一般的な怒りの管理カウンセリングに触発された怒りを制御するための技術

怒りは一般的で強力で否定的な感情であり、中立的または穏やかな落ち着きに関係なく、誰にでも影響を与える可能性があります。リモコンの置き忘れからフェンダーベンダーの入手まで、ごくわずかなトリガーで開始できますが、怒りを抑えるのに苦労していることをどのようにして知ることができますか？怒りの管理に関するカウンセリングが必要かどうかをどうやって知るのですか？

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怒りの管理カウンセリングとは何ですか？

それはあなたの怒りに対処するためのスキルをあなたに身につけるように設計された心理療法またはトークセラピーの一種です。訓練を受けた心理学者と話すことは、あなたが本当に怒りの障害を持っているかどうかを判断するのに役立ちます。彼らはあなたが安全な方法であなたの引き金を探求するのを助け、あなたがそれらを扱いそしてあなたの怒りをコントロールする方法を学ぶのを助けることができます。

必要としている人々に怒りの管理カウンセリングを提供するように設計された入院施設と外来プログラムがあります。セラピーは、あなたとセラピストだけとのマンツーマンセッションとして、または同様の問題を扱っている人から話を聞き、共有するグループ設定で行うことができます。家族療法が、コミュニケーションを改善し、パートナーまたは親と子の間の緊張を和らげるのを助けるために取られるアプローチである場合もあります。

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怒りの管理カウンセリングが必要なのは誰ですか？

一般的に、人が怒り以外の感情に深く関わっている場合、感情を引き継ぐことができます。彼らは状況をコントロールできなくなり、何をすべきか、または彼らが何をしているのかを知らなくなる可能性があり、発作はより頻繁に、より激しくなる可能性があります。しかし、いつ助けを求めるべきですか？

怒りの管理は、次の場合に検討する価値があります。

• あなたは非常に簡単にそしてほんの少しの理由で怒ります。
• あなたの怒りは、家族、友人、同僚との関係に悪影響を及ぼし始めています。
• あなたの周りの人々はあなたの怒りの頻度とレベルについて懸念を表明しています。
• あなたはアルコールや薬物であなたの怒りを管理しようとすることによって中毒のリスクを冒します。
• あなたの怒りは、頭痛、高血圧、免疫力の低下、胸の引き締めなどの状態であなたの身体の健康に悪影響を及ぼしています。
• あなたの感情的な健康はまた、過敏性、罪悪感、うつ病、ストレス、不安の兆候で悪影響を受けます。
• あなたは恨みを抱き、復讐を厳しくする方法を考えています。
• あなたの怒りはあなたをあなたの周りの人々に対して攻撃的または暴力的になるところまで連れて行きます。

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あなたは怒りの管理技術を試すことによって何を得ることを望むことができますか？

制御されていない怒りがあなたの人生のすべての領域に影響を与えるのと同じように、あなたが怒り管理カウンセリングで学ぶテクニックもそうです。それらは次のことを目的としています。

• 何があなたの怒りの発作を引き起こすのか、そしてあなたがこれらのトリガーにどのように反応するのかをよりよく知るのを手伝ってください。
• 通常は怒りを覚えるような問題に直面したときに使用する対処戦略を身に付けます。
• 学習した対処メカニズムを導入している間、怒りを遅らせることができるように、自制心を教えてください。
• あなたの身体的および感情的な健康を改善します。
• 現在の関係を再構築し、将来的に健康関係を形成するのを手伝ってください。

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怒りの管理セッションにはどのようなテクニックが含まれていますか？

怒りの管理カウンセリングでは、「試練の状況で自分を落ち着かせる方法を学びます。これらのテクニックには、呼吸法や画像が含まれます（最もリラックスした場所や満足している場所にいると想像してください）。

あなたが激しい感情に打ち勝つと、あなたの心も激しい思考で曇ってしまいますが、そのほとんどは現実的でも前向きでもありません。あなたが怒りの管理カウンセリングをしているとき、あなたはより現実的で前向きな考え方に向けられます。また、ほとんどの人があなたを傷つけるつもりはなく、問題を解決するためのより合理的な方法があることも学びます。

コミュニケーションも怒りの管理の重要な要素です。怒りの管理の問題を抱えているほとんどの人は、自分を悩ませていることを適切に表現できないとき、他のより有害な表現手段に目を向ける傾向があることに気付くでしょう。したがって、これらのセッション中に、あなたの周りの人々にあなたを悩ませていることを伝え、イライラする問題をどのように整理することができるかを交渉することが教えられ、奨励されます。

ここにあなたが学ぶ他のいくつかのアプローチがあります。

物理的になる-踊ったり、歩いたり、運動したりして、負のエネルギーの一部を使い果たします。

緊張をほぐす-時々、あなたを落ち着かせるのに必要なのは、良い泣き声だけです。枕に向かって叫んだり、ドキドキしたりすることもできます。または何かを投げる（それを柔らかい物体にし、損傷を与える可能性のある方向に投げないでください！）

10エンジェルナンバーの意味

自分を表現-自分の怒りを芸術作品の作成に向けてみることができますが、必ずしも展示する必要はありません-気に入らない限り。

耳を傾ける耳を探す-判断力のない方法で耳を傾けることをいとわない人は、あなたが感情を通して話している間、耳を貸すことができます。

あなたに寄りかかる サポートシステム-怒りを管理する助けが必要であることを知ることは大きな一歩であり、それはあなたの家族や友人の多くが本当に感謝するものの1つです。あなたの変化の試みとあなたが直面している課題について彼らとオープンになってください。彼らがどのように助けることができるかを彼らに知らせてください。

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それを書き留め-誰かと直接話すことに抵抗がある場合は、日記をつけることでうまくいくかもしれません。トリガー、反応、感情を文書化できます。ジャーナルの内容を共有することは、厳密にあなたの選択です。

あなたの言葉を気に-「never」や「always」などの絶対値は注意して使用する必要があります。誰かが「常に何か悪いことをする」または「何かがうまくいかない」などのことを言う方法に注意してください。これらの用語は、対立の解決策を見つけることになると建設的ではありません。

センタリングしてみてください-これは、あなたの怒りの負のエネルギーによって引き起こされる悪影響に焦点を当てることを含む古代の技術です。次に、そのエネルギーをリダイレクトして、内部が落ち着くようにします。

瞑想する-瞑想に従事することは、あなたがどのように反応するかをコントロールしながら、怒りの引き金から離れる良い方法です。少し静かな瞬間があなたの考えをクリアし、トリガーに対処するための別のより建設的なアプローチを取るのに役立ちます。

手放すことを学ぶ-引き金が出たり消えたりした後も怒りが続くことは珍しくありません。私たちの中には、怒りを引き起こした問題にこだわる傾向があり、頭の中で何度もそれを再ハッシュして再生します。手放すと怒りから解放され、人生のよりポジティブな側面に集中できるようになります。

試してみてください 回避-怒りを引き起こす状況に直面しなければならない場合があり、その場合は、私たちが概説したテクニックのいずれかを試すことができます。ただし、怒りの引き金を避けることができる場合は、そうすることが最善の場合もあります。

また、自分自身や天気など自分の手に負えないことに腹を立てる場合もあります。これらの瞬間が発生したとき、呼吸法や現実的な思考などの上記のテクニックを使用すると、怒りに対処するだけでなく、怒りの発作があると必要な場所や行きたい場所に到達できない可能性があることを理解するのに役立ちます。

怒りの管理カウンセリングはどこで受けられますか？

怒りの管理に関するカウンセリングを受けるためのより良い選択肢の1つは、BetterHelpです。これは、状況に応じて適切なセラピストとあなたをマッチングできるWebサイトです。彼らは、怒りの管理だけでなく、うつ病や不安、または他の潜在的な怒りの引き金や原因を支援することができます。あなたはいつでもテキスト、電話、またはビデオチャットを通して彼らと話すことができます。

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