行動変容とは何ですか？心理学、定義、テクニック、アプリケーション

行動変容とは何ですか？

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行動変容は、主に結果（負の強化）と報酬（正の強化）など、さまざまな動機付けの手法を使用して、人間の行動のパターンを長期にわたって変化させるプロセスです。最終的な目標は、好ましくない、問題のある、または不快な行動を、より積極的で望ましい行動と交換することです。行動変容はほぼすべての人に有効であり、子供の行動の改善から従業員のより効率的な仕事への動機付けまで、多くの潜在的な用途があります。

行動変容は、強迫性障害（OCD）、注意欠陥多動性障害（ADHD）、不合理な恐怖、薬物およびアルコール依存症の問題、全般性不安障害、分離不安障害の治療にもよく使用されます。

変更は簡単です。難しいのは、チェンジスティックを作ることです。誰でも、喫煙をやめて1つか2つの渇望を無視するか、運動療法を行ってから週に2回ジムに行くと言うことができます。課題は、それほど簡単ではない新しい習慣に固執することです。これが行動変容の出番です。

行動変容とは、学習し、行動に結果を与えることによって、行動または反応の方法を変えることができるということです。誰かに自分の行動を変えるように強制することはできません。ただし、環境を変えてインセンティブを提供することで、行動を変えるように動機付けることができます。

オペラント条件付け（行動変容の前兆）に関する研究で知られる心理学者BFスキナーは、行動の結果が否定的である場合、行動または行動が繰り返されない可能性が高く、結果が肯定的であると仮定しました、チャンスは行動や行動よりも優れています意志繰り返されます。彼はこの概念を「強化の原則」と呼んだ。

簡単に言えば、スキナーの行動修正モデルは、悪い習慣を打ち破るか、良い習慣を強化して継続するために、ポジティブまたはネガティブな結果を伴う行動を追跡することによって習慣を変える方法です。

自分で行動変容計画を立てて実行することもできますし、行動変容療法を専門とするカウンセラーやセラピストを見つけることもできます。

行動変容のためのテクニック

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• ポジティブな強化-それが聞こえるように、ポジティブな強化はある種の動機付けで良い行動に報いる。これは、口頭での賞賛、特権の拡大、または何らかの報酬の提供という形をとることがあります。例としては、通知表でAまたはBごとに1ドルを受け取る学生や、販売目標を達成するために週末の休暇をとる営業担当者などがあります。
• 負の補強-2種類の負の補強はポジティブな罰、結果を追加することで、将来の悪い行動の繰り返しを阻止することになっている場合、および負の罰、何かを奪うことを含みます。ポジティブな罰の例としては、来週のワークアウトスケジュールにさらに2日を追加して、今週のジムで1日を過ごしたり、リビングルームの床にスナックを捨てた後、子供に家全体を掃除機で掃除させたりします。否定的な罰は、宿題を忘れた子供から休憩を取ったり、先週末の夜間外出禁止令の後で母親が忍び込んだことに捕まった後、10代の若者が友達と一緒にショッピングモールに行くことを許可しなかった可能性があります。
• 絶滅-行動を抑制または奨励するための強化が減少するか、完全に中止されると、これは絶滅として知られています。これは、親が注意を求める習慣のある子供に注意を向けるという観点から最もよく使用されます。子供がこの特定の習慣を示すたびに親が反応する場合、子供はおそらく、親からの注意を（否定的な注意ではあるが）受け続けるために、迷惑な習慣を実行し続けるでしょう。一方、親がこの不快なことをしたときに子供を無視し始めた場合、子供は自分の行動が親からの反応（注意の形での積極的な強化）をもはや生み出さないことに気付くでしょう。最終的に、彼女が求める反応が得られなくなることを知って、不快な行動は中止されます。
• シェーピング-シェーピングのプロセスは、新しい、より望ましい動作に類似した動作を強化します。これは通常段階的に発生し、最終的な目標が不合理な恐怖を克服すること、または不安障害を管理することである場合にしばしば適用されます。整形の例としては、アラクノフォビック（クモを恐れる）の人がクモの写真を見てから、動物のクモのぬいぐるみを持って恐怖の力を取り除き、嫌悪感のある人を鈍感にする場合があります。
• フェージング-コンディショニングとも呼ばれるフェージングは​​、人工的な動機付けが不要になるまで、補強材を徐々に撤回するプロセスです。結局のところ、究極の目標は、習慣が第二の性質になることです-あなたはあなたの子供がすべての通知表でAsを取得することを望みます、最終的には毎回彼にお金を与える必要はありません。フェードは徐々に古い刺激を取り除き、新しい刺激に置き換えられたときに良い成績と引き換えにお金を稼ぎ、まっすぐになり、彼の教育を最大限に活用することに誇りを持っています。
• 連鎖-行動連鎖は、個々の行動をリンクして、より大きな行動を形成します。タスクを最も単純で最も基本的なステップに分解することにより、より大きな動作を単独で確認するという潜在的に圧倒的な要因を最小限に抑えます。ジムに行く習慣を形成するための行動連鎖には、ジムメンバーシップへの登録、トレーニングウェアの購入または収集、ジムバッグの梱包、ウォーターボトルの充填、ジムへのドライブ、チェックイン、15分間の有酸素運動などの手順が含まれる場合があります。フリーウェイトに15分を費やし、ヨガのクラスに滞在します。

行動変容を成功させる秘訣

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行動変容を使用して子供の行動を変更または確立する場合、一貫性は特に重要です。このプロセスは、習慣が確立されるまで、使用する動機を毎回使用する場合に最も効果的です。たとえば、ステッカーチャートを使用して、子供が朝ベッドを作ったことを称賛する場合、子供は毎朝、ベッドを作ったときにステッカーを受け取る必要があります。ステッカーを忘れたり、使い果たしたりすると、やがて習慣を維持する意欲が失われる可能性が高くなります。

否定的な結果も予測可能な頻度で管理する必要があります。罰が一貫して行われない場合、子供は、あなたが悪い行動をしたときに、たまにしか結果を経験しないことを学びます欲しいです彼が学ぶことは、悪い行動の後に否定的な結果が続くということです。結果が行動に従う場合にのみ、彼は行動を結果と関連付けることを学びます毎回。他の子供を噛んでいる幼児のことを考えてみてください。先生が他の子供を噛む3回に1回だけタイムアウトチェアに座っている場合、彼が噛むこととタイムアウトを関連付ける可能性は低く、他の人を噛み続けるでしょう。先生が他の子供を噛むたびにタイムアウトで座っていると、噛むたびに座らなければならないことに気づき始め、座る必要がないように、他の子供を噛む必要がないことを学びます。

また、全面的に一貫性を保つことも重要です。つまり、親、祖父母、教師、その他のケアプロバイダーがすべて協力して、子供に同じ結果と報酬を与えることです。行動変容計画を一貫して適用することで、子供は自分の行動をすばやく変えることができます。

悪い習慣が破られたり、良い習慣が確立されたりすると、月桂樹だけで休むことはできません。新しい行動パターンを確立することが最も難しい部分のように思われますが、新しい行動が長期的に続くには、継続性または永続性が必要です。これはメンテナンスとして知られています。

ただし、ある時点で悪い習慣に陥ったとしても、がっかりしないでください。これは起こり、場合によっては避けられないこともあります。実際、プロセスの失敗としてではなく、動作変更プロセスの単なる別のステップであるかのように、再発の準備をしたい場合もあります。本当に変更を加えたい場合は、最初からやり直して、悪い習慣を学ぶのをやめるか、良い習慣を学ぶことができます。

行動変容のためのアプリケーション

行動変容は、子供たちに非常に効果的に使用されるため、子供、学生、教師の教室管理の観点から考えられることがよくあります。また、セラピストや医療専門家によってもよく使用されます。行動変容は他の人にも効果的です。実際、ほぼ誰でも行動変容を使用して悪い習慣を打ち破ったり、健康的な習慣を作成したりできます。多くの成人は、行動変容プログラムを使用して、喫煙をやめ、健康的な食事をし、定期的に運動し、一生懸命働き、その他のさまざまな目標を達成しています。

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二人が同じではないので、行動修正計画とプログラムは決して万能ではありません。状況や最終的な目標に最も合うように、ある計画の要素を微調整または置換する必要がある場合があります。行動変容療法は、薬物療法または他の種類の療法と組み合わせて最も効果的に機能する場合があります。行動修正計画の作成または変更についてさらにサポートが必要な場合は、BetterHelp.comにアクセスして、ライセンスを受けたセラピストに連絡してください。

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