天使の数を見つけてください

どうすればレースの思考を制御でき、何がそれらをトリガーしますか?

あなたの心を駆け巡るほとんど否定的な考えの終わりのないループを経験することは非常に一般的です。これらの反復的な思考パターンは、トラウマ、悲しみ、または喪失に関連する過去の出来事を再現する場合があります。または、認識された脅威や将来の成功への障害に焦点を当てる場合があります。ほとんどの人にとって、これらの考えは不安が高いストレスの多い状況で頻繁に発生します。



これらの思考パターンを時折経験するのは正常ですが、睡眠を妨げたり正常な機能を妨げたりする長期にわたる反復的な思考は、メンタルヘルスの専門家と話し合う必要があります。それらは精神的健康障害の存在を示している可能性があり、それは行動療法または製薬療法を通じて対処することができます。レースの考えとそれらを管理する方法についてさらに学ぶために読んでください。





ソース:unsplash.com

レーシング思考とは何ですか?

レースの考え 通常、制限なしに継続し、合理的な結論に至らない精神的なイメージの急速な連続として発生します。これらの感情的に消耗する経験は、制御不能であるという恐ろしい感覚として現れる可能性があり、単なる不快感から麻痺する恐怖までのさまざまな感情を促します。これらの制御されていない思考は、人の機能的意識を克服する可能性さえあります。



レースの思考は、音楽の小節、文の断片、またはあるものから次へと接線方向にジャンプする思考として発生する可能性があります。関連する音がない場合があります。ただし、レースの思考には、ある種の精神病性障害に一般的に関連する症状である幻聴は含まれないことに注意することが重要です。



時にはそれらは過去への圧倒的な繰り返しの焦点として起こり、しばしば潜在的な恐れや心配を利用します。これらの考えは、意識を混乱させ、睡眠や集中力を妨げ、その瞬間に生きる能力を低下させる可能性があります。単に気を散らすだけの場合もありますが、衰弱させることもあります。

レースの思考は夜にどのような問題を引き起こしますか?

レースの思考を経験している人が眠ろうとすると、一連の流動的なパターンから、容赦ない不快な思考の大洪水に至るまで、精神的なイメージを体験することができます。これらの不安な考えを静めることができないと、ストレスが生じ、睡眠が妨げられる可能性があります。影響を受けた人々が、眠りにつくのに十分な考えを落ち着かせるために、1、2時間ワードゲームをすることは珍しいことではありません。観念奔放は睡眠中にも起こり、通常の休息パターンを混乱させ、人々を目覚めさせ、再び眠りにつくのを困難にします。倦怠感とストレスはレースの思考を悪化させる可能性があるため、睡眠パターンの混乱はより多くのストレスにつながる可能性があり、落ち着きのなさとレースの思考の自己永続的なサイクルを作成します。



ソース:unsplash.com

レーシング思考と双極性障害の関係は何ですか?

双極性障害の人は、躁病エピソードの前兆となる可能性のあるレースの考えを頻繁に経験します。これらのエピソードの間、問題の人は一般に、極端な高値や躁病から重度のうつ病に至るまでの気分の不安定さを経験します。



差し迫った躁病エピソードの内容におけるレースの考えは、談話心迫、睡眠の必要性の減少、イライラする気分の揺れ、落ち着きのなさ、危険を冒す行動の増加、注意散漫、および壮大な思考と同時発生する可能性があります。観念奔放の存在だけでは、双極性障害やその他の精神状態を明確に示すものではありません。しかし、他の症状と併せて、考えを競うことは、メンタルヘルスの専門家が最終的に双極性障害を発症するリスクのある人々を特定するのに役立つ可能性があります。メンタルヘルスの専門家は、双極性障害のある人がレースの考えを認識するのを助けることもできるので、差し迫った躁病エピソードに対処する準備をすることができます。

何がレースの考えを引き起こしますか?

レースの考えは精神疾患を示している可能性があります、しかし、それらは特定の状態に固有のものではなく、誰かが精神障害に苦しんでいない場合でも発生する可能性があります。それらは、パニック発作、うつ病、不安状態、双極性躁うつ病など、多くの障害に関連しています。処方薬や違法薬物の使用も、人種差別を引き起こす可能性があります。具体的には、アンフェタミンは中枢神経系を刺激し、副作用としてそれらを作成する可能性があります。さらに、睡眠不足やその他の要因など、外部の状況によって引き起こされるストレスの期間中に、レースの思考が発生する可能性があります。レースの考えには多くの潜在的なトリガーがあるため、レースの考えを持つ人々は、トリガーを正確に特定し、効果的なケアプランを作成するためにメンタルヘルスプロバイダーに相談する必要があります。



レーシング思考を制御するいくつかの方法は何ですか?

専門家による評価が完了し、診断が下された後、次のことができる多くの証拠に基づく技術があります。 人々がレースの考えに対処するのを助ける。必要に応じて、薬を処方することができます。非医薬品の代替品も、単独で、または薬物療法と組み合わせて検討することができます。これらの代替案には、次のいくつかが含まれる場合があります。



  1. 認知的距離

人々は、最悪のシナリオが真実でなくても真実であると自分自身に確信させることがよくあります。彼らの心は、それが起こりそうにないときでさえ、最悪の結果を予測する傾向があります。否定的な傾向に対抗するために、認知的不協和は、​​状況を評価するときに人々が肯定的な代替シナリオを認識するのを助けるための集中的な取り組みです。



ソース:pexels.com



たとえば、女性は、夫が浮気していることを自分に納得させ、結婚は終わったと考えるかもしれません。彼女は、彼がコンピューターで何時間も女性の同僚に電子メールを送信しているのを見るかもしれません。彼はまた、仕事に遅れて滞在し、計画された家族の集まりを逃している可能性があります。妻は、これらの要因が不貞の証拠であると判断する可能性があります。したがって、彼女はこのようなレースの考えを発展させるかもしれません: '私はもっと面白かったと思います。私がしているのは、仕事に行って家に帰って子供たちの世話をすることだけです。たぶん私はもっと頻繁にジムに行くべきだった。双子が生まれた後、私は決して体重を減らしませんでした。彼の同僚はズンバの先生です。彼は私がダメに見えると思わなければならない。私は自分自身が嫌いです。大学を卒業して、彼のガールフレンドのような面白い仕事ができたらいいのにと思います。私は彼女より10歳年上です。彼が私を離れるのも不思議ではありません。髪とメイクをもっと頑張ればよかったのに。私はこの家を維持するのに十分ではありません。彼は私を去るつもりです、そして私は安いアパートに引っ越さなければなりません。

認知距離を使用して、女性は事実に焦点を当てて状況をより明確に評価することができます。彼女は、夫が最近同僚とより多くの時間を過ごしているにもかかわらず、彼らが新しいプロジェクトに一緒に取り組むように割り当てられたばかりであることも認めることができました。プロジェクトが成功した場合、彼女の夫は家族全員の生活の質を向上させるプロモーションの対象となるでしょう。このプロジェクトでは、電子メールの使用や他のスタッフとの頻繁な会議など、営業時間外のコラボレーションが必要です。この場合、認知距離は、女性が考えられるすべての状況と確率を考慮することを可能にする便利なツールであるため、彼女は自分の思考パターンと反応をより適切に管理できます。

  1. マントラ

レースの考えを経験している人々は、心を落ち着かせるために繰り返される単純な単語であるマントラの恩恵を受けることがあります。研究によると、マントラを繰り返すと、自己判断と内部反射の原因となる脳の特定の部分の活動が遅くなる可能性があります。脳のこの部分を落ち着かせるのは、考えを競う人々が過去についての厄介な画像の再生をやめ、将来についての心配を減らすのに役立ちます。マントラは、それらを使用する人にとって快適に感じる任意の単語または単語のグループにすることができます。 「これも合格する」のようなものを試してください。または 'すべてがOKです。大丈夫です。'

  1. 現在に焦点を当てる

現在に焦点を当てることは、レースの考えを制御する別の方法です。プロのカウンセラーは、人々が過去のネガティブなイメージを解放し、現在に焦点を当てるべきポジティブなものを見つけることを学ぶのを助けることができます。それらは、将来についての心配を減らすために制御できるものとできないものを区別するように個人に力を与えることができます。レースを考えている人は、今のところ十分に生きられないことが多く、過去の記憶や将来の心配を残すために専門家のサポートが必要です。

  1. 物事を書き留める

セラピストやカウンセラーはしばしば人々に彼らの懸念を紙に書くように教えます。適切に実装された場合、このプロセスは、人々が懸念事項をいつどのように再検討するかを制御するのに役立ちます。書くという行為は心を集中させ、レースの思考があなたに対して持つ力を減らします。また、これらの考えを経験している人は、混沌とした精神的なイメージを、人がより快適でコントロールできる形式に編成することができます。次に、その人は、書かれた考えをいつ再検討するかを決定できます。

ソース:pexels.com

  1. 呼吸する

メンタルヘルスの専門家は、交感神経系の戦うか逃げるか反応と副交感神経系のリラックスした反応を説明することができますが、要するに、リラックスできないときはあなたの考えを制御するのは難しいです。制御された呼吸はこれらの反応を管理するための重要な方法であり、出産中の女性を含む身体的な痛みを経験している人々の気をそらすために長い間使用されてきました。同じ集中呼吸法は、人々がレースの考えから離れることによって心を落ち着かせるのを助けることができます。呼吸パターンは効果的であり、いつでもどこでも必要に応じて繰り返すことができます。

BetterHelpは助けることができます

あなたがレースの考えに苦しんでいるなら、あなたがそれらを管理することを学ぶ間、あなたはセラピストのサポートから利益を得るかもしれません。人々が新しい習慣を身につけるには時間がかかり、あなたにとって何が最も効果的かを見極めるには、長期間にわたって定期的な練習が必要になる場合があります。 BetterHelp あなたの状況に最適なツールを見つけて利用するのを助けることができる4,000人以上の認可されたセラピストがいます。

以下のレビューを読んで、BetterHelpカウンセラーが同様の問題に苦しんでいる人々をどのように支援してきたかを学びましょう。

カウンセラーレビュー

'彼女は、私の日常生活における否定的な思考パターンを管理および修正するための優れたツールをいくつかくれました。彼女の忍耐と理解、そして彼女が私に耳を傾け、私の考えを理解するのを手伝ってくれたことにとても感謝しています。

「私は不安で迷子になり、ライト博士は完全に理解しました。私は自分の考えと格闘し続け、彼女は私が否定的な考えを手放し始めるのを助けてくれました。私はまだそれに取り組んでいます、そして私は彼女に私の進歩をテキストメッセージで送るのを楽しんでいます。私は理解され、完全にサポートされていると感じています。」

結論

誰もが歓迎されない考えが日常の機能や睡眠を混乱させる時期を経験しますが、永続的なレースの考えはしばしば専門家の助けを必要とします。資格のあるセラピストがあなたと協力してあなたのレースの考えの根源を見つけることができるので、あなたはそれらを克服することができます。取る 最初の一歩 明晰心戸田に向けてY。

友達と共有します: