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うつ病の改善:動機付けのテクニック

あなたがうつ病を患っているとき、動機を見つけるのは非常に難しいかもしれません。あなたはあなたが何をする必要があるかを知っているかもしれませんが、どういうわけか、あなたを動かすには知っているだけでは十分ではありません。この問題を克服する方法があります。モチベーションとうつ病についてできる限り学ぶことから始めましょう。その情報を念頭に置いて、次のステップは、モチベーションテクニックを学び、実践して、再び軌道に乗ることです。





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落ち込んでいるのはどんな感じですか?

あなたが落ち込んでいる場合、あなたはすでにあなたにとってうつ病がどのようなものかを知っています。あなたはその経験が落ち込んでいるほとんどの人々にとって同じ特徴の多くを持っていることを知っていますか?うつ病は、モチベーションに関連する以下の変化のいずれかまたはすべてをもたらす可能性があります。



簡単なタスクは不可能のようです



あなたが落ち込んでいるとき、あなたがそれらについてほとんど考えなかったあなたにとってかつてはとても簡単だったことが、不可能ではないにしても、突然はるかに難しいように見えます。たとえば、請求書の作成は日常業務の一部であるとしましょう。あなたはいつもその仕事をすぐにやっただけで、それを面倒なこととさえ考えていません。

しかし、あなたが落ち込んでいるとき、この小さな仕事は突然非常に困難に見えるかもしれず、あなたはそれに直面することを自分の中に見つけることができないかもしれません。やがて、あなたはその仕事が完全に圧倒されるほど遅れを取ります。これは、うつ病の人によく見られる症状です。



認識の変化

落ち込んでいるときの物事の見方は劇的に変わるかもしれません。考え方だけでなく、感覚から得られる情報も大きく変わる可能性があります。一般的な知覚の違いの1つは、表示されるものすべてが灰色で無色に見えることです。うつ病について書く人は、同じ言葉を使って自分の経験を説明することがよくあります。

意味の変化



あなたが落ち込んでいるとき、あなたの環境にあるものの意味は新しい意味を帯びます。たとえば、あなたの車は、自由、生計を立てる能力、そしてほとんどの場合あなたに力さえも意味するかもしれません。あなたが落ち込んでいるとき、あなたはあなたがする必要がある仕事とあなたが試みることに気が進まないあなたが行く必要がある場所を思い出させるものとして車を見るかもしれません。



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体の変化を体験する方法



あなたが落ち込んでいないとき、あなたはあなたの体についてほとんど考えずにあなたの日々を移動します。部屋の向こう側の机から紙を取り出したい。あなたはそれを得るためにあなたがしなければならない動きについて考えません。あなたはただ起きてそれをつかむだけです。

しかし、落ち込んでいるときは、体を動かす努力にもっと気づきます。あなたの体はより重く、よりぎこちなく感じます。胸もきつく感じたり重く感じたりするかもしれません。すべての小さな不快感は、より苦痛または不安を感じます。やる気を引き出すには、これらの身体認識の変化に対処する必要があります。



あなたが落ち込んでいるときにモチベーションが苦しむ理由

うつ病になると、意欲の欠如が大きな問題になる可能性があります。自分がしなければならないことがわかっていることをしていないので、罪悪感を感じるかもしれません。なぜそれが起こるのですか?問題は心理的および身体的原因の組み合わせから来ているようです。

代理店からの疎外とは何ですか?

うまく機能するためには、強い主体性が必要です。あなたのエージェンシーの感覚は、あなたの思考と体の動きを開始し、実行し、そして制御するのはあなたであるというあなたの意識です。しかし、落ち込んでいると、自分の主体性から疎外される可能性があります。

あなたはあなたの意志とあなたがかつてしたあなたの行動との間にその強いつながりを感じません。その意識がなければ、どんなに小さな仕事をしても、やる気を見つけるのは非常に難しくなります。

欲求の欠如がどのようにエージェンシーを窒息させる可能性があるか

あなたが何かを強く望んでいるとき、あなたはそれを手に入れるために必要なことは何でもすることにもっとや​​る気を感じる傾向があります。あなたが落ち込んでいるとき、あなたの欲求は鈍くなります。あなたはあなたが望むものを学び、達成し、そして獲得することに興味を失います。あなたは人との出会いにあまり興味がなく、友達やパートナーとの付き合いに費やす時間がはるかに少ないかもしれません。その欲求がなければ、モチベーションは低下します。

信念はどのような役割を果たしますか?

通常、あなたの信念はあなたが望むものを手に入れるか達成する方法を教えてくれます。うつ病はあなたがいつも持っていた信念を奪うわけではありません。目標を強く信じていても、欲求がなければ目標に興味を持つのは難しいです。ですから、あなたがすべきだと強く信じているときでさえ、あなたはほとんどまたは何もしないことになります。これは、ほとんどの人が自分の信念に従わなかったことに罪悪感を感じるように促します。罪悪感はうつ病を増加させます。

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干渉する思考の影響

憂鬱な考えはあなたのモチベーションをさらに弱める可能性があります。あなたが人生が絶望的であると思うとき、試みる本当の理由はないようです。あなたが自分自身に過度に批判的であるとき、あなたの無気力から抜け出そうとすることは恐ろしいように思えるかもしれません。そのような考えは、あなたがしなければならないことをする動機を見つけるあなたの能力を妨げます。

うつ病の動機付けのテクニック

あなたの意欲の欠如にもかかわらず、うつ病はあなたの人生を引き継ぐ必要はありません。これらのモチベーションテクニックを使用して、役立つ考えや行動でモチベーションを高めます。

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思考管理の実践

憂鬱な考えは、議論の余地のない事実のように見える傾向があります。あなたはそれらの考えがあなたの現実を定義していると感じます。何かを成し遂げようとするのを妨げる思考を自分でコントロールできないように見えるかもしれません。あなたのモチベーションを高めるために、あなたの考えをよりよく管理することから始めてください。

思考管理はどのように機能しますか?考えが浮かんだら、それが役に立つ考えかどうかを考えてください。それが真実であるかどうかではなく、今その有用性に焦点を合わせてください。その考えがあなたを助けないなら、それにこだわるか、それ以上それを調べることさえせずにあなたの意識からそれを通過させてください。

毎朝ベッドから出る

あなたが落ち込んでいるとき、新しい日を始めることは圧倒的に思えるかもしれません。あなたが毎日する必要があるすべてをすることができないと感じるとき、ベッドにいることは非常に魅力的に見えるかもしれません。うつ病の動機付けのトリックの1つは、毎朝ベッドから出るというものです。

前日について考える必要はありません。逃げる必要がある場合は、後でベッドに戻ることができることを思い出すこともできます。起きて、シャワーを浴びて、服を着て、軽い朝食をとるという単純な行為は、新陳代謝を整えることによってあなたのエネルギーを高めます。エネルギーが大きくなると、通常、モチベーションが高まり、うつ病が減少します。

このテクニックをあきらめないでください。ある日ベッドに戻ったら、毎日起きて服を着てください。毎日の残りの時間をもっと前向きに感じるまで、モチベーションが徐々に上がることに気付くかもしれません。

身体活動を追加する

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研究は一貫して、身体活動がうつ病を減少させ、モチベーションを高めることを示しています。マラソンのトレーニングや1時間のトレーニングのためにジムに行くなど、それほど難しいことをする必要はありません。代わりに、小さく考えてください。少量の扱いやすい用量で、1日を通して動きを追加します。次にいくつかの例を示します。

  • 起き上がって歩くために座っているか横になっている時間ごとに2分を刻みます。
  • テレビを見ている場合は、コマーシャルの休憩やアクションの落ち着きの間に筋肉を伸ばしたり曲げたりします。
  • 音楽やダンスを聴いているときは、椅子から降りたり、ソファから降りたりしてください。足を前後に動かしている場合でも、管理できるあらゆるダンスを行います。最終的には、より簡単で楽しいものになるでしょう。
  • エクササイズステーションを設置します。次に、1時間ごとに、いずれかの駅に行き、その運動を2分間行います。エクササイズステーションには次のものが含まれます。
    • アームカール用のダンベルのペア
    • 有酸素運動用の縄跳び
    • バランスワーク用エクササイズボール
    • アシストストレートレッグレイズ用タオル
    • 腕立て伏せ用マット

目標ジャーナリングを行う

目標ジャーナリングは、ジャーナルを使用して将来に焦点を当てる特定の方法です。通常、ジャーナルは主に過去の問題と現在の感情を扱うことについてです。ただし、目標ジャーナルについては、できることを書き留めてください。あなたがそれらをしたいかどうかについて考えないでください。やる気が出たらできるか考えてみてください。

考えられる目標を1つの文にまとめます。今は不可能だと感じていても、毎日、少なくとも1つの目標を書き留めてください。目標を達成することについて、自分自身に圧力をかけないでください。気分が良くなるまで日記を読む必要もありません。今のところ、毎日目標を書き留めるという行為は、たとえあなたがジャーナルの目標を決して追求しなかったとしても、すぐにあなたをより前向きな心の中に置くでしょう。

セラピストと話す

セラピストは、あなたが非常に落ち込んでいるときでさえ、あなたがあなたの精神的健康を改善するのを手伝うことができます。自殺念慮がある場合、または自分自身や他の人を傷つける計画を立てている場合は、最寄りの地域で緊急治療を受けてください。それ以外の場合は、BetterHelp.comでカウンセラーからすぐに助けを得ることができます。オンライン療法は簡単、安全、そして機密です。また、保険の自己負担とほぼ同じ費用がかかります。あなたのセラピストはあなたがモチベーションを高め、うつ病を克服するのを助けることができます!

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