予期される不安とそれに対処する方法を理解する
予期的な不安とは、将来起こるかもしれないし起こらないかもしれない出来事について考えるときに、人が心配や恐れを経験するときです。これは、予想されるイベントの数分から数年前に始まる可能性があるため、特に衰弱させます。同様に、強度は人から人へ、そしてイベントからイベントへと変化する可能性があります。予期的な不安は、状態自体ではなく、他の状態の症状です。それは特定の出来事に対する心配として始まるかもしれませんが、それは別のパニック発作を起こすことへの恐怖症に変わり、不安な思考の継続を促します。さまざまな対処法を使用することで、予期される不安を克服することができますが、必要に応じて、自分の気持ちを話し、薬を処方するのに役立つ専門家の支援が必要になる場合があります。
ソース：pexels.com
予期される不安を理解する
予期的な不安の発作の間、個人はイベント中に起こり得ることの可能性に溺れています。彼らは通常、うまくいかない可能性のあるすべての可能性を整理し、他のことに集中できなくなります。予期的な不安を持っている人は自分自身が疑問に思うことに気づきます 仮に、通常、何かひどいことが起こります。
スピーチをするなどの重要なイベントに近づくとき、多くの人は心臓のレース、汗をかいた手のひら、または胃の中の蝶の通常の副作用を経験します-すべての予期的な不安の兆候。ただし、これらが毎日または1時間ごとに発生する場合、はるかに小さなイベントでは、状態はより深刻であると見なされます。多くの場合、症状は悪化し、息切れ、めまい、さらにはしびれなどがあります。一部の人々は症状に非常に不安になり、彼らは致命的な病気、ほとんどの場合心臓発作または発作にかかったと信じています。 機会が近づくと、慢性的な不安を持つ人々は恐怖とストレスを経験し、可能な限り最悪の結果を予期します。たとえこれらの活動が彼らの好きな趣味であるか、彼らの最も愛されている友人や家族に会うとしても、彼らはしばしば活動への参加を避けることによって反応します。
844エンジェルナンバーの意味
不安が誰かの人生にどれほどの負担をかけているかに基づいて、さまざまなレベルの予測不安があります。将来の出来事を心配することが1か月以上続く場合、それは慢性的な予期不安として分類されます。
ソース：pexels.com
何が予期不安を引き起こしますか？
予期不安はその状態ではなく、全般性不安障害やパニック障害などの他の状態の症状です。それはしばしば恐怖を引き起こした以前の出来事に起因するか、それによって強められます。パニック障害を持つ多くの人にとって、彼らの最初のパニック発作は、警告の兆候なしに自然に起こります。深刻な状況では、予期的な不安が広場恐怖症を引き起こす可能性があります。広場恐怖症では、個人がパニック発作を引き起こす可能性のある状況に対する恐怖症を発症し、ほとんどの状況を完全に回避します。
意識対無意識の予期不安
予期的な不安は、意識と無意識の両方に存在する可能性があります。時々、人々は次の瞬間、時間、または日に何が来るのか悩んで日々を過ごします。ただし、より複雑な場合もあります。緊張は夢に忍び寄ったり、人が理解できない、あるいは制御することさえできない爆発に現れます。これらの無意識の状況では、私たちはそれを正面から攻撃するための根底にある恐れを理解しなければなりません。
あなたはそれを克服できますか？
誰もが人生のいくつかの出来事を恐れています。しかし、予期的な不安を抱えている人にとっては、これらの恐怖が発生したらすぐに直面することが重要です。必ず心配する会議を延期するのではなく、できるだけ早く会議をスケジュールして、その間の心配の時間を制限します。恐れが生じたときにそれに直面し続けると、それがしばしば不当であることがますます明らかになるにつれて、予期的な不安は減少する可能性があります。少しの努力で、あなたはのようになることができます37％ 彼らの不安を管理し、克服する助けを得るアメリカ人の。
1234ツインフレーム
治療を通して自分自身に取り組むことに加えて、時には、予期される不安をうまく管理するために投薬が必要になります。不安神経症の一般的な治療法の1つは、選択的セロトニン再取り込み阻害薬またはSSRIの使用です。精神科医や医師は、一般的な抗不安薬であるベンゾジアゼピンの使用を勧めることもあります。専門家と協力して、これらの薬で不安やパニック症状が必要かどうか、または緩和されるかどうかを判断してください。
ソース：picserver.org
対処戦術
不安症状を完全に管理するために薬が必要になる場合がありますが、ここでは、予期される不安の発作を乗り越えるのに役立つヒントとコツをいくつか紹介します。
- サポートシステムを持っている。人間として、私たちは社会的支援を求めることに固執しています、そしてそれは予期的な不安と違いはありません。愛する人や信頼できる人とあなたの懸念について話してみてください。
- リラックス。リラックスすることを学ぶことはあなたの不安を寄せ付けないようにすることができ、パニック発作を和らげるためにさえ働くことができます。リラクゼーション法を探すヨガ、瞑想、ジャーナリング、深呼吸のエクササイズなど、あなたにぴったりです。
- 感謝の気持ちを練習します。毎日感謝の気持ちを実践することで、ポジティブな感情に集中するように脳を再訓練することができます予期的な不安に伴う否定的なインプットではなく、思考。感謝することを積極的に見つけ、ポジティブに集中することで、予期的な不安に伴う不安な不快感を減らすことができます。
- 自分に思いやりを持ってください。予期的な不安に苦しんでいることに気付いた場合は、それを打ち負かさないでください。代わりに、愛と優しさで自分を扱いますそして、あなたが直面している内なる葛藤を静めるために、落ち着いた方法であなた自身に話しかけてください。
- ヘルプを求める。予期的な不安に対処することは困難な場合がありますが、この不安を克服することは可能です。この記事に記載されているヒントやコツは症状を軽減するのに役立ちますが、症状と不安の強さを管理するためのゲームプランを作成するには、多くの場合、専門家の助けが必要です。認知行動療法とパニックに焦点を当てた精神力動心理療法の両方が、予期的な不安に対処し、克服するのに有益であることが証明されています。認知行動療法では、セラピストが不安の原因となっている思考プロセスや行動を特定して変更するのを支援します。一方、パニックに焦点を当てた精神力動心理療法は、セラピストがあなたと協力して、不安に影響を与える無意識の葛藤と防衛機制に気付く場所です。
あなたの予想される不安を克服するためのあなたの努力についてあなたをサポートする準備ができているあなたの隅にセラピストを置くことはあなたの成功の重要な要因である可能性があります。の認可および認定されたカウンセラー BetterHelp あなたのためにここにいます。オンラインセラピストがいるということは、自分のスペースで快適に、どのデバイスを選んでも、問題について話し合うことができるということです。自分に合った時間に予約を設定してから、テキストメッセージ、電子メール、ボイスチャット、またはビデオチャットを介してセラピストと連絡を取ります。何千人もの人々が、BetterHelpカウンセラーの助けを借りて、不安の問題を克服してきました。以下のBetterHelpカウンセラーのレビューをご覧ください。
カウンセラーレビュー
'アレックスと一緒に仕事をするのはこれが2回目で、セッションは数回しかありませんが、彼女と再接続できたことに感謝しています。彼女は私の否定的で不安な考えを再構成するように私に挑戦し、私は過去1年間で私の不安が大幅に改善するのを見てきました。アレックスを強くお勧めします。彼女は本当に素晴らしいです！'
'私はエミリーと数ヶ月話し合っています。彼女は私たちのセッションの間、驚くほど協力的で思慮深い人でした。彼女が私の不安を管理するために私と共有してくれたツールとテクニックは非常に貴重であり、私の人生の残りの部分に利益をもたらすでしょう。
結論
起こりうることへの恐れに圧倒され、恐れそのものへの恐れに苦しんでいるという感覚は、適切なツールとサポートシステムのセットで勝つことができるものです。セルフケア技術と治療法の組み合わせは、あなたがあなたの予期される不安を管理し克服することができるポイントにあなたを導くのに主要な役割を果たすことができます。取る 最初の一歩 今日の不安のない生活に。
友達と共有します:
掃除の夢
