幸福の背後にある科学：幸福な人々を幸せにするものは何ですか？
幸福は複雑で、実に神秘的な人間の感情です。誰もがそれを見つける使命を帯びているようですが、それを栽培して維持する方法を知っている人はほとんどいません。
多くの人が幸福はつかの間の瞬間に経験されると信じており、他の人はそれを一定の状態と見なしています。多くの専門家は幸福が選択であると言いますが、一部の専門家はそれが生来のものであると信じています。
社会心理学者のソニア・リュボミスキーによれば、真実は真ん中のどこかにあり、幸福の50％は私たちの遺伝子によって、10％は私たちの状況によって、そしてなんと40％は私たちの行動、態度、そして人生の避けられない上昇への反応によって決定されます。ダウン。さて、それは励みになるニュースです！
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幸福の定義
辞書を参照すると、幸福は「幸福と満足の状態」と定義されます。多くの研究者は、「幸福」という言葉を「主観的な幸福」という言葉と交換し、同じ状況を経験している2人が自分自身を評価する可能性があると推測しています。幸福度尺度の両端。
実際、一部の専門家は、個人には幸福の設定値があり、それは人生の早い段階で決定され、長期的には人生の状況にほとんど影響されないと信じています。幸いなことに、この理論は決定的なものではなく、設定値の理論家が私たちに認めているよりも、私たちの幸福をよりコントロールできる可能性があります。
「アメリカの心理学の父」ウィリアム・ジェームズがかつて言ったように、「最大の発見は…人間が彼らの態度を変えることによって彼らの人生を変えることができるということです…」
幸福のためのレシピ
では、人々を本当に幸せにするのは何ですか？研究によると、幸せな人にはいくつかの共通点があります。幸福を優先することから、気づき、感謝、思いやりを実践することまで、私たちが日常生活を送る方法は、私たちが経験する幸福のレベルに大きな影響を与える可能性があります。
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より幸せで充実した人生を送る準備はできていますか？幸せな人々のこれらの10の習慣を実行することは、あなたを何とかから至福へとカタパルトするかもしれません：
1.幸福を優先する
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よりポジティブになる意図を設定するだけで、あなたの幸せのレベルを高めることができます。哲学者バートランド・ラッセルがかつて言ったように、「幸福は、ごくまれな場合を除いて、熟した果実のように口に落ちるものではありません…幸福は、ほとんどの男性と女性にとって、神からの贈り物ではなく、成果でなければなりません。この成果において、内向きと外向きの両方の努力が大きな役割を果たす必要があります。
ラッセルの洞察に満ちた言葉は、定期的に幸福を経験していない個人のための励ましの源として役立つことができます。哲学者によると、私たちはこの強力な前向きな感情を感じるために一貫した努力をしなければなりません。
2.良いことに注意を払い、悪いことにこだわるな
友人とのその動揺する電子メールや議論に固執するのではなく、あなたの一日のポジティブな側面に焦点を合わせてみてください。人間として、私たちは悪い経験に焦点を合わせ、良い経験を完全に理解するように固く結ばれています。この不幸な現象はネガティブバイアスと呼ばれ、私たちの喜びを打ち砕き、悲惨なニュース、イベント、相互作用などに頭を悩ませ続ける力があります。
否定的なバイアスと戦うための鍵は意識です。ポジティブな経験や感情に定期的に磨きをかけるために意識的に努力することは、変革をもたらし、あなたを幸せにすることができます。
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3.気をつけて
マインドフルネスは、ストレスを軽減し、全体的な幸福を高めることが示されています。注意を払うには、好奇心、非判断、そして現時点で何が起こっているのかを認識する必要があります。
マインドフルネスを実践することで人の考え方を変えることができるのは理にかなっています。私たちが本当に存在しているとき、私たちは過去の後悔に焦点を合わせたり、将来を心配したりしていません。現在生きることを学ぶための優れた方法は、マインドフルネス瞑想を実践することです。
4.もっと思いやりを持ってください
私たちの多くは、家族の基本的なニーズを満たしながら、やることリストを完成させようと日々を急いでいます。私たちが常に外出中の場合、他人や自分自身への思いやりを実践することは困難です。
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思いやりを実践するには、減速する必要があります。これは、忙しいスケジュールを抱えている人にとっては恐ろしいことのように思われるかもしれません。驚いたことに、速度を落とすことで、満足と思いやりのスペースを広げながら、より多くのことを成し遂げることができます。
思いやりを実践するための素晴らしい方法は、思いやりまたは「愛情」のために特別に作成されたガイド付き瞑想を使用することです。カリフォルニア大学バークレー校では、初心者や、自分自身や他の人への思いやりのレベルを高めたいと考えている人に最適な、無料のオンラインガイド付き瞑想を提供しています。 32分間のセッションでは、参加者に愛情と思いやりの瞑想を案内します。最初に愛する人、次に自己、次に中立的な人、敵、そして最後にすべての生き物に焦点を当てるように求めます。このタイプの瞑想は、優しさ、思いやり、そして幸福を高めながら、否定性を減らすことができます。
5.感謝の気持ちを実践する
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私たちが持っているすべてに感謝しているとき、憂鬱を感じるのは難しいです。研究によると、感謝の気持ちを実践することで、人生のささいなことに感謝し、考えを欠けているものから前向きで豊富なものに変えることができます。
感謝の日記をつけることは、そのシフトを促進するための効果的な方法です。最良の部分？必ずしも毎日感謝の気持ちを書き留める必要はありません。バークレー大学のグレーターグッドサイエンスセンターによると、感謝の日記を週に3回だけ書くことは、毎日感謝の気持ちを書き留めるよりも、幸福を高めるのに効果的です。重要なのは、感謝の気持ちのリストを物理的に書き留めることです。精神的なメモを作成しても、同じプラスの効果はありません。
感謝の練習の効果を高めるにはいくつかの方法があります。それを以下に概説します。
- 具体的であること前向きな経験を思い出すとき、人や出来事はあなたがあなたの感謝の深さを利用するのを助けるでしょう。
- あなたの人生の人々に感謝している場所や物を思い出すよりも幸せを増すかもしれません。
- あなたの前向きな経験を贈り物として見るあなたがそれらを当然のことと決して思わないことを保証します。
- 驚きに注意する友人からの即席の訪問や嵐の後の美しい虹などは、幸せを大いに高めることができます。思いがけない体験や出来事が、夕方の感謝の気持ちを強くします。
- 壊れたレコードにならないでください。感謝の気持ちのリストを変更すると、より感謝の気持ちを感じることができます。同じ人、場所、または経験を継続的にリストすることは、感謝の気持ちを鈍らせることにつながる可能性があります。すべての感謝の気持ちが似ている傾向がある場合は、人間関係や経験のさまざまな側面に焦点を当ててみてください。
- 感謝の気持ちを定期的に実践するキーです。感謝の気持ちを週に1回、または1日おきに書き留めるかどうかにかかわらず、感謝の気持ちを実践する意図を設定し、それに固執して利益を享受します。一部の研究者は、前向きな経験や出来事に無感覚になる可能性があるため、感謝のリストを毎日書くことを避けるように人々に促しています。
6.あなたの幸せを楽しんでください
彼らの死の床にいる驚くべき量の人々は、彼らが彼らの人生を通して彼ら自身がより幸せな人々になることを許したことを望みます。私たちはしばしば、幸福と満足のレベルを疑うことなく、日常生活に落ち着きます。
後悔して自分の人生を振り返りたがる人はいません。私たちの日常生活や習慣を認めようと努力し、より好奇心をそそる考え方を育むことで、新たな幸福につながる可能性のある新しい経験の世界が開かれます。
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7.関係を形成し維持する
進行中のハーバード大学の研究によると、あなたの社会的サークルはあなたの幸福レベルに大きな影響を与える可能性があります。ポジティブな関係は、より良い健康と幸福の増加につながります。これらの関係は、友人、家族、またはコミュニティの人々との関係である可能性があります。
この研究では、孤独は有毒であり、隔離は健康状態の悪化、脳機能の低下、さらには早期死亡につながる可能性があることがわかっています。
あなたは前向きな関係の恩恵を享受するための大きな社会的サークルを持っていないことを覚えておいてください。重要なのは量ではなく質です。
8.許すことを学ぶ
あなたが恨みを抱く傾向があるならば、許すことを学ぶことはあなたの全体的な健康と共にあなたの気分を高めるかもしれません。研究によると、経験を許すのが難しい人は、否定性、怒り、悲しみが増し、自分の生活をコントロールできなくなったと感じます。
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許しの欠如は人にそのような悪影響を与えるので、許しの行為が逆の効果をもたらす可能性があるのは当然のことです。
9.身体活動に従事する
身体活動が気分の改善に関連していることは、おそらく当然のことです。最高のニュースは？少しの運動でも大いに役立ちます！
週に1、2回だけ身体活動をしている人は、座りがちな人よりも幸せだと感じます。 1回のセッションで10分でも気分に良い影響を与え、人々がどのような種類の身体活動を選択するかは問題ではないようです。
運動量の増加はより大きな幸福につながる可能性があることに注意することが重要です。ほとんどの日に30分以上の身体活動をしている人は、運動量が少ない人よりも30％幸せであると報告しています。
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10.あなたの強みを無視しないでください
人間として、私たちはしばしば自分の弱点に焦点を合わせ、自分の強みを完全に無視します。私たちの強みを育み、それを使い、反省することで、自信と自尊心を高め、幸福感を高めることができます。
研究によると、私たちの強みを考えるだけで、幸福感を高め、うつ病を減らすことができます。
あなたのすべての感情を受け入れる
幸福は前向きで力強い感情ですが、真実は、大多数の人々が24時間年中無休で活気に満ちているとは感じていないということです。人間であることの美しさの一部は、喜び、満足、悲しみ、欲求不満、怒り、驚きなど、さまざまな感情の波を体験する能力です。
あなたの幸せを見つける
圧倒的にネガティブな感情に苦しんでいる場合、または上記の10のヒントを試しても幸福感が得られない場合は、根本的なメンタルヘルス状態に対処している可能性があります。私たちのオンラインセラピーサービスは、問題の根源にたどり着くのに役立つので、より楽しい生活を始めることができます。
ダライラマがかつて言ったように、「幸福は既成のものではありません。それはあなた自身の行動から来ています。
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