スピーチ不安とは何ですか？どうすればそれを克服できますか？

恐れにはさまざまな種類がありますが、多くの人に影響を与えているように見えるものもいくつかあります。クモへの恐怖、ヘビへの恐怖、そして死ぬことへの恐怖は、より一般的なもののいくつかです。しかし、多くの人が苦労しているもう1つの問題は、話すことへの恐怖、つまりスピーチ不安です。

スピーチ不安とは何ですか？

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スピーチ不安や人前で話すことへの恐怖は、単に人前で話すことへの恐怖です。あなたが言語不安に苦しんでいるなら、あなたが他の人の前で話す必要があるとき、あなたは深刻な恐怖を経験します。これは、何百人もの人々や非常に小さなグループの前で話している場合に発生する可能性があります。症状は、身体的、言語的、および非言語的であり、口渇、声の弱さ、震え、発汗、赤面またはじんましん、心拍数の増加などがあります。

ウェブサイトglossophobia.comは、スピーチ不安を次のように定義しています。そのような状況ではパニックになります。」

あなたが言語不安に苦しんでいる理由を特定する

人々が言語不安に苦しむ理由はたくさんあります。それを克服する方法を学びたいのなら、あなたは闘争がどこから来ているのかを決定する必要があります。苦労の理由を特定したら、より具体的にそれらに対処し始めることができます。人々が言語不安に見舞われる一般的な理由は次のとおりです。

自己意識

数人の前で完全に元気に話している多くの人々は、より大きなグループでパニックになり始めます。少人数のグループが提供するカジュアルな雰囲気とは対照的に、大勢の人が会話をよりフォーマルな雰囲気にします。より多くの目が彼らを見つめています。彼らは聴衆が彼らについて何を考えているかについて心配し始め、彼らが裁かれているように感じます。彼らは彼らがどのように見えるかについて心配します。彼らは自分の体に不快感を覚えます。これらのことは彼らの気を散らすので、彼らが話していることに集中するのを難しくします。

過去からの失敗

過去にグループの前で話すのが悪い経験がある場合、それは将来の経験をかなり難しくする可能性があります。あなたは過去のプレゼンテーションの出来事に悩まされていると感じます。もう一度やらなきゃいけないなと思っただけで不安になります。

準備不足

あなたが目の前の仕事の準備ができていないとき、それは不安を引き起こす可能性があります。あなたがしなければならないプレゼンテーションやスピーチの準備を最後まで待っていた場合、それはスピーチの不安を引き起こす可能性があります。あなたはあなたが提示しなければならない資料に自信がなく、あなたが何を言おうとしているのかわからないと感じます。

自信の欠如

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人々が言語不安に苦しむもう一つの理由は、彼らが自信を持っていないということです。自信がなく、タスクを実行するために必要なスキルと能力があると信じていない場合は、不安を感じるかもしれません。これに苦しんでいる多くの人々は、スピーチをする前に恐れに夢中になります。彼らは、自分たちが十分に上手ではないこと、十分に話せないこと、聴衆を引き付ける正しい方法を知らないこと、または単に資料を必要なだけ知らないことを心配しています。

比較

自分を他の人と比較すると、問題がさらに複雑になることがよくあります。多くの人は、他の人に追いついていないように感じるため、言語不安に苦しんでいます。これは、過去の失敗に起因する可能性のある自信の欠如をもたらす可能性があります。他のプレゼンターと話している場合、これは特に難しい場合があります。あなたは、あなたを見ているのと同じ聴衆が他のプレゼンターを見ていることを知っています、そしてあなたは彼らと比較して見栄えが悪いことを望まないでしょう。

発話不安を克服する方法

スピーチ不安の根本的な原因がどこにあるかを特定したので、それに対処し始めることができます。問題の根本に到達することで、解決策を明らかにできる場合があります。他の場合では、解決策はそれほど明白または明確ではないかもしれません。ここでは、発話時の不安を軽減するために使用できる一般的なヒントをいくつか紹介します。

より良い呼吸習慣を学ぶ

不安はしばしば浅い呼吸を伴います。これはしばしば不安を増し、心拍数を増加させます。不安を克服したい場合は、深呼吸の練習をすることが役立つかもしれません。肺を上から下に拡張していることを確認しながら、鼻から呼吸する練習をします。つまり、呼吸している間、横隔膜も動くはずです。息を吸ったら、数秒間そのままにしてから、部分的に開いた口からゆっくりと息を吐き出します。息を吐き終えたら、もう一度やり直してください。深呼吸の練習は、神経を落ち着かせ、体を落ち着かせるのに役立ちます。

視覚化の練習

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私たちが何かについて不安を感じるとき、私たちは繰り返しネガティブに焦点を合わせる傾向があります。私たちはそれに固執し、頭の中ですべてのネガティブなシナリオを何度も繰り返し実行します。ポジティブな視覚化を実践することで、これを克服できます。グループの前で話し、素晴らしい仕事をしている自分のことを考える練習をしてください。これにより、自信をつけ、目前のタスクをより快適に感じることができます。

グループに参加してスキルを練習する

定期的に人の前で話す必要がある立場にある場合は、スキルの練習に役立つグループに参加することをお勧めします。トーストマスターズインターナショナルはそのようなグループの1つです。判断されることを恐れることなく、同じような立場にある他の個人と一緒にスキルの開発に取り組むことができます。

準備して

スピーチの不安を克服するためにスピーチの準備をすることができる多くの方法があります。あなたが話そうとしている資料に精通していることを確認することから始めてください。次に、それを練習します。あなたがあなたが提示している場所に精通していること、そしてあなたがそこに着く方法を知っていることを確認してください。到着したらどこに行くべきかを見つけ、話さなければならない前に急いでいないことを確認してください。

セルフケアの実践

セルフケアの実践は、言語不安を克服するのに大いに役立ちます。定期的に運動することから始めます。運動は不安を軽減し、気分と自信を高めるのに役立ちます。大きなプレゼンテーションやスピーチをする必要がある場合は、必ずの朝に運動してください。

エンジェルナンバー300

あなたが落ち着くのを助けることができる健康的な食事を食べることを確認してください。プレゼンテーションの日にカフェインやお菓子を食べることは避けてください。スターバックスのソーダや甘いマフィンは避けてください。代わりに、全粒穀物やフルーツカップなどを食べて、水分を十分に補給してください。プレゼンテーションの前に必ずトイレを使用してください。

あなたの個人的な衛生状態に気を配り、快適にコードごとに服を着てください。これにより、グループの前に立つときに自信が持てるようになります。調整を続けたり、自己意識を感じたりする必要のある服装は避けてください。

焦点を変える

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私たちが言語不安に苦しむとき、私たちは自分自身に集中します。これを改善する1つの方法は、焦点を自分自身から聴衆に変えることです。あなたが話している間、群衆の中の友好的な顔に焦点を合わせてください。あなたがどのように見えるか、あなたの声がどのように聞こえるか、またはあなたがあなたの言葉を正しくするつもりであるかどうかについて心配する代わりに、聴衆に価値のある情報を届けることに集中してください。あなたが彼らに提供している情報が彼らをどのように助け、彼らの生活を改善するのかを考えてください。あなたの聴衆に焦点を合わせ続けることはあなた自身からあなたの焦点を取り除き、不安を和らげるのを助けることができます。

カウンセラーに相談する

他の人の前で話す必要があるときに強い不安を感じる場合は、資格のあるセラピストと話すことが役立ちます。彼らはあなたと協力して、あなたが問題の根本に到達し、適切に対処するのを助けることができます。 BetterHelpには、スピーチの不安を克服するための準備ができて待っている専門家がいます。それはあなたが使用するための手頃な価格で便利なオプションです。

あなたが言語不安に苦しんでいるなら、あなたは一人ではありません。これは多くの人が経験する一般的な苦痛ですが、それを変えることは手の届くところにあります。専門家の助けを借りて、これに一度だけ対処することを検討してください。

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