神経質にならない方法

みんな緊張します。実際、それは私たちが自分自身を見つける状況では何かが正しくないかもしれないことを私たちに警告する生存メカニズムです。多くの人々は神経質が弱さの兆候であると誤解しますが、実際にはこれは正しくありません。

あなたが緊張していると感じるとき、これは単にあなたに対処する必要がある目前の問題があることをあなたに伝えるあなたの体の方法です。その問題にうまく対処し、前進する能力は、緊張を克服するための優れた方法と戦略です。しかし、緊張しすぎてやりたいことができなくなったり、やらなければいけないことができなくなったりすると、圧倒されることがあります。自分を打ち負かしたり、自分を責めたりするのではなく、常に適切な手順に従って、目の前の状況に対処し、前進し続け、内面の感情を落ち着かせることが最善の策です。

緊張しないようにするためにできることがいくつかあります。

エンジェルナンバー711ツインフレーム

ソース：rawpixel.com

了承

まず、あなたが神経質になっていて、それが大丈夫であることを認識することが重要です。 「私は緊張している」と自分自身に考えたり言ったりしたら、「私はそれについて____するつもりです」とフォローアップすることができます。

以下は、神経質になっていることを認めたときに役立ついくつかのエクササイズです。一度に1つずつ試してみて、どれが効果的かを確認してください。すべての人がそうするわけではありませんが、そうするものを見つけたら、それを練習すればあなたの緊張は減ります。

演習

繰り返しますが、これらの演習のすべてがあなたのために働くわけではなく、それは大丈夫です。緊張したときに、一度に1つずつ試してみてください。

（1）呼吸を調整する

深呼吸はリラクゼーションに役立ち、短い呼吸は緊張を高めます。深呼吸は胃から、短呼吸は胸から来ます。このエクササイズでは、手を胃に当て、ゆっくりと鼻から吸い込みます。吸い込むと、胃が膨らむのを感じるはずです。お腹がいっぱいになったら息を止めてしばらく息を吐き、ゆっくりと口から息を吐きます。この呼吸パターンを数分間繰り返します。

サイスピリットアニマル

出典：pixabay.com

（2）運動

ジョギング、散歩、ウェイトリフティングはストレス解消に最適です。運動はあなたの体に何かすることを与えるので、あなたが神経質にならないようにするのを助けることができます。追加のボーナスは、運動がエンドルフィン、自然なストレス解消剤であるホルモンを放出することです。

（3）書く

時々、あなたが緊張していると感じる理由を書き出すことは、そもそもそれほど緊張しないようにするのに役立ちます。自分の考え、気持ち、心配事を書き出すと、それを認めることがさらに進んでいます。このオープンでそれを出します、いわば、あなたが神経質になっていることに立ち向かうのを助けます。次に、それが済んだら、運動をする前ほど緊張していないことを象徴するジェスチャーとして紙を捨てることができます。

ソース：pexels.com

精神的な準備

謝辞とエクササイズは、緊張を取り除き、気分を良くするための優れた戦略です。しかし、同様に重要なのは精神的な準備です。神経質な思考や感情の大部分は、内面的に、そして私たち自身の心の中で始まります。ありがたいことに、気分を良くし、緊張を取り除くのに役立つさまざまなメンタルエクササイズに参加できます。多くの人は、自分の心の状態が自分の感情にどれほど影響を与えているか、さまざまな状況に直面したときにどのように感じるかを理解していません。

何よりもまず、あなたは自分自身に前向きな叱咤激励をする必要があります。これは過大評価されているように聞こえるかもしれませんが、特に緊張している場合は、世界に違いをもたらす可能性があります。あなたが直面していることや対処していることに関係なく、あなたはこれを持っており、あなたの道に来るものは何でも処理できることを自分に言い聞かせてください。ポジティブなペップトークとは、適切な心の状態になり、自分自身と自分の能力に安心感を与えることです。本質的に、神経質は不安の延長です。人々は通常、何かに気が進まないと感じたときに緊張します。脅迫されていると感じることは、緊張のもう1つの一般的な原因です。

ポジティブな精神的準備の習慣を身につけてください。そうすれば、それを知る前に、次に困難な状況が発生したときに、神経が不自由になることに直面することはありません。

自分を信じて自信を持って

あなたが神経質な感情を取り除くことを探しているなら、信念と自信は最も重要な武器の2つです。自分自身と自分の能力を信じるとき、自信を持って自信を持っているときは、変化や混乱が起こっても緊張することはありません。あなたは、あなたが何をしようとも、あなたは強く、適切な方法でそれを扱うことができるという知識を身につけるでしょう。このスキルを習得すると、人生がかなり楽になり、ストレスが少なくなることがわかります。

あなたが経験したいレベルの自己信念と自信を達成していない場合でも、自分を殴らないでください。これらには時間と人生経験が必要です。皮肉なことに、あなたが自分自身をより頻繁に信じ、自信を持つことに取り組むとき、あなたの緊張を克服することは非常に貴重な資産であることがわかります。私たちが開花し、最高で最強の自分に進化する前に、時には課題や困難な時期に直面しなければなりません。時間をかけて、プロセスを急がないでください。一度に1日服用すれば大丈夫です。

必要なヘルプを取得する

助けが必要だと感じたときに助けを求めることには何の問題もないことを知っておくことが重要です。多くの人は、助けを求めることはある種の欠陥や欠点を示していると信じるのを間違えます。他の人は、外部の助けを得る必要があることは弱さを示していると信じています。実際には、助けを求めることはあなたができる最も強力なことの1つです。

オンドリスピリットアニマル

誰も自分自身の島ではありません。私たちは皆、時々助けを必要とし、いつそれを求めるべきかを知ることはあなたができる最善のことの一つです。実際のところ、それがあなたを圧迫している、またはあなたにストレスを与えていることがわかっているときに、一人で何かをすることを主張することは健康的ではありません。ヘルプは、それを求める人がいつでも利用できます。

あなたが専門的なメンタルヘルスの助けを必要としていることに気づいたら、あなたのために利用できる多くのリソースがあります。神経質になったとき、あなたは一人ではないことを知ってください。 BetterHelpは、オンラインカウンセリングとセラピーを提供する会社です。

同社は、メンタルヘルスに関するあらゆることの支援を求めることに伴う汚名を避けたい人々にメンタルヘルスの支援を提供するよう努めています。この会社は、あらゆる種類の問題を提示する人々を支援します。神経質にならないようにする方法を学ぶために専門家の助けが必要な場合は、助けを求めてください。 BetterHelpはプロフェッショナルで、手頃な価格で、便利です。彼らのウェブサイトで詳細をご覧ください。

友達と共有します: