しています。ほとんどの人は脂肪と糖分が多い食品を食べますが、これらは将来それらの食品への渇望を高めることが知られています。これらの渇望は、過食症の精神的および感情的な側面と組み合わさって、克服するのをさらに困難にします。したがって、過食症をうまくやめるためには、過食症への欲求に寄与する身体的欲求に対処するための優れた戦略を学ぶ必要があります。
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これらの戦略は、健康への復帰（ダイエットや制限につながる可能性のある体重や特定のボディイメージではなく）、魅力的な食べ物の除去（たとえば、通常クッキーを食べたり購入したりしない場合）、食べ物の維持に焦点を当てていますジャーナル、健康的で現実的な（つまり、あまり制限的ではない）食事プランを作成してそれに従い、頼りになるサポートシステムを持っています。
過食症に関連するものと同じくらい強い渇望に対処する方法を学ぶことは容易ではありません。あなたは彼らが襲ったときの渇望を防ぎそしてそれらを扱うための計画を立てる必要があります。専門家と協力することで、これらのテクニックが効果的である理由を理解し、渇望にどのように対応するかを自分でコントロールできることを理解できます。その逆ではありません。
過食症があると思われる場合の対処方法
この記事の情報に関連している場合、または食べる量を制御する方法がわからない場合は、この問題に対処するために専門家の助けを求めることをお勧めします。過度の食事があなたの人生をコントロールし続け、あなたの精神的または肉体的な健康に影響を与えないようにしてください。治療の選択肢があります。遅すぎることはない。
参考文献
摂食障害とは何ですか？ （n.d.）https://www.nationaleatingdisorders.org/get-facts-eating-disordersから取得
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