瞑想を学ぶことであなたの心をコントロールする方法
瞑想とは何ですか？辞書の定義は、「深く考える」または「一定期間心を集中させる」です。しかし、瞑想とは何か、そしてそれが心、体、感情、精神にどのように影響するかについては、さまざまな解釈があります。瞑想の一般的な理解は、心を清め、感情を落ち着かせ、またはより高い意識状態を達成するために、集中し、集中し、訓練しようとする実践であるということです。しかし、瞑想は先史時代から存在していました。長い間存在してきた他の実践と同様に、信念と同じくらい多くの異なるタイプ、テクニック、そして瞑想の学校があります。
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1960年代、ビートルズが超越瞑想の創始者であるマハリシマヘシュヨギに師事し始めたため、西洋では瞑想が普及しました。ディーパック・チョプラ、ジョセフ・ゴールドスタイン、ペマ・チョドロン、ティク・ナット・ハンなどの最近の教師は、瞑想の心理的、感情的、精神的な側面について深く議論しています。現在、シリコンバレーの強力なCEO、有名人、エンジニアが、仕事、生産、創造性を高める方法としてマインドフルネスと瞑想を取り入れているため、瞑想は新しいトレンドとして多くの人が耳にします。
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私たちのほとんどは、私たちが遭遇するほとんどすべてのものを比較し、分類し、競争し、判断と評価を割り当てる方法を学びながら成長します。特に、自分でこれを行うことをお勧めします。マインドフルネス瞑想として知られている瞑想の1つの形式は、じっとしていることと、判断なしに、中立の場所から私たちが経験する思考、感情、感覚に注意深く注意を払うことを含みます。さまざまな考えや感情が生じたときにそれにとどまり、それを観察することを学ぶことによって、私たちは自分の心の中で遊んでいる無意識のスクリプトに気付くだけでなく、自分自身や世界についての否定的または誤った信念を特定することを学び、より思いやりがあり、私たち自身の感情を受け入れます。
瞑想を実践し、自分の主観的な経験に対するこの感受性を養うにつれて、一般的に、自分自身をより自覚するだけでなく、自分自身や他者に対してより寛容で思いやりのあるものになります。クリシュナムルティは次のように述べています。「瞑想とは、すべての考えとすべての感情を認識し、それが正しいか間違っているかを言うのではなく、ただそれを見て一緒に動くことです。その観察の中で、あなたは思考と感情の全体的な動きを理解し始めます。そして、この意識から沈黙が生まれます。
初心者のためのマインドフルネス瞑想
先に述べたように、瞑想の一般的な傘下にある多くの異なるテクニックと実践があり、いくつかは呼吸に焦点を合わせ、指示します気または身体を介した「生命力」、および現実や思いやりの本質を反映する他の人。瞑想の最も単純な形の1つは、マインドフルネス瞑想です。これは、現時点で発生する思考、イメージ、感覚、感情に気づくことを含みます。この実践には、判断のない自己観察が含まれます。
開始するには、中断することなく15〜20分を過ごすことができる静かな場所が必要になります。これが不可能な場合でも、心配する必要はありません。瞑想に従事するのに費やされた時間はどれでも役に立ちます。さらに、完全に静かな空間がない場合や、周囲や外部からの騒音が聞こえる場合は、これを瞑想の一部として組み込むことができます。
次に、あぐらをかいて床に座るか、椅子に座ります。首がまっすぐになるように、あごを少し下に向けて、背骨と背中をできるだけまっすぐに座らせます。あご、肩、お腹の筋肉をリラックスさせます。次に、あなたの空間に落ち着き、自然に呼吸している間にあなたの呼吸に気づきをもたらすことから始めます。呼吸に気づきをもたらすと、呼吸がより深く、よりリラックスする可能性があります。あなたの心の中で生じる思考だけでなく、特定の思考に関連する身体的な感覚や感情を観察し始めます。映画のスクリーンで雲が転がったり、別の画像が表示されたりするのを見ているかのように、思考がどのように発生し、消えていくかを認識し、それらが行き来できるようにします。あなたの考えのこの認識と注意をもって、あなたが人、場所、物、または出来事に置く価値判断に気付くようにしてください。また、特定の画像、思考、または感情への抵抗またはしがみつきに気づき始めます。瞑想した後、注目に値する考えや洞察を書き留めておきたいと思うかもしれません。
集中瞑想として知られている他の形式の瞑想もあります。これは、オブジェクト、マントラ、ろうそくの炎、マラビーズなどの単一のポイントに焦点を当てることを含みます。インサイト瞑想とヴィパッサナー瞑想は、現実の本質への直接的な洞察を育むことを目的とした他の形式の瞑想です。気功、太極拳、ヨガなど、動き、姿勢、呼吸を結びつける瞑想法もあります。どのタイプの瞑想法を探求するかに関係なく、あなたに最も深刻な影響を及ぼしていると思われるものを観察してください。机で数分間目を閉じて深呼吸するだけでも、透明感と落ち着きを取り戻すことができます。
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瞑想の利点とリスク
多くの異なる研究があり、瞑想のさまざまな利点を示す個人的な逸話もあります。 Healthlineの2017年の記事によると、瞑想の利点には、ストレスと不安の軽減、感情的な健康の改善、自己認識の向上、孤独感の軽減、注意力の向上、思考と記憶の明確さの向上、自分や他人に対する思いやりの気持ちの向上が含まれます。睡眠の改善、中毒に関連する渇望の減少、痛みを管理する能力の改善、および血圧の低下。その他の利点には、意思決定能力の向上、否定的な感情の減少、創造性と忍耐力の向上が含まれます。研究によると、瞑想はうつ病、不安、慢性的な痛みに関連する症状を軽減するのに役立つことが示されています。
ただし、瞑想に関連するいくつかのリスクもあります。瞑想に関連する利点とリスクについて話し合うには、ヘルスケアまたはメンタルヘルスのプロバイダーに連絡してください。外傷、幻覚、精神病、または解離性症状、ならびに重大な健康問題の病歴を持つ一部の個人にとって、瞑想は症状を悪化または誘発する可能性があります。場合によっては、瞑想は不安、頭痛、またはパニック発作を引き起こすことが知られています。瞑想はまた、怒り、嫉妬、恐れなどの抑圧された考えや感情を引き起こす可能性があり、それは不快かもしれません。瞑想はまた、伝統的な医学、治療、または心理的治療に代わるものではありません。
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瞑想を実践し、それが非常に変革的で人生を変えるものであると感じた人として、私は自分自身の個人的な経験のいくつかについて、誰もが独自の経験を持っているかもしれないという免責事項と話し合うことを強いられていると感じています。青年期の初めに、私は自分自身の認識、学校でのパフォーマンス、そして感情に悪影響を与える非常にトラウマ的な出来事を経験しました。私は落ち込んで、絶望的になり、自分自身や他の人から疎外されていました。
初めて座って瞑想したとき、自分に自由があることに気づいたのは初めてだったのを覚えています。見る私の感情や考えではなく制御される私の感情と考えによって。私は思考、欲望、感情の間の沈黙と広さを受け入れることを学び、自由、若返り、活力、創造性の新しい内面の感覚を発見しました。練習することで、私は外部の検証や報酬を他人に依存することが少なくなり、より自己受容的で思いやりのあるものになりました。見た目、成功、競争、達成を強調する世界で育った瞑想は、私に減速し、これらの価値観、動機、意図のいくつかに疑問を投げかけるためのツールを与えてくれました。これにより、癒しが容易になり、より力を感じるようになりました。
瞑想と、これや他の前向きな対処スキルをあなたの人生に取り入れるための方法について学び続けたいのであれば、私たちの認可されたカウンセラーの一人と話すことを検討してください。
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