それがあなたを制御しないように怒りを制御する方法

私たちは皆時々怒ります、それは私たちが人間であるために自然なことです。怒りは、私たち全員が時々感じる完全に正常な感情または感情です。残念ながら、怒りは一部の人々にとって大きな問題になる可能性があります。実際、ハーバード大学が行った調査では、25歳未満の人の10％が、人生で少なくとも3回の深刻な怒りのエピソードがあることを認めています。その数は高齢者の方が少なかったが、研究に参加したすべての成人の少なくとも7％は、生涯で3回以上の怒りの爆発を経験した。怒りの障害の数は、怒りの障害が何であるかについての理解の欠如や、人生の後半で以前の怒りのエピソードを思い出すのが難しいなど、多くの理由のために決定するのが困難でした。

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調査によると 治療を受ける人の75％ 怒りの管理については改善を見てください、そしてそれはあなたがあなた自身のために見逃したくないものです。

怒りとは何ですか？

専門家によると、怒りは、軽度のイライラから激怒や怒りに満ちた感情までさまざまな感情の状態です。他の人間の感情と同じように、怒りとともに、血圧、体温、アドレナリンやエピネフリンなどのホルモンのレベルの上昇など、体に他の変化が起こります。怒りは、議論、交通渋滞、または単に悪い記憶などの内部および外部の問題によって引き起こされる可能性があります。個人的な問題について考えることでさえ、怒りの爆発を引き起こす可能性があります。

怒りを表現する

私たちは人間なので、怒りを表現しなければなりません。誰もがこれを異なる方法で行います。しかし、一部の人々は非常に攻撃的で強力な怒りの感情を持っており、叫ぶなどの攻撃的な行動や、殴るなどの身体的な行動につながる可能性があります。人体は自動的に戦うか逃げるかを使って危険から身を守ります。これは場合によっては良いことです。しかし、私たちはトラブルに巻き込まれるので、私たちを怒らせるすべてまたはすべての人と肉体的になることはできません。社会規範、常識、および法律には、怒りに対する私たちの反応を示す方法に制限があります。

77は双子の炎を意味します

怒りを表現する方法には抑制を使用する必要がありますが、それらの感情を抑圧しないことが最善です。そうしないと、望ましくない方法で自然に出てくる可能性があります。さまざまな人々が、無意識と意識の両方で、さまざまな方法で怒りを示します。あなたの怒りに対処する3つの一般的な方法は次のとおりです。 落ち着かせ、抑制し、表現する。

あなたの怒りを落ち着かせる

あなたはあなたの内部と外部の両方の反応を制御することによってあなたの怒りを静めることができます。さまざまなものを使用できます 心を落ち着かせるテクニック 呼吸を遅くし、心拍数を下げ、感情が落ち着くまで感情をリラックスさせます。カウンセラーやセラピストに相談することで、怒りを和らげる方法を学ぶことができます。

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あなたの怒りを抑える

あなたがそれを何か前向きなものに向け直すか、または変えることができれば、あなたの怒りを抑えることは大丈夫です。ジョギングをしたり、何かに腹を立てたときに運動したりすることで、怒りをより建設的または前向きなものに変えることを学ぶことができます。やがて、これは習慣になり、口論や格闘などの悪いことに変えるのではなく、怒りを感じたときに運動するべきだと体が知るようになります。ただし、怒りを抑えないことが重要です。これは、うつ病、不安、高血圧などの他の問題を引き起こす可能性があるためです。

あなたの怒りを表現する

あなたが怒っているからといって、あなたが攻撃的にならなければならないという意味ではありません。怒りを表現するための健康的な方法があります。これには、友人、家族、セラピストなどの誰かと話すことが含まれます。あなたの怒りを建設的に表現する方法のリストは無限です、怒りを表現することになると少し想像力が大いに役立つことができます。

あなたはあまりにも怒っていますか？

あなたはあなたが怒りの管理の問題を抱えていることにさえ気づかないかもしれません。実際、爆発的な怒りの問題を経験している人の半数以上は、自分たちが問題を抱えていることに気づいていません。しかし、あなたが怒っているときに人々があなたを避けがちなのか、あなたがたくさんの戦いに巻き込まれたのかなどのヒントは常にあります。

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いくつかの 怒り管理障害の症状 含める：

• 簡単にイライラする
• 人の名前を呼ぶ
• 自分や他の人に焦る
• 素早い気性（落ち着きからすぐに怒りに変わる）
• あなたの問題について他の人を非難する
• 冗談を言っていないときは常に皮肉なこと
• あなたが怒ったときに他人から離れて
• ささいなことに非常に腹を立てる
• 常に他人を批判する
• あなたが怒ったときに物事を壊す
• 人々はあなたを恐れています
• 他の人や動物を身体的に虐待している
• 頻繁に戦いに入る
• 脅迫する人々
• 他人に向かって叫んだり叫んだりする
• 怒ったときに元気になる
• 怒ったときのピリピリ感
• 怒っているときに震えたり震えたりする
• 思考のレースを感じる
• 胸の痛みや緊張
• 急速な心拍数
• 記憶喪失
• 何が起こったのかをブロックする
• ふくれっ面または陰気

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いくつかあります 心理テスト それはあなたが怒りの管理に問題があるかどうかを教えてくれます。これらのテストのいくつかは、あなたが 怒りの管理の問題を起こしやすい そして あなたが怒りを処理できるかどうか。

怒りを理解する

怒りはさまざまな方法で現れる可能性があるため、不適切な方法で何度も怒りを示すまで、問題があるかどうかを知ることは困難です。一部の人々はほとんどの場合怒っていて、彼らを怒らせたものを手放すことができません。彼らは常に人々が彼らを手に入れようとしている、または彼らだけが何かについて正しいと感じているかもしれません。他の人は頻繁に怒ることはありませんが、怒ると爆発します。

それがどのように現れても、 制御できない怒り あなたの感情的および肉体的健康を損なう可能性があります。また、仕事や人間関係に問題を引き起こしたり、法的な問題を引き起こしたりする可能性もあります。研究によると、怒りのコントロールの問題は、心臓病、消化器系の問題、不眠症になる可能性を高める可能性があります。場合によっては、怒りはアルコール乱用や違法薬物使用などの危険な行動を引き起こす可能性があります。

間欠性爆発性障害

怒りのコントロールの爆発のいくつかのエピソードを経験する人は、実際には間欠性爆発性障害と呼ばれる障害を持っているかもしれません。この 障害 1,300万人以上のアメリカ人成人に影響を与えると考えられています。この障害のある人は、怒りの爆発を制御することができず、警告なしに数秒で落ち着いた状態から爆発的な状態になります。専門家によると、この障害は遺伝性または環境性である可能性があります。

間欠性爆発性障害を持っている他の人と一緒に家庭で育った人々は、そうでない人々よりもこれによってより一般的に影響を受けます。精神障害の診断および統計マニュアル、第5版（DSM-V）によると、この障害のある人は、怒ったときに攻撃的または暴力的な行動のエピソードをいくつか経験しています。間欠性爆発性障害には、次のような特定の基準があります。

• 攻撃的または暴力的な衝動を制御できないといういくつかの異なるエピソードがある
• 物的損害または他人への深刻な暴行のエピソード
• 攻撃性は状況に対して極端でなければなりません
• エピソードは、他の精神障害、病状、投薬、または薬物乱用によって引き起こされることはありません

最も一般的なもののいくつか 危険因子 含める：

• アルコールまたは薬物乱用
• 身体的または精神的外傷
• 爆発的な行動で他の人と一緒に成長する
• だが
• 若いときの暴力への暴露
• 外傷性脳損傷やアルツハイマー病などのいくつかの病状
• 行為障害、反抗挑戦性障害、不安障害、双極性障害、注意欠陥多動性障害などの特定の精神状態

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誰もが怒る：なぜ私はそんなに違うのですか？

怒りやすい人は、イライラ、焦り、不便、欲求不満などの感情に対する許容度が低くなります。どんなに一生懸命頑張っても、他の人ほど簡単に物事を進めることはできません。彼らは常に怒っているか不機嫌そうに見えるかもしれません、そして、熱狂的または短気と呼ばれるかもしれません。彼らは大声で叫んだり、人の名前を呼んだりするかもしれません。怒りの管理に問題がある他の人々は、他の人々から離れ、人々と話すのをやめ、そして不機嫌になるかもしれません。一部の専門家は、この状態で生まれた子供もいると信じていますが、怒りの問題を抱えている人々と一緒に家で育つことから学んだ習慣を学んだと信じている子供もいます。それはまた、あなたが自分の怒りに対処する正しい方法を教えられなかったためかもしれません。

あなたの怒りを制御する方法

自分で怒りを抑える方法はいくつかあります。 これらの幾つか 含める：

• 瞑想やヨガなどのリラクゼーション法を学ぶ
• 自分で笑って、ユーモアはリラックスしています
• 恨みを手放す
• 他人を責めない
• あなたの問題の解決策を探しています
• タイムアウトに自分を置く
• 運動する
• あなたの気持ちについて話す
• 行動する前に考える
• いつ助けを得るかを知る
• あなたが話す前に考える

あなたの怒りを制御するための外部オプション

怒りを抑えるためにできることの1つは、瞑想に取り組むことです。非常に怒っている場合でも、心をリラックスさせて落ち着かせるのに役立つ良い方法です。実際、怒りが高まっていると感じたとき、最初にすべきことの1つは、数分間静かに座れる場所を見つけることです。少なくとも数分間瞑想する機会があり、自分の考えや感情のコントロールを取り戻すまでは、話したり反応したりしないでください。また、瞑想は、瞬間だけでなく、全体的に落ち着くのに役立つため、毎日練習することをお勧めします。実際、調査によると 簡単な瞑想は怒りを減らすことができます。

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怒りの問題に関しては、運動も大いに役立つことがわかっています。理由の1つは、それがあなたの体に蓄積する余分なエネルギーのいくつかを取り除くのを助けるだろうということです。怒りを感じたときに運動すると、その気持ちを燃やすことができます。毎日運動すると、エンドルフィンやその他の心地よいホルモンを体内に放出し、怒りの爆発の可能性を減らすことができます。それは間違いなくあなたがあなたの一日を乗り切るのをより簡単にするでしょう！

最後に、物事を書き留めてみてください。感謝の日記を毎日つけて、毎晩書いてください。あなたが朝にあなたの感謝の日記を読むのに数分かかるならば、それはあなたが幸せでなければならないすべての驚くべきことをあなたに思い出させます。毎晩それを書くことで、あなたは一日を通して起こった素晴らしいことに集中することができます。そうすれば、怒りが急速に起こっているように見える一日を通して何かを考えることができます。

オンライン怒り管理カウンセリング

怒りの管理カウンセリングは、怒りの問題を制御することを学ぶための最良の方法の1つです。セラピストやカウンセラーと顔を合わせて話すのが好きな人もいれば、使うほうがずっと便利だと思う人もいます。 オンライン怒り管理療法。これは、本当に忙しい、不安の問題がある、またはリソースが限られている地方に住んでいる私たちにとって素晴らしいことです。正直なところ、怒りの管理に問題がある人にとっては、怒りを抑えることができるまで、人や公共の場所への露出を減らす方がおそらくはるかに良いでしょう。

オンラインの怒り管理療法を使用すると、自宅の快適さから、またはどこにいても、セラピストやカウンセラーと話すことができます。必要なのは、コンピューター、タブレット、またはスマートフォンだけです。 BetterHelp.com は世界最大のメンタルヘルスケアソースであり、4,000人以上のライセンスを受けた専門家があなたを支援します。セラピストのオフィスに行くために、待合室に座ったり、交通と戦ったりする必要はありません。ヘルプは、電話またはマウスをクリックするだけです。同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのいくつかのレビューについては以下をお読みください。

カウンセラーレビュー

「スティーブは素晴らしく、これをカウンセリングセッションではなく、友人同士の会話のように見せることができます。彼は私が私の怒りの問題と道路の怒りについて話すのを手伝ってくれて、私にたくさんの問題解決ツールをくれました。私は彼を強くお勧めします！」

「レジーナは、最初のセッションで怒りの問題がどこから発生したのかを特定するのに役立ち、警告のトリガーをより自己認識できるようになりました。非常に洞察に満ち、役に立ちました！」

結論

345エンジェルナンバーラブ

怒りがあなたを妨げない人生は可能です-あなたが必要とするのは正しい道具だけです。取る 最初の一歩 今日。

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